Fem måter å øke vekttapet på

Slank ned og kom i livets beste form med disse hverdagsstrategiene.

Har du nådd et vekttapplatå? Fra slankeapper til matleveringstjenester, det er så mange verktøy som hjelper deg å få vekten i gang, men hvis ingen av disse strategiene fungerer for deg, kan det være på tide å ta en annen tilnærming. Å fokusere på enkle trinn som du kan inkludere i livet ditt er en realistisk måte å miste eventuelle ekstra kilo og holde dem unna i lang tid. Så hvis du er på et oppdrag for å nå vekttapsmålet ditt og bli der, prøv våre feilsikre tips for garantert suksess.

1. Krydre tallerkenen din

Å legge til et brennende kick til måltider gir tonnevis av smak, og som en stor tilleggsbonus hjelper krydder til å øke vekttap ved å øke stoffskiftet og sørge for at du ikke overspiser. 'Chili inneholder en super ingrediens kalt capsaicin som kan øke stoffskiftet og øker metthetsfølelsen, slik at du ikke spiser store porsjoner,' sier ernæringsfysiolog Dr. Emma Derbyshire fra curranz.com . Tilsett en teskje chilipulver eller fersk chili i karriretter, supper og gryteretter for en slankeboost.

2. Ta en kopp

Sett på vannkokeren for å få tallet på vekten til å gå ned. 'Te er fullpakket med antioksidanter kjent som katekiner som virker synergistisk med koffein for å forbedre fettforbrenningen. Svart, grønn, oolong og hvit te inneholder polyfenoler som motvirker reduksjonen i stoffskiftet som kan forårsakes som et resultat av vekttap, sier Dr. Derbyshire. I tillegg gir de små mengdene koffein som finnes i disse tetypene deg en energisumming.

3. Spis fermentert mat

Fermentert mat har vært et buzzword i noen tid, og det er på grunn av deres helsefremmende fordeler, som kan være svært fordelaktige hvis du ser på midjen din. 'Tarmbakterier kan påvirke kroppsvektreguleringen. Studier har vist at overvektige og overvektige mennesker har lavere nivåer av tarmmikrobielle enn de med mer moderat vekt, sier Dr. Derbyshire. Legg inn et daglig probiotisk kosttilskudd og inkluder fermentert mat som surkål, kimchi og probiotisk yoghurt i ditt daglige kosthold for best resultat.

4. Omorganiser tallerkenen din

Mennesker er vaneskapninger, og hvis du er vant til å fylle tallerkenen din med mat, kan det være en vanskelig vane å bryte. Å bruke en mindre middagstallerken er et godt triks for å kontrollere porsjonsstørrelsene dine uten å føle at du fratar deg selv. «Den andre tingen du kan gjøre er å endre hvordan du organiserer tallerkenen din. Lag grønnsaker og frukt til midtpunktet på tallerkenen din og del proteindelen og hele kornene i sider for å fylle opp med næringsstoffer mens du holder kaloriene i sjakk, legger Dr Derbyshire til.

5. Hold deg hydrert

Når du ikke drikker nok vann, kan kroppen din lide. Tørste kan ofte forveksles med sult, så sørg for å drikke rundt to liter vann daglig for å få riktig balanse og slipp brus og sukkerholdig juice for godt. – Det høres kjedelig ut, men et stort glass vann øker energiforbruket med 24-30 prosent. For å friske opp rent vann, legg til en sitronskive, da dette bidrar til å øke vekttap. Dette kan skyldes antioksidantene i sitron som forbedrer insulin og motvirker blodsukkerstigning etter et måltid, sier Dr Derbyshire.