Forbedre hjertehelsen din ved å trene på jobben

Arbeidsgivere kan hjelpe ansatte med å redusere risikoen for hjertesykdom med 15 prosent hvis de introduserte spesialiserte treningssykler på arbeidsplassen, ifølge ny forskning.

Den University of Stirling-ledede studien fant at ansatte som sykler i bare 18 minutter per uke kan realisere helsemessige fordeler – som også inkluderer forbedret kondisjon og redusert risiko for type 2-diabetes.

Som en del av forskningen , treningssykler ble introdusert til kontormiljøer og frivillige ble bedt om å sykle i 8 minutter og 40 sekunder to ganger i uken – en brøkdel av de 150 minuttene med moderat trening anbefalt under myndighetenes retningslinjer. Den nye treningsrutinen – kjent som intervalltrening med redusert anstrengelse og høy intensitet (REHIT) – lar deltakerne bruke arbeidsklærne sine og unngår behovet for en dusj etter trening på grunn av den lave svetteresponsen.

Dr Niels Vollaard , fra universitetet Fakultet for helsevitenskap og idrett , ledet studien – utført før COVID-19-pandemien – sammen med kolleger fra Swansea University og University of Cairo.

Dr. Vollaard sier: 'Mange mennesker trener ikke nok og har derfor økt risiko for å utvikle sykdommer inkludert hjertesykdom og type 2 diabetes. En av de mest rapporterte årsakene til at man ikke oppfyller anbefalingene om fysisk aktivitet, er mangel på tid – med folk som lever travle liv, tilbringer lange arbeidsdager ved pulter og pendler med bil.

Alternative treningsrutiner

«Teamet vårt har brukt de siste åtte årene på å se på alternative treningsrutiner for å hjelpe folk å høste helsegevinstene av trening på kortere tid. REHIT innebærer lett tråkk på en stasjonær sykkel, ispedd to korte utbrudd av høyintensiv sykling. Det er tidseffektivt og oppfattes som håndterbart av våre forskningsdeltakere.

'Før denne studien hadde denne tilnærmingen kun blitt testet i laboratorier - men vi har nå bekreftet at den kan implementeres med suksess i kontormiljøer.'

25 tidligere inaktive kontoransatte fra lokale myndighetskontorer i Stirling og Swansea ble rekruttert til forskningen. Tretten av de frivillige ble allokert til treningsgruppen, mens de andre utgjorde kontrollgruppen, som fortsatte med sin vanlige livsstil.

Forskningen brukte CAR.O.L-sykler, som skiller seg fra vanlige treningssykler ved å gjøre det mulig for brukere å nå sin egen maksimale treningsintensitet over svært korte varigheter. De ble satt opp på arbeidsplassen, ute av syne fra kolleger, og deltakerne gjennomførte to økter i uken i seks uker. Hver økt varte i 8 minutter og 40 sekunder og kombinerte lett tråkk med to korte utbrudd med høyintensiv sykling.

Et mål på generell helse

Maksimalt oksygenopptak (VO2max) – et mål på den maksimale mengden oksygen en person kan bruke under intens trening – ble registrert i begynnelsen og på slutten av de seks ukene. Viktigere er at VO2max er det beste målet for en persons generelle helse og deres fremtidige risiko for å utvikle hjertesykdom eller type 2 diabetes. Teamet samlet også informasjon om de frivilliges tanker og følelser for treningsrutinen.

'Vi fant at REHIT-rutinen var effektiv til å forbedre den generelle helsen til forskningsdeltakerne,' forklarer Dr Vollaard. «VO2max økte med rundt 10 prosent sammenlignet med kontrollgruppen, noe som tilsvarer en risikoreduksjon for å få hjertesykdom senere i livet på 15 prosent.

'Basert på tidligere forskning forventer vi at å fortsette med REHIT-rutinen vil forbedre VO2max ytterligere - igjen, ytterligere redusere risikoen for hjertesykdom.' Vi fant også ut at deltakerne anså rutinen som oppnåelig, akseptabel og morsom.'

På grunn av covid-19-pandemien erkjenner forskerteamet at arbeidsgivere kan være motvillige til å introdusere trening på arbeidsplassen i umiddelbar fremtid – og ethvert grep for å gjøre det vil måtte møte veiledning om hygiene og sosial distansering. De mener imidlertid funnene deres gir et viktig innblikk i mulighetene som kan vurderes når arbeidsplasser går tilbake til «normalen».