Fem måter å spise for å slå fett

Endre kostholdet ditt for å forbrenne mer fett og få den magre kroppen du alltid har drømt om uten å følge komplekse dietter. Disse no-nonsense tipsene vil hjelpe...

1. Hold deg sunn

Ingenting vil hemme fremgangen din mer enn å overdrive med bearbeidet mat. Regelmessig inntak av de raffinerte karbohydratene og sukkerene som danner grunnlaget for de fleste bearbeidede snacks, bakevarer og hurtigmat vil tappe energinivået og forårsake fettlagrende blodsukkertopper, noe som gjør det langt vanskeligere å gå ned i vekt eller prestere på et optimalt nivå. Bytt ut bearbeidet mat med mer naturlig overbærende fullmatalternativer. Bytt for eksempel crisps for nøtter, sjokoladepålegg mot peanøttsmør og frokostblanding mot havregryn, som alle har ekstra ernæringsmessige fordeler.

2. Velg protein

Protein spiller en avgjørende rolle i å bygge muskler, men det er lett å undervurdere hvor mye du trenger for å maksimere fordelene. Forskning på metabolske krav til protein varierer veldig, med studier som tyder på alt fra 0,8 g per kg kroppsvekt til over 2 g som en daglig retningslinje.

Hvis du ønsker å gjøre ting enkelt, bør du ta sikte på å spise en porsjon på 20-25 g protein – gode kilder som inkluderer kjøtt, fisk, meieriprodukter og egg – til hvert måltid inkludert frokost. Men hvis du sliter med å oppnå det, kan det å legge til en ekstra porsjon etter trening på treningsdager være en god måte å nå ditt daglige proteinmål.

3. Veg Out

All frukt og grønnsaker inneholder helsefremmende næringsstoffer. Men selv om fem-om-dagen-mantraet er bra til å oppmuntre folk til å spise mer ferske produkter generelt, må du være en mye mer spesifikt om inntaket ditt.
For en start, prøv å ha så mye grønnsaker som mulig mens du kutter ned på frukt. Noen frukter er svært høye i fruktose, en type sukker som ødelegger blodsukkernivået, noe som gjør det mye mer sannsynlig å lagre fett. Grønnsaker, derimot, inneholder ingen fruktose, men er like næringsrike.

4. Fokuser på gode fettstoffer

'Å spise fet mat gjør deg feit' kan høres ut som en logisk antagelse, men det er litt mer komplisert enn som så. Det er sant at ved ni kalorier per gram er fett mer kaloririkt enn karbohydrater eller proteiner – som inneholder fire hver – men realiteten er at visse fettstoffer er en avgjørende del av kostholdet ditt.

De en- og flerumettede fettene som forekommer naturlig i matvarer som fet fisk, nøtter, frø, oliven og kokosolje, for eksempel, spiller nøkkelroller i å øke metabolismen, forbedre hormonsyntesen og øke det 'gode' HDL-kolesterolet.

Ikke la deg lure av alternativer med lite fett heller. De fleste har blitt svært behandlet for å fjerne fettet og har en tendens til å være fullpakket med salt og sukker for å forbedre smaken.

5. Ikke kutt ut alle karbohydrater

Drastisk kutt i karbohydrater vil sannsynligvis føre til at du føler deg sliten og ute av stand til å yte ditt beste. For mye i kostholdet ditt, og kroppen din vil dumpe overflødig fett som gjør det vanskeligere å flytte vekten. Hvis du ønsker å gå ned litt i vekt, reduser inntaket til 1-2 porsjoner om dagen og fokuser på å inkludere disse før og etter trening. For resten av dagen baser måltidene dine rundt en halv tallerken grønnsaker pluss litt stivelsesholdige grønnsaker som butternut squash, søtpotet og mye protein.