Kan du gå ned i vekt med yoga?

Ønsker du å tone tummen og finne et balansert forhold til mat? Det er på tide å sette seg på yogamatten. Ord: Eve Boggenpoel

Når du prøver å gå ned i vekt, kan kutte kalorier og øke treningsøktene hjelpe deg med å nå målet ditt, men yoga går et skritt videre. Ikke bare hjelper det deg med å tone opp over alt, yoga bringer sinnet og kroppen tilbake i balanse, noe som kan forbedre forholdet ditt til mat.

For det første, prøv å identifisere hvorfor du har gått opp i vekt. Sitt eller liggende på matten din, ta noen dype åndedrag for å stille sinnet og dempe unødvendig spenning i kroppen. Deretter bruker du 10 minutter på å gjøre en yogapusteteknikk, for eksempel full yogisk pust eller alternativ neseborpusting, og reflekter deretter over årsakene bak vektøkningen din. Spiser du når du er stresset, er du forvirrende tørst etter sult, eller kanskje du har savnet sosialt samvær og spise for å trøste deg? Ved å bruke disse teknikkene beroliger og balanserer systemet ditt for å hjelpe deg å bli mer bevisst på triggerne dine, slik at du kan merke forskjellen mellom ekte sult og emosjonell spising.

Mindful spising

Forskning i tidsskriftet Evidence-based Complementary and Alternative Medicine fant at yogautøvere i studien hadde 'mindre stressspising, redusert appetitt, færre cravings og et skifte mot sunnere, mer bevisst spising'. Prøv noen runder med yogisk pust før du spiser, når du tilbereder måltider eller planlegger ukens meny – det kan være en effektiv måte å omstille etablerte spisemønstre og gi deg mentalt rom til å ta vare på dine dypere behov, i stedet for å finne midlertidig tilfredsstillelse med mat .

Yoga som passer deg

Finn en yogastil som oppfyller dine behov, personlighet og vekttapsmål. Foretrekker du en høyenergitime som gjør deg andpusten og svett, eller foretrekker du en mer avslappende yogatime? Uansett hva du foretrekker, kan yoga hjelpe deg med å tone opp og gå ned i vekt. Her er tre yogastiler for å komme i gang...

Astanga – muskelbyggeren

En sterk yogapraksis som astanga bidrar aktivt til vekttap ved å bygge muskelmasse. Gode ​​nyheter for diettere, ettersom muskler forbrenner flere kalorier enn fett – både under og etter treningen. Astanga er en utfordrende yogastil basert på vinyasas (hvor du flyter fra en stilling til den neste uten pause) – den mest kjente er overkroppen og kjerneforsterkerplanken, til lav planke (chattaranga), til oppovergående hund, til nedover. hund. Det er seks sett med sekvenser, kjent som 'serier', og du lærer dem i sekvensiell rekkefølge.

Hot yoga – kaloriforbrenneren

Den mest kjente hot yoga-stilen, Bikram, kan forbrenne mellom 500 til 1000 kalorier i en 90-minutters klasse, og studier viser at dens høyere temperaturer (opptil 40C) reduserer kroppsfettprosenten mer enn yoga ved normale temperaturer. Bikram-timer fokuserer på 26 stillinger (ingen nedovergående hund eller hodestående), men hvis du ønsker å gjøre flere positurer og fortsatt se fordelene ved å trene i høyere temperaturer, er det andre stiler å utforske – du kan prøve Hot Power Yoga eller Baptiste Power Yoga.

Restorative – stressbekjempelsen

Føler du deg under press? Kroppsformen din vil fortelle historien. Ubrukt kortisol, et biprodukt av langvarig stress uten utløp, lagres som visceralt eller abdominalt fett rundt magen. Beroligende praksiser, for eksempel gjenopprettende yoga – hvor du slapper av nervesystemet dypt ved å hvile i sittende eller liggende stillinger støttet av bolster og blokker – kan bidra til å redusere kortisolnivået og vekten rundt midten. I en studie mistet deltakere som gjorde restorativ yoga mer enn 2,5 ganger mengden subkutant fett (fett synlig rett under huden) sammenlignet med en kontrollgruppe.