5 ernæringstips for å holde deg sunn på ferien i sommer

Enten du har planlagt et opphold eller ferie, lær hvordan du tar de riktige kostholdsvalgene og holder deg sunn på ferien i år...

Av Louise Pyne Siden lockdownen tok slutt, har mange av oss vært desperate etter å unnslippe monotonien og isolasjonen ved å være hjemme. Og med opphold og utenlandsreiser tilbake på sommerradaren vår, vokser appetitten på å dra på en velfortjent pause. Men hvis du brukte de lengre periodene du tilbrakte innendørs til å praktisere bedre egenomsorg og ta kontroll over kostholdet ditt, vil du absolutt ikke ønske å sende velværet ditt ut av hakken ved å angre alt det harde arbeidet ditt. På baksiden kan det noen ganger føles som om overalt hvor du ser er det en diett-de-railer som bare venter på at du skal bli offer for. Fra kremaktig gelato til kanner med frosne cocktailer, varmere vær krever naturligvis deilige godbiter. Og la oss ikke glemme at å spise ute er praktisk talt obligatorisk nå som vi endelig får lov til å spise utendørs! Den gode nyheten er at hvis du er klok på tilnærmingen du tar, er det mange måter å holde deg fantastisk uten å gå glipp av bekymringsløse sommerglede. Her er våre beste tips for å hjelpe deg å holde deg frisk på ferien.

1. Prøv selvhusholdning for å holde deg frisk på ferien

Enten du planlegger en pause i Storbritannia eller i utlandet, vil booking av selvbetjent overnatting over en alt inkludert pakke gjøre det lettere å holde dietten på rett spor fordi du vil kunne utøve større kontroll over hva du spiser. «Du kan prøve å lage noen måltider på overnattingsstedet ditt. Se om du kan finne en lokal økologisk butikk eller bondemarked for å få de beste ingrediensene også,' råder ernæringsfysiolog Mays Al-Ali . Øk dine kulinariske ferdigheter ved å gjenskape noen tradisjonelle oppskrifter fra lokalområdet for å inspirere til sunn mat.

2. Grill på den sunne måten

Sommeren er grillsesong. Når solen skinner, er det uten tvil en av de beste måtene å tilbringe ettermiddagen på å samle ferievennene dine for å lage deilig mat over kull. Hopp over de fete pølsene og potetene som er dynket i mayo for noen sunnere alternativer. Prøv friske salater slengt i sitronsaft og olivenolje, grillet vegetarisk kebab eller kyllingbryst marinert med yoghurt og urter. Dette er alle smakfulle måter å nyte en grillfest på. «Du kan også gå for rå grønnsaks-crudités med dipper i stedet for fete chips til å begynne med. Oliven og guacamole er også fantastiske alternativer, legger Al-Ali til.

3. Gå lett på alkoholen for å holde deg frisk på ferien

En jordbærmargarita er synonymt med moro på stranden, men du trenger ikke nødvendigvis å slå tilbake cocktailene for å komme i fullverdig sommermodus. «Du kan ta bedre alkoholvalg ved å holde deg unna de sukkerholdige tingene. Klar brennevin som vodka eller gin med fersk lime eller sitron og brus er mye mindre kaloririke enn sukkersøtede cocktailer, sier Al-Ali. Hvis du får ut cocktailshakeren, unngå sukkerholdige siruper og oppfriske drinker med biter av frukt og noen kvister av urter. Og ikke glem å nippe til et glass vann mellom alkoholholdige drikker for å holde deg hydrert og minimere eventuelle bakrussymptomer.

3. Hold kontroll over kostholdet ditt mens du er på ferie

En sommersoiré tilbrakt med å spise utendørs er den perfekte motgiften mot de dystre dagene vi har tilbrakt innendørs. Søk på menyen for sunnere alternativer som grillet fisk med en side av stekte grønnsaker, eller en grønnsak eller tofu som stekes. Bytt deretter tunge desserter med frisk fruktsalat. 'Du kan alltid sjekke menyen før du kommer til restauranten for å bestemme deg for det sunneste alternativet å velge, eller snakke med personalet på forhånd for spesifikke diettbehov,' sier Al-Ali. «Til syvende og sist handler det om balanse. Hvis du er ved sjøen, spis fish and chips, men kompenser for det ved å spise sunt resten av dagen.’ Husk å spise sakte slik at du ikke risikerer å overspise. En måte å gjøre dette på er å legge ned bestikket mellom bitene.

5. Planlegg snacks og måltider før du drar

Et sunt kosthold kommer garantert til å gå galt hvis du ikke tar deg tid til å planlegge fremover. Når du først har fått en vane med å være forberedt, vil det bli en annen natur. Hvis du reiser til utlandet, ta noen sunne snacks å bite i. «Flymat kan ofte være mikrobølgeslam. Ta noen kokte egg, hummus og gulrotstaver som et bedre alternativ, anbefaler Al-Ali. På samme måte, hvis du skal til stranden eller planlegger en dagstur, ha litt snacks, for eksempel et eple eller en energibar, i vesken. På den måten har du noe næringsrikt å strekke seg etter når sulten melder seg.

Klikk her for våre beste tips om hvordan du holder deg trygg mens du trener ute i sommer!