Få mest mulig ut av sykling

Det har vært en sykkelboom siden sosial distansering ble innført. En studie fra Transport for London under lockdown antydet at London ville se en økning i daglige sykkelturer fra 700 000 til syv millioner etterpå.

Hvis du vil begynne å sykle igjen, følg disse tipsene fra Michelle Njagi, seniorfysioterapeut ved Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) for å unngå plager og smerter og hjelpe deg å få mest mulig ut av tohjulstreningene dine...

Gå for en tjeneste

Du trenger ikke kjøpe en helt ny sykkel for å begynne å sykle, men hvis din har sittet i skuret en stund, er det definitivt verdt å få den sjekket av en kvalifisert mekaniker før din første tur. De vil kunne oppdage tegn på skade på dekkene og rammen som kan føre til at sykkelen ikke fungerer.

Sett deg ut

Sørg for at du har det grunnleggende for å holde deg trygg – det betyr arbeidslys, en slange, ha på deg pustende klær og en hjelm som passer deg riktig. Hjelmen din skal være tettsittende, men ikke for stram.

Sjekk høyden på sykkelen

Sørg for at sykkelen er satt opp riktig for høyden din. Sadelhøyde kan ha stor innvirkning på tråkkeffektiviteten og bidrar til å forhindre skade. Sørg for at salen din er i riktig høyde med denne enkle testen: Sitt på sykkelen med en fot på pedalen. Hvis salen din er i riktig høyde, bør du kunne peke foten til en vertikal stilling (kl. 6) med kneet helt rett, men ikke låst.

Tenk på holdningen din

Holdningen din på sykkelen er viktig. Hvis ryggen din er i en senket stilling, kan dette forårsake irritasjon, så det er viktig å fokusere på å holde en rett stilling ved å forsiktig engasjere kjernen. Høyden på styret vil også påvirke dette, så juster dem til du er i en posisjon der du kan holde ryggen rett.