Kom i form med kardiokamp

Skyggeboksing er en morsom, fettforbrennende treningsøkt som virkelig gir resultater – bruk den til å brenne kalorier, komme i form og overvinne stress.

Hvis du kjeder deg på tredemøllen, cross-treneren, roeren eller på vanlige aerobictimer, kan du utføre din egen kamptrening hjemme. Combat forbrenner mange kalorier da det involverer korte, skarpe bevegelser, og det er også en flott toner for overkroppen. Hvis du ønsker å gjøre kampbevegelser hjemme, kan du gjøre det uten noe treningssett overhodet.

Glem boksehansker, puter eller en boksesekk, skyggeboksing er svært effektivt hvis du gjør det riktig og utfører bevegelsene regelmessig nok til å få resultater. Prøv disse trekkene tre til fire ganger i uken, og du vil snart forbrenne kalorier. Sett på litt høy musikk for ekstra motivasjon, og du vil elske det.

Treningstips:

• For å varme opp, gå sakte gjennom alle bevegelsene. Gjør ti repetisjoner på hver side for hver øvelse.
• Gjenta sekvensen, men øk hastigheten. Fullfør tre til fem ganger.
• Som en avkjøling, fullfør hvert trekk sakte.

Knebøy til uppercut

Fungerer på lår, bunn, mage og skuldre

• Stå med god holdning, føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand.
• Hold albuene gjemt inn og nevene dekker haken, med knærne myke.
• Bøy knærne og sett deg på huk, skyv gjennom bena og før albuen over kroppen og oppover.
• Trekk albuen bakover, sett deg på huk og gjenta på den andre siden.
• Mens du skyver tilbake til stående stilling, prøv å rotere fra midjen mens du slår opp.

Ab stikk og kryss

Trener mage, bryst og skuldre

• Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene flate.
• Plasser hendene foran brystet med albuene gjemt inn i sidene.
• Kropp deg sakte sammen, pust ut mens du gjør det, og ta skuldrene opp fra gulvet.
• Ta en pause på toppen og slå høyre knyttneve ut over venstre kne og deretter venstre neve over høyre kne.
• Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta, før slagene med motsatt knyttneve.

Grip og høyt kne

Fungerer mage, hofter og bunn

• Stå med god holdning, ta et lite skritt tilbake med høyre fot.
• Rekk opp med begge hendene.
• Når du trekker hendene ned, ta opp høyre kne for å møte armene.
• Gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta på motsatt ben.

Jab kryss og krok

Trener mage, bryst og skuldre

• Stå med god holdning, roter til siden (hvis du er høyrehendt, roter med klokken, hvis venstrehendt, mot klokken), stikk haken inn, hold albuene stramt til kroppen og før knyttnevene opp til hake og skuldre.
• Slå rett ut med venstre hånd (jab), trekk raskt tilbake og slå rett ut (kryss) med høyre hånd.
• Ta en pause, løft opp høyre albue og roter kroppen fra midjen, slå rundt og på tvers med venstre arm (krok).
• Tilbakestill posisjonen din, stikk, kryss og hekt med den andre siden. Veksle krokene på hver kombinasjon.

Sidespark

Fungerer på lårene og magen

• Start med føttene i hoftebreddes avstand.
• Len deg over til venstre, stikk haken inn, hold albuene stramt til kroppen og før nevene opp til haken og skuldrene.
• Løft høyre fot fra gulvet, og løft deretter kneet opp mot albuen.
• Hold balansen på venstre ben, spark ut til siden med høyre fot.
• Trekk benet inn igjen og plasser det tilbake på gulvet.
• Gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta på den andre siden, hold antall repetisjoner likt.

Roterende sideutfall

Fungerer på lårene, nederst og korsryggen

• Med god holdning, plant føttene dine omtrent halvannen gang skulderbredde fra hverandre og sett deg på huk.
• Strekk ut høyre ben rett ut til siden, hold skuldrene bakover og brystet løftet.
• Bøy venstre arm og ta den opp til skulderhøyde, strekk høyre arm ut til siden.
• Skyv tilbake gjennom venstre ben og gjenta på motsatt side.