La oss gå tilbake til treningsstudioet!

Spent? Forskrekket? Nervøs? Vi hører deg! Lucy Miller avslører hvordan du kan gå tilbake til treningsstudioet etter lockdown, både trygt og effektivt ...

Siden treningssentre la ned i januar i år og over ni millioner medlemmer fant seg selv på jakt etter andre treningsalternativer, er det rimelig å si at vi treningsfans har gjort en god jobb med å tilpasse treningsrutinene våre.Den gode nyheten er at tiden er inne for å endelig børste støv av medlemskortet.

Og mens mange av dere gleder dere over å kunne bruke vektrommet igjen, vil det være en god del folk som gjerne holder tritt med hjemmetrening. Du trenger imidlertid ikke logge av fra On-Demand trening, sier Sammy Harper, grunnlegger og hovedtrener for Blitz av Harper : 'Hvis du er usikker på hvor du bør begynne, så ta en titt på et nettbasert program som Blitz By Harper som tilbyr et strukturert program med Live-klasser du kan følge. Du kan ta telefonen og hodetelefonene med inn i treningsstudioet, bare trykke på play og være trygg i vissheten om at du kommer til å følge en plan som er strukturert og effektiv.»

Uansett situasjon, her er noen topp treningstips for å hjelpe deg å holde deg trygg når du skal tilbake til treningsstudioet. Følg rådene våre, og du vil kunne få mest mulig ut av treningsøktene dine samtidig som du minimerer risikoen for skader. La oss komme igang!

Starter

'Selv om millioner av oss har begynt å trene hjemme og til og med har likt dem, er det lurt å lette tilbake til treningsøkter siden du sannsynligvis vil løfte tyngre vekter og bruke utstyr som du ikke har brukt på en stund,' sier personlig trener Becky Bowman, fra Treningspass . «Mitt råd er ikke å gå i alle våpen, men i stedet bruke noe av kunnskapen du har fått fra hjemmetreningsøkter for å finne føttene dine igjen.» Hvis du for eksempel likte barre-trening under lockdown, hvorfor ikke blande metoden med vekter ved å supersette et tungt motstandstrekk med et mobiliserende og lite slagkraftig barretrekk? Eller kanskje du har syklet mye hjemme – prøv å inkludere 60-sekunders sykkelsprinter i vektkretsen din som en måte å legge til litt kondisjonstrening og få opp pulsen. Mulighetene er uendelige og kan også vise seg å være ganske morsomme. Her er noen forslag for å komme deg i gang.

1. Oppdater kunnskap

'For noen av oss er det over et år siden vi satte foten inn i et treningsstudio, så ikke vær flau hvis du har glemt hvordan du jobber med tredemøllen eller setter opp benpressmaskinen,' sier Bowman. 'Be en treningsinstruktør om en rask oppfriskning, eller enda bedre, bestill deg for en programgjennomgang eller PT-økt for å tilbakestille selvtilliten din.'

2. Sett deg mål

'Hvis du trente de fleste dagene i uken før pandemien, legg deg forsiktig inn i [treningsrutiner]' foreslår Heloise Nangle, Core Collectives hovedtrener (core-collective.co.uk). 'Dette vil gjenoppbygge kondisjonsnivåene dine forsiktig slik at du kan komme tilbake til måten du trente tidligere. Prøv også å planlegge hver treningsøkt slik at du går inn i hver økt og vet nøyaktig hva du gjør. Dette vil sikre at tiden din er produktiv og at du jobber med en annen kroppsdel ​​eller repetisjon hver økt.

3. Ikke fikser

'Å gå inn og ut av lockdown har alvorlig forstyrret alle treningsrutinene våre, så prøv å ikke sammenligne din 1000 meter rotid eller din maksimale knebøy med hva det var for et år siden,' advarer Bowman. «I løpet av noen få uker vil du være tilbake til der du var før treningssentrene stengte. Å gå for hardt, for tidlig, kan føre til smerte som setter deg lenger tilbake.

4. Kvalitet først

'Fokuser på kvalitet og teknikk i stedet for å sikte på tilbakelagt distanse eller fullført tid,' legger Bowman til. 'Ingen kommer til å gi ut merker for prestasjon, og de virkelige vinnerne vil være de som holder seg fri for smerter, smerter og skader.'

'På samme måte, hvis du er vant til å jobbe med kroppsvekten din siden du trente hjemmefra, ikke vær redd for å ta opp vektene igjen,' sier Nangle. 'Selv om kroppsvektsøkter kan holde oss i form, er fordelene ved å bruke vekter for økt muskelmasse, forbedret beinhelse og fetttap uten sidestykke.'

5. Hold deg ansvarlig

«Hjemme er det lett å si «nei» til den siste representanten fordi det ikke er noen du kan stå til ansvar overfor. Så når du kommer til treningsstudioet, husk hvorfor du er der, sier Nangle. 'Bli kvitt eventuelle distraksjoner, la telefonen ligge i skapet og gå inn i 'treningsmodus', slik at du nyter tiden for deg. Du vil definitivt jobbe hardere og føle deg bedre for det.'

6. Grøft stolthet

'Noen mennesker har vært ganske inaktive gjennom nedstengningene,' forklarer Bowman, 'så kom tilbake på reisen din og prøv å nyte prosessen i stedet for å fokusere for mye på estetikk og stolthet.'

7. Ikke hopp over å strekke deg

'Ikke 'binge' på treningsøkter, legger Bowman til. «Vi er forhåpentligvis gjennom vår siste nasjonale lockdown, så det er ingen grunn til å stappe alt inn nå! Og husk, restitusjon er en viktig fase på veien mot topp kondisjon. Hvis du trenger en hviledag, ta den, eller legg til en lavintensiv klasse som yoga til ditt ukentlige repertoar. Dette vil ikke bare hjelpe deg å restituere, men også legge mer vekt på holdning og innretting.'

'Husk å strekke deg også,' sier Nangle. 'Stretching kan være enormt fordelaktig, spesielt siden vi bruker så mye tid på å sitte ved et skrivebord og er enda mer inaktive i løpet av våre arbeidsdager enn før pandemien.'

GYMET REGLER!

Sosial distansering

Sosial distansering kommer ingen vei, så forvent at alt treningsutstyr er plassert 2 meter fra hverandre, med gulvmarkeringer i studioer for å fortelle folk hvor de skal stå i timene.

Temperatursjekker

Treningssentre vil nå bli forventet å hilse på alle medlemmene sine med en temperatursjekk og litt hånddesinfeksjon ved inngang. De fleste vil bruke termopistoler, men du kan forvente å se selvskannende temperaturkontroller i større klubber også.

Ansiktsmasker

Ansiktsmasker vil ikke være obligatoriske, men gitt den fastere holdningen regjeringen har tatt på ansiktsmasker innendørs, kan du absolutt forvente at instruktører og ansatte bruker dem når de beveger seg rundt på treningsområdet.

Rengjør sett

Det er viktigere enn noen gang at maskiner og vekter tørkes ned mellom brukerne, så de fleste treningssentre vil ha personale på plass for å rengjøre utstyret regelmessig. Ikke glem å gjøre din del og bruk deres våtservietter og desinfiserende spray før og etter bruk av utstyr

Trener du fortsatt hjemme noe eller hele tiden? Finn ut hvordan du gjør det trygt her