4 beste mageøvelser


Tone og styrke magen og kjernen med vårt utvalg av fire av de beste mageøvelsene.

Planken

Planken


Prøv å holde posisjonen i 30 til 60 sekunder. Bygg opp varigheten hvis du trenger det.

  • Ligg på magen på gulvet.
    Plasser albuene rett under skuldrene.
  • Løft hoftene fra gulvet.
  • Hold en rett linje mellom hodet, skuldrene, hoftene og føttene.
  • Fokuser på pusten din.

Tips
Hvis du føler smerte i korsryggen, er hoftene hengende. Løft bunnen opp. Husk å fortsette å puste. Hvis øvelsen er for hard, hold knærne på gulvet.

Sideplank

  • Ligg på venstre side og plasser venstre albue under venstre skulder.
  • Plasser høyre fot på toppen av venstre.
  • Løft hoftene fra gulvet for å danne en rett linje mellom hodet, skuldrene, hoftene og føttene.
  • Pust normalt.
  • Fullfør ett sett før du bytter til den andre siden.

Tips


Hvis du synes denne øvelsen er for vanskelig, hold knærne bøyd til du blir sterkere.

Straight arm & leg crunches

Strake arm- og benkramper

  • Ligg på ryggen, strekk høyre arm over hodet og strekk ut høyre ben.
  • Plasser venstre hånd bak hodet og hold venstre ben i rett vinkel.
  • Knas høyre arm og ben opp til hånden din berører benet.
  • Gå sakte tilbake til startposisjonen.
  • Utfør ett sett på den ene siden og bytt om.

Tips
Pass på at du gjør en bekkentilt og pust ut mens du løfter.

Sykling

Sykling


  • Ligg på ryggen med bena i rett vinkel.
  • Hold hendene ved siden av ørene.
  • Knas venstre albue over til høyre kne mens du strekker ut venstre ben.
  • Gå tilbake til midtposisjon.
  • Knas høyre albue over til venstre kne mens du strekker ut høyre ben.
  • Veksle mellom høyre og venstre.

Tips
Hold tempoet kontrollert for å forhindre for mye fart.