Fem små ting du kan gjøre hver dag for å øke humøret

Ernæringsrådgiver Tracy Breuning fra Bio-Kult avslører hvor enkle ting kan øke humøret ditt i disse usikre tider.

Vi kan alle ha perioder med lavt humør og følelse av usikkerhet kan være vanlig i dagens klima. Ikke overraskende har nivåene av stress og angst steget siden pandemien tok tak. En studie utført av University of Nottingham og King's College London av mer enn 3000 britiske voksne viste at i de tidlige stadiene av nedstengning rapporterte 57 prosent symptomer på angst. Omtrent 64 prosent viste vanlige tegn på depresjon. Kvinner og unge ble mest berørt. Forskere advarer om at mental helse vil forverres igjen med utsikter til flere nedstengninger i løpet av vinteren.

For noen vil ofte et lavt humør gå over i løpet av noen dager eller uker. Men hvis disse følelsene er kontinuerlige hver dag eller vedvarer over en periode, er det best å snakke med en helsepersonell for å støtte deg.

Men hvis du vil prøve å forbedre humøret ditt, er det noen enkle ting du kan gjøre som vil få deg til å føle deg lykkeligere...

1. Prøv latteryoga

Latteryoga handler om dype pusteøvelser og lekende latter og har vist seg å ha positive helsegevinster spesielt innen stressmestring. Å le danner sterke bånd til oss selv og andre.

2. Tilfeldige handlinger av vennlighet

Forskning har vist at å gjøre ting for andre kan hindre oss i å fokusere på våre egne bekymringer og øke humøret vårt. Forskning har til og med vist fordeler for småbarn fra handlinger av altruisme. Det kan bare være en takk eller et smil. Det kan være å plante frø i en potte til en venn eller nabo som skal blomstre om noen uker. Det er mange forslag her .

3. Hold kontakten

Studier viser at vi som mennesker liker å føle at vi tilhører noe. Positiv sosial tilknytning, enten det er via post, telefon, online eller over et hagegjerde, kan øke kjærlighetshormonet vårt oksytocin, som øker selvtillit og optimisme, samt dopamin, som kan øke drivkraften vår.

4. Støtt tarmhelsen din

Rundt 90 prosent av vår feelgood-nevrotransmitter serotonin produseres i tarmen. Støtt mangfoldet av tarmfloraen din med prebiotisk mat som bananer, epler, havre, asparges, løk, hvitløk og purre. Prøv deg frem med å lage fermentert mat, som er en fin måte å introdusere nyttige bakteriearter til tarmen. For å lage en enkel surkål trenger du bare en ovnskrukke, en hvitkål og litt salt. Surkål har vist seg å ha gode nivåer av gunstige Lactobacillus-bakterier.

Du kan også vurdere å introdusere et multi-stamme levende bakterietilskudd, for eksempel Bio-Kult Boosted, som inneholder 14 forskjellige stammer, for å støtte tarmens integritet og mikroflora.

5. Rydd opp i kostholdet ditt

Å spise sukkerholdig og karbohydratrik mat kan føre til en økning i blodsukkeret og midlertidig heve serotoninnivået, men på minussiden har disse matvarene en tendens til å være pro-inflammatoriske som har vært knyttet til lavt humør og depresjon.

Serotonin er avledet fra proteinet tryptofan og noen matvarer vi kan introdusere i kostholdet vårt som inneholder mye tryptofan er kylling, kalkun, fisk, ost, egg og havre.

I tillegg til høy tryptofanmat har forskning vist andre matvarer som kan støtte positivt mentalt velvære, inkludert omega 3 og vitamin D Mat med mye omega 3 inkluderer kaldtvannsfisk, grønne grønnsaker, gressmatet kjøtt, linfrø, chiafrø og valnøtter.

Gode ​​matkilder til vitamin D inkluderer laks, makrell, noen sopp og beriket mat som noen meieriprodukter, frokostblandinger og appelsinjuice. Interessant nok ser det ut til at vår tarmflorabalanse har en effekt på vitamin D-nivåer, og tilskudd med levende bakterier, slik som Bio-Kult S.Boulardii (RERP £14,99, tilgjengelig fra Bio-Kults nettsted ) som også inneholder vitamin D3, har vist seg å bidra til å øke nivåene. Ikke-matkilder til vitamin D inkluderer naturlig sollys, og det er mye forskning på å støtte lavt humør med naturlig lysterapi. Kom deg ut i dagslyset hvis du kan eller hvis ikke, sørg for at du sitter ved et vindu i løpet av dagen.