Mer trening har gitt flere skader

Over en fjerdedel av britene har trent mer under lockdown, med 7,2 millioner som har opplevd skader som et resultat. Mike Primett, en fysioterapeut ved Bupa UK har disse beste tipsene for å unngå skader.

Med låsebegrensninger som begynner å lette og lange dager og varmere vær, leter flere og flere mennesker etter måter de kan holde seg i form til treningssentrene gjenåpner.

Fra sykling til tennis, roing til løping, nyere forskning fra Bupa Storbritannia fant at under lockdown hadde 28 prosent av folk økt sine vanlige treningsregimer, med én av fem som prøvde noe nytt.

Og for mange resulterer dette i skade, med 7,2 millioner briter som blir skadet eller skadet som trener under lockdown.

Mike Primett, fysioterapeut kl Bupa helseklinikker , sier: «Selv om det er flott at vi ser at folk tar kontroll over helsen sin, ser vi også en økning i idrettsrelaterte skader ettersom folk blir litt for ivrige. Disse har en tendens til å være overbelastningsskader for folk som har gått milevis for raskt eller gjør aktiviteter som kroppen ikke er vant til.»

Mike skisserer de mest Googlede sommersportskadene i år og hva du kan gjøre for å behandle dem...

Løperens kne

Dette begrepet refererer til flere skader, som alle vil vise smerte i og rundt kneskålen. Heldigvis kan nesten alle forholdene forebygges på samme måte.

For å forhindre løperkne, sørg for at du øker kjørelengden sakte og at du har de riktige løpeskoene. Det er viktig å varme opp og kjøle seg ned under løping, og bør inkludere å strekke musklene rundt ankelen, kneet og hoften.

Yoga er en fin øvelse å kombinere med løping da den strekker og styrker musklene.

Til tross for navnet er knesmerter ikke bare for løpere, det er også vanlig hos syklister, spesielt hvis setet ditt er for lavt.

Tennis albue

Smerter rundt utsiden av albuen er ofte kjent som tennisalbue, selv om det kan oppstå med enhver sport. Det oppstår vanligvis fordi musklene og sener i underarmen blir overbrukt.

Du kan ikke nødvendigvis forhindre at du får tennisalbue, men det er viktig å ikke legge for mye stress på musklene og senene rundt albuen. Det kan være at du må endre teknikken for å gjøre dette eller redusere tiden du bruker på å trene.

Du kan også få golfalbue, som er en skade på den indre senen og kan være forårsaket av å treffe bakken før skuddet ditt, eller overbruke underarmsmusklene for å gripe, bøye og rotere håndleddet og armen når du svinger.

Nakkesmerter når du sykler

Nakkesmerter kan være veldig vanlige hos syklister på grunn av å sitte i en vanskelig stilling mens de er ute og sykler, spesielt hvis dette er over lengre tid. Det er noen enkle øvelser du kan gjøre for å bygge styrke og forebygge mot nakkesmerter når du sykler. Disse inkluderer nakkestrekk, som du kan gjøre ved å sitte eller stå høyt, legge en hånd på hodet og forsiktig trekke øret mot skulderen. Du skal føle strekningen langs den andre siden av nakken. Sørg for å holde skuldrene avslappet og unngå å løfte skulder til øre. Hold i 20 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.

L0ok ved oppsettet av sykkelen din. Å heve styret og flytte setet fremover er begge enkle måter å behandle nakkesmerter på når du sykler. I tillegg er det verdt å snakke med en lokal sykkelbutikk om du kan montere en kortere stamme eller gjøre andre utstyrsjusteringer.

Ryggsmerte

Ryggsmerter er vanlig i mange forskjellige idretter, fra sykling til tennis og golf. For å forebygge ryggsmerter er det en god idé å introdusere aktiviteter som styrker ryggen og kjernen. Hvis du for eksempel oppdager at du opplever ryggsmerter under sykling eller løping, prøv å introdusere litt aktivitet med vekter i ditt ukentlige regime.

Sørg også for å varme opp og avkjøle deg skikkelig etterpå. Dette kan være å gå en rask spasertur eller å gjøre noen strekk, som å sakte rotere overkroppen hver vei for å engasjere ryggen og kjernen.

Rotator cuff smerte

Hvis du føler smerte eller kjedelig verke i skulderen, kan dette skyldes et problem med rotatormansjetten.

Gjentatt aktivitet som involverer bevegelse over hodet, ikke bare i sport, men kan oppstå ved hagearbeid eller maling, kan forårsake skade på rotatormansjetten.

For å forhindre det, sørg for at du strekker skuldrene og armene riktig før du gjør tunge løft. Du kan også styrke rotatorcuffen ved å gjøre øvelser med lav motstand og gradvis bygge opp til flere reps.

Hvis du har skadet deg selv under trening, er det noen ting du kan gjøre for å redusere hevelse, smerte og hjelpe til med restitusjon.

POLICE-metoden er en fin måte å hjelpe tidlig skaderestitusjon...

Beskytte: beskytte skaden mot ytterligere skade. Unngå å forverre skaden til å begynne med, men det er viktig å fortsette å bevege seg innenfor komfortnivåer. Avhengig av skaden kan en form for støtte eller en skinne være nyttig.

Optimal lasting: når skaden begynner å leges, gjeninnfør trening sakte. Begynn å legge vekt på skaden og bygg opp bevegelsesområdet ditt. Gjør dette gradvis og bli veiledet av det som føles håndterbart.

Is: legg en kald kompress som en pose is eller frosne erter pakket inn i et håndkle på det smertefulle området. Gjør dette i rundt 20 minutter hver par timer de første to til tre dagene.

Komprimering: komprimer det skadde området med en bandasje for å redusere hevelse.

Høyde: heve skaden din.

Vent hvis du trenger det

Lytt til kroppen din og ikke tren gjennom smerte. Hvis du ikke føler deg helt komfortabel eller tror det er en grunn til at du ikke bør trene, så ikke gjør det. Vent til du føler deg klar til å komme tilbake til det og søk råd fra en fysioterapeut.

Hvis skaden din er alvorlig, bør du oppsøke lege umiddelbart.

For fysioavtaler med Bupa helseklinikker, besøk Bupa Storbritannia