Fem måter å ta kontroll over helsen din på

Ønsker du mer energi, mindre stress og bedre kondisjon? Ta vare på din velvære med disse sunne løsningene, sier Louise Pyne.

1. Revitaliser treningen din

Hvis du trener hardt, men ikke ser resultater, kan en fornyelse av treningen være på sin plass. Å bytte trening vil bidra til å holde ting friskt og sikre at du gjør riktig trening for kroppen din. «Hvorfor ikke ta et øyeblikk til å revurdere om din nåværende treningsrutine er riktig for kroppens behov?» sier Dr Dawn Richards, fastlege ved Vitality Health. Hvis du alltid trener med høy intensitet, bør du vurdere å introdusere Pilates i rutinen din, eller hvis du er en erfaren løper, prøv å introdusere skånsom yoga i rutinen din.

2. Forny kostholdet ditt

Et sunt kosthold gir kroppen din alle de essensielle vitaminene og mineralene som trengs for å optimere helsen og holde immunforsvaret ditt sterkt, så hvis det føles som om du stadig lider av sykedager, kan det være et tegn på at du må tenke nytt om kostholdet ditt. .'Lag en matplan for uken for å sette i gang noen sunne matvaner. Husk at vi bør spise en rekke matvarer, spesielt frukt og grønnsaker, som vil gi tilstrekkelige mengder næringsstoffer for å støtte immunforsvaret ditt, sier Dr Richards.

3. Lad opp din mentale helse

God psykisk helse er like viktig som fysisk helse. 'Med tilfeller av angst og stressrelaterte sykdommer økende, er det viktig å ha nedetid,' sier Dr Richards. Prøv å inkludere en mindfulness-praksis i dagen din, for eksempel å være mer oppmerksom på severdighetene og lydene rundt deg.

4. Start en søvnrutine

Når vi sover lar vi kroppens celler fornyes og repareres, noe som er en viktig funksjon for god helse. 'Det er mange gode måter du kan praktisere god søvnhygiene på, inkludert å legge deg og våkne omtrent samtidig; å ta et varmt bad før sengetid for å slappe av; droppe elektronikken en time før leggetid; og holde soverommet ditt kjølig – den ideelle temperaturen er mellom 16 og 18 °C, foreslår Dr. Richards.

5. Oppgrader treningsteknologien din

Å kjenne dine viktige tall som hjertefrekvens og BMI er en viktig del av ethvert MOT-program. «Vurder å optimalisere hjemmetreningene dine med en treningsmåler som en Apple Watch eller Fitbit. Bruk treningsmåleren til å overvåke pulsen og lengden eller intensiteten på aktiviteten for å få en bedre helhetlig forståelse av helsen din, sier Dr. Richards.