4 beste mageøvelser
Tone og styrke magen og kjernen med vårt utvalg av fire av de beste mageøvelsene.
Planken
Prøv å holde posisjonen i 30 til 60 sekunder. Bygg opp varigheten hvis du trenger det.
- Ligg på magen på gulvet.
Plasser albuene rett under skuldrene. - Løft hoftene fra gulvet.
- Hold en rett linje mellom hodet, skuldrene, hoftene og føttene.
- Fokuser på pusten din.
Tips
Hvis du føler smerte i korsryggen, er hoftene hengende. Løft bunnen opp. Husk å fortsette å puste. Hvis øvelsen er for hard, hold knærne på gulvet.
Sideplank
- Ligg på venstre side og plasser venstre albue under venstre skulder.
- Plasser høyre fot på toppen av venstre.
- Løft hoftene fra gulvet for å danne en rett linje mellom hodet, skuldrene, hoftene og føttene.
- Pust normalt.
- Fullfør ett sett før du bytter til den andre siden.
Tips
Hvis du synes denne øvelsen er for vanskelig, hold knærne bøyd til du blir sterkere.
Straight arm & leg crunches
- Ligg på ryggen, strekk høyre arm over hodet og strekk ut høyre ben.
- Plasser venstre hånd bak hodet og hold venstre ben i rett vinkel.
- Knas høyre arm og ben opp til hånden din berører benet.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Utfør ett sett på den ene siden og bytt om.
Tips
Pass på at du gjør en bekkentilt og pust ut mens du løfter.
Sykling
- Ligg på ryggen med bena i rett vinkel.
- Hold hendene ved siden av ørene.
- Knas venstre albue over til høyre kne mens du strekker ut venstre ben.
- Gå tilbake til midtposisjon.
- Knas høyre albue over til venstre kne mens du strekker ut høyre ben.
- Veksle mellom høyre og venstre.
Tips
Hold tempoet kontrollert for å forhindre for mye fart.