Unngå å bli skadet på jobb

I 2018-19 hadde Storbritannia 581 000 selvrapporterte tilfeller av arbeidere som ble offer for ikke-dødelige arbeidsrelaterte skader. Tenk deg hvor frustrert du ville vært hvis du måtte slutte å trene på grunn av en skade på jobben. Med dette i tankene har kuldeterapiekspertene på Biofrys har satt sammen en liste over de vanligste arbeidsskadene og hvordan du unngår dem...

Gjentatte stress- og overanstrengelsesskader utgjør de fleste arbeidsskader, og de er lett å unngå. Hyppige årsaker til overanstrengelsesskader inkluderer å løfte, skyve, trekke, holde eller bære gjenstander som en del av ens jobb. Disse skadene kan føre til svekkende smerte, noe som resulterer i arbeidsfri og behov for å søke medisinsk hjelp. Her er en liste over de fire vanligste skadene forårsaket av gjentatt stress og overanstrengelse på arbeidsplassen...

Ryggskader

Ryggskader er et av de vanlige problemene på arbeidsplasser rundt om i verden og kan være årsaken til mange menneskers problemer, selv mindre ryggsmerter kan dramatisk påvirke en persons livskvalitet – enn si deres evne til å arbeide produktivt. Det er en rekke årsaker til at ryggproblemer er så vanlige, en av dem er feil trening.

Feil løfteteknikk er hovedårsaken til ryggproblemer – men det er det enkleste å fikse. Arbeidsgivere er forpliktet til å gi riktig opplæring i jobber som krever regelmessige løft, men det blir ofte oversett da det antas at alle allerede vet hvordan de skal løfte riktig.

Hva du skal gjøre med det: Det anbefales at du følger noen få enkle trinn: løft med bena og ikke ryggen, hold gjenstanden tett inntil kroppen og hold kjernen stram; dette vil unngå å belaste ryggmuskulaturen for mye. Hvis du lider av dårlig rygg så bør du prøve å strekke deg to ganger om dagen, med fokus på nedre ryggmuskulatur, dette vil øke fleksibiliteten og bevegeligheten. Det finnes også andre måter å redusere smertene på, som forkjølelsesterapier, muskelgnidninger og bruk av utstyr som foam rollers.

Muskelbelastninger

En muskelstrekk eller en trukket muskel oppstår når muskelen din er overstrukket eller revet. Dette er et vanlig resultat av overanstrengelse. Noen av de vanligste symptomene på muskelstrekk er plutselig innsettende smerte, sårhet, begrenset bevegelsesområde, hevelse og ofte tap av styrke.

Det er en rekke årsaker til at du kan oppleve muskelspenninger. Selvfølgelig spiller overarbeid og tretthet en stor rolle, men det er andre faktorer som dårlig fleksibilitet og kondisjon.

Hva du skal gjøre med det: Oppvarming til jobb er en fin måte å unngå å trekke muskler. Dette betyr ikke at du gjør en full sportsoppvarming, men å legge til noen strekk i morgenrutinen din vil redusere sjansene for å anstrenge en muskel. Hvis du opplever en muskelbelastning, er det en god idé å følge de enkle trinnene i P.O.L.I.C.E. (oppdatert fra I.C.E.): Beskytt, optimal belastning, is, komprimer og løft.

Nakkeskader

De vanligste mindre nakkeskadene som oppstår på arbeidsplassen er bløtvevsskader, trukket muskler og ligament- eller seneskader. Disse skadene kan bli påført gjennom tunge løft, sklir, snubler og fall og fallende gjenstander. I likhet med ryggskader kan de være ekstremt invalidiserende og ha langtidseffekter.

Hva du skal gjøre med det: Den beste måten å unngå nakkeskader på grunn av overanstrengelse er å ikke overdrive – dette høres kanskje for enkelt ut, men å ta regelmessige pauser når du utfører tunge løftejobber er avgjørende og vil potensielt spare deg for mye smerte. På samme måte, ikke prøv å løfte ting som føles ubehagelig.

For mange kontorarbeidere er nakkesmerter et resultat av å sitte keitete ved et skrivebord hele dagen. Dette kan enkelt løses ved å være mer bevisst på holdningen din og sørge for at dataskjermen er i øyehøyde.

Ledd-, sene- og bindevevsskader

Hvis du har en manuell jobb, er sjansen stor for at du har lidd av leddsmerter på et tidspunkt. Det kan påvirke hele kroppen, men forekommer oftest i albuer, håndledd, knær og rygg. Leddskader er vanligvis forårsaket av repeterende bevegelser, og det trenger ikke være på grunn av overanstrengelse, bare å gjøre den samme jobben over mange år kan skape problemer.

Hva du skal gjøre med det: Dessverre er disse skadene ikke like lett å unngå som andre. Hvis du jobber i en jobb hvor du gjentar den samme handlingen flere ganger, kan det være en idé å se på å bruke leddstøtter for knær, håndledd eller albuer. Fremskritt innen idrettsvitenskap har gitt oss noen ekstremt gode produkter som kan være til stor nytte.