Matvarer som hjelper til med å brenne fett

Å spise riktig mat vil virkelig hjelpe din vekttap innsats. Her er de viktigste ingrediensene du kan legge til tallerkenen din for å hjelpe deg med å forbrenne fett og holde stoffskiftet oppe.

Det er ingen rask løsning for å gå ned i vekt, men visse matvarer kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og bidra til å holde deg mett. Prøv disse sunne og fettfattige matvarene som vil hjelpe deg å føle deg mett og forbrenne fett.

Et eple om dagen

Et sunt mellommåltid, med høyt vanninnhold og begge typer vekt-busting fiber – den løselige typen, som bidrar til å forhindre blodsukkertopper som fører til cravings, og uløselig fiber, som bidrar til å fylle deg.

Utmerket egg

Egg er en stor kilde til protein, og å spise et proteinrikt kosthold er en av de viktigste måtene å holde seg mett på. Faktisk fant en studie i Journal Of The American College of Nutrition at når folk spiste to egg til frokost, tok de inn rundt 400 færre kalorier i løpet av de neste 24 timene enn når de spiste bagels.

Super suppe

I følge en studie ved Penn State University i Amerika er suppe et appetittdempende middel fordi det består av en sulttilfredsstillende kombinasjon av væsker og faste stoffer.

Brokkoli boost

Når du prøver å gå ned i vekt og forme deg, er ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som brokkoli, en av få matvarer som kan spises i stort sett ubegrensede mengder. Brokkoli inneholder kreftbekjempende glukosinolater, samt folat og vitamin C.

Strålende bygg

Dette melkehvite kornet har en rik, nøtteaktig smak og en tiltalende, seig konsistens. Den er rik på løselig fiber, som bidrar til å senke kolesterolnivået og kontrollerer også sult ved å redusere hastigheten som sukker kommer inn i blodet. Bruk den som et tillegg til supper og gryteretter for å fylle dem opp uten å legge til overflødige kalorier.

Tygg det over

Forskere har anslått at å tygge sukkerfri tyggegummi hele dagen kan øke energiforbruket ditt nok til å brenne av rundt 10 pund i året. Mer til poenget, mens du tygger tyggegummi, kan du ikke spise noe annet!

Nøtteaktig løsning

Slankere som spiser en håndfull mandler om dagen går ned mer i vekt enn de som ikke gjør det, ifølge amerikanske forskere. Det antas at fettkaloriene i mandler kanskje ikke absorberes fullstendig. Nøtter inneholder også fiber og protein, noe som gjør dem til en tilfredsstillende matbit som passer perfekt til treningsbagen din.

God gammel grapefrukt

I en studie utført av forskere ved Nutrition and Metabolic Research Center ved Scripps Clinic i San Diego, hjalp den enkle handlingen å tilsette grapefrukt tre ganger om dagen i dietten til overvektige mennesker dem til å miste i gjennomsnitt tre og en. - et halvt kilo på 12 uker, uten å gjøre andre diett- eller aktivitetsendringer.

Drikk opp!

Forskere i Tyskland fant at forsøkspersoner økte stoffskiftet (hastigheten kalorier forbrennes med) med 30 prosent etter å ha drukket rundt 500 ml vann. Å drikke en og en halv liter ekstra vann hver dag i løpet av et år kan bety et vekttap på omtrent fem pund.

Meieriprodukter

Fettfattig meieriprodukter ser ut til å bremse prosessen med å lage fett og øke fettforbrenningen, spesielt rundt magen. En studie ved University of Tennessee fant at slankere som spiser tre porsjoner yoghurt daglig, gikk ned dobbelt så mye i vekt som de som ikke spiser meieriprodukter.

Perfekt grøt

Grøt er et av de beste valgene hvis du prøver å gå ned i vekt, siden den er rangert som den mest mettende frokostmaten. Grøt slipper sakte sukker inn i systemet og hjelper deg å holde deg mett lenger.

Fylling av fisk

Overraskende nok slår fisk grøt i metthetsavdelingen. Metthetsindeksen rangerer dampet hvit fisk som kveite eller torsk som den mest mettende maten av 38 vanlige matvarer! En studie fra Karolinska Institutet i Sverige fant også at folk spiste 11 prosent mindre til middag etter å ha spist fisk til lunsj.

Hold det grønt

Stoffer kalt katekiner i grønn te ser ut til å øke stoffskiftet litt. Ved å bytte ut fem eller seks kopper standard te for samme mengde grønn te hver dag vil du forbrenne opptil anslagsvis 80 kalorier mer per dag.