Forfalske pendlingen din og føl deg sunnere


Ettersom vinteren nærmer seg og regjeringen oppfordrer ansatte til å fortsette å jobbe hjemmefra, innrømmer seks av ti kontorarbeidere at de sliter med å skille arbeid og hjemmeliv etter å ha forlatt pendlingen. Mange tilskriver til og med dette til en nedgang i deres generelle helse og velvære, ifølge en ny undersøkelse fra det innovative livsforsikringsselskapet Vitality.

Vitality oppmuntrer folk til å sette av 20 minutter før eller etter jobb til en 'falsk pendling' for å gjøre én aktivitet for å hjelpe dem til å føle seg bedre mentalt og fysisk denne vinteren. Vitality lanserer dette sammen med et nytt tilbud, deres Vinterpakke program som er designet for å tilby medlemmer insentiver og belønninger for å holde seg friske i sinn og i kroppen hjemme gjennom vinteren og utover med gratis guider og tips tilgjengelig for alle på Vitalitys sosiale kanaler.


Mange av oss har jobbet hjemmefra i flere måneder, og mangelen på et skille mellom jobb og hjemmeliv tar virkelig en toll. Med usikkerhet rundt en tilbakevending til tradisjonell kontorarbeid i 2021, er det viktig å bygge inn en struktur på dagen din nå for å forbedre din velvære på lang sikt.

Nesten seks av ti kontorarbeidere sliter med å skille jobben og hjemmelivet etter å ha forlatt pendlingen, har forskning fra det innovative helse- og livsforsikrings- og investeringsselskapet Vitality avslørt.

En undersøkelse av 2000 britiske voksne som har blitt tvunget til å jobbe hjemmefra i år fant at gjennomsnittspersonen sparer 60 minutter om dagen på grunn av mangel på reiser til og fra jobb. Den mye utskjelte pendlingen fungerte imidlertid som en buffer mellom jobb og hjem, og etterlot 59 prosent som slet med å slå av.

Omtrent 42 prosent gikk så langt som å si at mangelen på pendling har en negativ effekt på deres fysiske helse og velvære. Som et resultat mangler 58 prosent til og med visse aspekter av reisen til og fra jobb. Andre savner reisen til og fra jobb fordi det ga dem tid til å kjøre i bilen alene (25 prosent), ta en pause fra venner, familie og huskamerater (22 prosent), og trene ved å gå og sykle til stasjonen ( 19 prosent).


Studien fant også at selv om 29 prosent har byttet ut pendlingen med en spasertur, innrømmet 69 prosent at de ikke gjør mye med den ekstra tiden de har nå. Nesten fire av 10 (37 prosent) innrømmet at de ganske enkelt bruker mer tid i sengen. Og 40 prosent jobber nå lenger, og 45 prosent føler seg mindre glade på jobben på grunn av økt stress.

Som et resultat fant forskningen, utført av OnePoll for Vitality, at 67 prosent føler at de trenger å forbedre sin mentale helse og velvære denne vinteren. I underkant av tre fjerdedeler (72 prosent) ønsker også å styrke sin fysiske helse.

Hjemmetrening

Når det gjelder trening har 36 prosent gjort mer siden de jobbet hjemmefra, men 32 prosent innrømmet at de gjør mindre enn de pleide. En tredjedel (33 prosent) sa at de trenger mer motivasjon eller tilbud om insentiver for å utnytte reisetiden. Ytterligere 27 prosent mente de trengte en plan å følge, og 20 prosent kunne klare seg med en treningsenhet for å overvåke aktiviteten deres.


Ved siden av den 'falske pendlingen', Vitalitet har lansert en Vinterpakke program utviklet for å tilby sine forsikringsmedlemmer insentiver og belønninger for å holde seg friske i sinnet og i kroppen hjemme gjennom vinteren og utover, for eksempel tilgang til hjemmetreningsøkter på Peloton, rabatter på treningsenheter og en kaffe hjemme med gratis guider og tips tilgjengelig for alle å få tilgang til på Vitalitys sosiale kanaler.

Disse tipsene fra Claire O'Neill, leder for Clinician Management hos Vitality, er utviklet for å hjelpe deg med å forme den falske pendlingen på begynnelsen og slutten av hver dag for å hjelpe deg å føle deg lykkeligere og sunnere hjemme...

Meditere

Slå av i 20 minutter hver morgen eller kveld ved å gjøre en guidet meditasjon med en app som Headspace – ikke bare vil dette hjelpe deg med å føle deg oppsatt og klar for dagen eller i stand til å slappe av etter jobb, det vil bidra til å fjerne enhver følelse av angst og stress som så mange av oss føler for øyeblikket.

Kaffe og chill

Savner du godbiten hver arbeidsdag? Gå en tur mens det fortsatt er lyst og hent en kaffe eller varm drikke! Unn deg selv – prøv en ny rute i nærheten av hjemmet ditt, og tid den slik at den har samme avstand som den virkelige pendlingen.

Pisk opp en storm på kjøkkenet: lag en fancy frokost – ernæringsmessig er frokost et av dagens viktigste måltider og kan være nøkkelen til å hjelpe deg med å holde energien og humøret oppe over vinteren. Også, hvorfor ikke prøve ut dine kulinariske ferdigheter ved å lage en god middag med tiden du har etter jobb og replikere din favoritt restaurantrett! Gå helt ut og prøv noe nytt – du har tross alt mer tid og trenger ikke å ta deg en skive toast før du løper ut av døren eller sette noe raskt i mikrobølgeovnen når du kommer hjem – få mest mulig ut av det og prøv en ny oppskrift i dag.

Dansende dronning

Tai chi

Det kan være lett å miste motivasjonen til å trene når treningssentre er stengt og det er mørkt ute, men dette kan være din sjanse til å prøve noe nytt som du vanligvis aldri ville drømme om å ta opp. Hvorfor ikke blande det sammen og ta en dansetime eller prøve tai chi? Du kan finne en helt ny måte å holde deg i form – og ha det gøy.

Vis din kreative side

Hvorfor ikke prøve å lage dine egne julekort i 20-30 minutter hver morgen eller kveld, eller du kan lære det språket du alltid har ønsket å ta opp til neste ferie! Å ha interesser og en følelse av prestasjoner utenfor jobben kan hjelpe deg med å stresse ned og fokusere på noe positivt som du liker.