Fremveksten av on-demand hjemmetrening

Fitnessens ansikt har endret seg. Inntil nylig har treningssentre og offentlige rom i 2020 vært stengt, noe som har tvunget folk til å trene i hjemmene sine. Det var ikke en lett overgang da vi slet med å finne ut av hjemmeundervisning, jobb og hjemmeliv, enn si å tenke på sunne matvalg og finne riktig treningsutstyr for hjemmet. Imidlertid innså millioner som begynte å trene hjemmefra at det er morsomt, effektivt og ofte mer praktisk.

Så hvordan kan du dra nytte av denne nye trenden og fortsatt få fantastiske resultater fra ditt eget hjem? Megan Davies, Beachbody On Demand Supertrener og skaper av online hjemmetreningsprogrammer, Ren uke og Muskler forbrenner fett forteller oss mer.

La oss begynne med å skape et trygt og inspirerende treningsområde. Sørg for at du har en fast overflate, fri for alt du måtte snuble på, ren og tørr. Ha en matte i nærheten i tilfelle du gjør noen øvelser fra gulvet.

Bytter treningen opp et gir? Legg til favorittutstyret ditt. Søk etter manualer i vekter du vanligvis bruker. Start i det små og bygg på ett eller to par, eller du kan gå stort og kjøpe et helt sett! Det er egentlig opp til deg, dine behov og hvor mye penger du ønsker å bruke. Bånd og løkker er et annet flott lavprisalternativ når du kommer i gang. Hvis du planlegger å følge et treningsprogram, sjekk ut utstyret som trengs.

Motivasjon kan være vanskelig hjemme. Vurder å bli med i en online støttegruppe eller lage din egen med noen få venner. Bestem en tid for å trene sammen gjennom en online møteplattform eller meld deg på Beachbody On Demand. Du kan trene hver enkelt i ditt eget tempo, men å ha en bestemt tid til å møtes hver dag for å få det gjort, vil sikre ansvarlighet.

Enten det er bestemt musikk, en spesifikk trener, en treningsstil du elsker mest, er det ingenting som vil motivere deg mer enn å finne et program du ser frem til å gjøre hver dag i stedet for å grue deg! Til slutt, ta noen målinger og bilder når du kommer i gang. Det er ikke alles favorittdel, men når du begynner å se resultater, vil du være glad for at du gjorde det, og motivasjonen vil stige.

Her er noen supergrep for å brenne kaloriene, tone opp og føle deg fantastisk som du kan gjøre hjemme:

Thruster

En Thruster er et kraftig og eksplosivt fullkroppsbevegelse som kombinerer en knebøy foran med en overheadpress. Den vil få deg til å brenne kalorier når den øker pulsen og fyrer opp bena, setemusklene, kjernen, triceps og skuldre. Det er mange viktige muskler for en øvelse. Hvis jeg kunne velge ett trekk for å brenne fett, ville dette vært det!

Hold et par manualer i skulderhøyde, vekter parallelle med bakken. Sett hoftene bakover og senk ned i en knebøy. Stå opp med kraft mens du kjører vektene over hodet. I posisjon over hodet skal kjernen og setemusklene klemmes og biceps skal være ved ørene. Legg vektene tilbake til skuldrene og gå rett inn i neste rep.

Inchworm til Pushup

An Inchworm to Pushup er en helkroppsbevegelse jeg bruker i programmet mitt, Muscle Burns Fat, som virkelig vil få pulsen din til å stige mens du engasjerer mange forskjellige muskelgrupper. Ved å bruke armer, skuldre, bryst, rygg, kjerne og ben, ville du bli hardt presset for å finne muskler som ikke er involvert her.

Stå høyt med føttene under hoftene. Huk deg til bakken og gå hendene fremover inn i høy planke. Med skuldrene over håndleddene, fullfør en pushup ved å senke brystet mellom hendene og deretter skyve tilbake opp til høy planke. Gå hendene tilbake mot føttene, kom opp til en lav knebøy og reis deg opp igjen. Gjenta.

Sykkel Crunch

Bicycle crunches er en av de mest effektive øvelsene for å styrke kjernen din, nemlig rectus abdominis (muskelen som gir deg 6-pack-utseendet) og obliques. En sterk kjerne er viktig for dagliglivets aktiviteter, slik at vi kan løfte tyngre, og den ekstra definisjonen selv om midseksjonen er heller ikke en dårlig fordel.

Start med å ligge flatt på ryggen, plasser fingertuppene forsiktig bak ørene med albuene ut til siden. Trekk øvre del av ryggen og skuldrene fra gulvet og la bena strekke seg rett ut foran. Føttene skal være noen få centimeter fra bakken, og du bør fokusere på å engasjere kjernen og holde korsryggen på bakken. Vri gjennom kjernen og bring albuen til det motsatte kneet mot midtlinjen av kroppen. Husk, hold armene i samme posisjon hele tiden og tenk på å lede med den skulderen i stedet for bare albuen. Gå tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden.

Du kan endre dette trekket ved å plassere begge føttene flatt på gulvet med knærne bøyd i startposisjon. Hvis du finner ut at du ikke kan holde korsryggen på bakken, kan dette være en indikasjon på å endre for nå. Sørg også for å holde et jevnt tempo. Å gå for fort kan føre til at formen din brytes ned og ikke gi deg like mye nytte som langsommere og mer kontrollerte bevegelser.

SL V-Up

SL V-Up er en god progresjon fra sykkelkrisen for å utfordre skråstiltene dine ytterligere. Det utfordrer kjernestabiliteten din gjennom en dynamisk bevegelse som kan oversettes til bruk i den virkelige verden.

Begynn med å ligge på ryggen, bena rett ut foran, og armene strukket over hodet. Sitt opp, strekk deg etter den motsatte foten. Armer og ben skal holde seg rett gjennom denne bevegelsen, og korsryggen løfter seg fra gulvet for denne bevegelsen. Roter gjennom kjernen når du når toppen og gå tilbake for å begynne ved å legge deg ned igjen med kontroll.

Husk at disse musklene fortsatt kontrollerer kroppen din mens du legger deg ned igjen, så ikke la tyngdekraften ta over og kontrollere nedstigningen din. Gjenta på den andre siden. Hvis du ikke kan fullføre dette trekket ennå, øv deg på syklene før du går videre.

Besøk Beachbody On Demand for 24/7 tilgang til over 15 000 hjemmetreninger og ernæringsveiledninger. Appen er tilgjengelig for nedlasting for iOS og Android.

Megan Davies