Bedre søvn før mensen

Rett før menstruasjon opplever mange kvinner vond rygg, hetetokter og merkelige humørsvingninger, hvorav noen induseres eller forsterkes når de kombineres med dårlig søvnkvalitet. Med en tredjedel* av kvinnene i Storbritannia sa at søvnmønsteret deres ble påvirket av menstruasjonssyklusen, var helsevaremerket Intim har hentet noen nyttige tips.

Gynekologen Dr Shree Data, en intern ekspert på INTIMINA, har disse anbefalingene for bedre søvn...

Selv om det ikke finnes noen løsninger som kan bidra til å endre biologiske mønstre som økning og fall av østrogen og progesteron i kroppen, noe som får energinivået til å svinge og som et resultat påvirker søvnkvaliteten. Det er visse taktikker vi kan implementere for å lette bivirkningene ifølge vår ekspert.

Hold deg kul

Kroppstemperaturen vår stiger naturlig mellom 0,5 -1,5 °F mens du har menstruasjon, noe som gjør det vanskeligere å holde seg kjølig gjennom natten. Prøv derfor å ta en kjølig dusj før leggetid og fukt med en aloe-basert fuktighetskrem som helst har vært oppbevart i kjøleskapet, da dette vil bidra til å holde deg kjøligere hele natten.

Slutt med alkohol

Prøv å unngå å drikke når du har mensen og i dagene før den, spesielt rett før sengetid, siden vitenskapelige studier har vist at en kombinasjon av høye nivåer av progesteron og alkohol kan forverre bivirkningene av alkohol, og øke sannsynligheten for våkenhet. og fragmentert søvn.

Gjør trening til en prioritet

Selv om det kan høres ut som et åpenbart forslag, bidrar trening til å fremme et dypere søvnnivå, da det vil fremme gjenopprettende kroppsfunksjoner som hormonvekst. I tillegg til dette, ettersom kjernekroppstemperaturen øker, øker også mengden kalorier som forbrennes under treningen, noe som betyr at kroppen din jobber litt hardere. Unngå øvelser med høy effekt i løpet av dine blødningsdager og fokuser på yoga og lett tøying.

Håndtere rykende ben

Rastløshet kan være en vanlig indikator på at du er i ferd med å komme etter mensen, spesielt kan rykkelige ben, kjent som Restless Leg Syndrome, gjøre det enda vanskeligere å bli komfortabel i sengen. Hvis dette er et reelt problem, søk hjelp fra gynekologen eller legen din, da det kan være at kroppen din trenger ekstra jern eller folat for å lindre disse symptomene.

Ha en konsekvent søvnrutine

Å introdusere en vanlig leggetid i løpet av andre halvdel av syklusen din kan bidra til å forbedre søvnen, så det kan ofte hjelpe å introdusere et nattbad eller en dusj sammen med slike som en urtete på samme tid hver natt.