Din guide til kosttilskudd før trening

Vil du få mest mulig ut av treningsrutinen din? Vår raske guide til kosttilskudd som du kanskje vil prøve før treningsøktene vil hjelpe deg med å finne det som passer for deg. Av Christine Bailey.

Pre-workout kosttilskudd er utrolig populære, men hva kan de egentlig gjøre for deg? Summingen mange føler etter å ha tatt et kosttilskudd før trening, skyldes ofte tilsetning av sentralstimulerende midler og sukker. Sjekk ingrediensene nøye da koffein ofte tilsettes og innholdet kan variere betydelig. For mye koffein kan gjøre noen mennesker nervøse og kan forstyrre søvnen, spesielt hvis det tas senere på dagen. Hvis du vil prøve et tilskudd før trening, er det noen næringsstoffer du bør se etter...

Koffein

En av de billigste måtene å få energiøkningen på. Mange kosttilskudd vil inneholde koffein og/eller ekstrakter av grønn te.

Beta-alanin

Beta-alanin er en aminosyre som kan bidra til å redusere treningsindusert tretthet, forbedre aerob kapasitet og generell ytelse

Citrullin malat

Citrullin er en aminosyre som forbedrer muskelutholdenhet, lindrer muskelømhet og forbedrer aerob ytelse.

Rødbeter og Betaine

Betain er en forbindelse som finnes i planter inkludert rødbeter som forbedrer muskelutholdenhet og kraft. Rødbetejuice er et populært supplement før trening. Rødbeter er rik på nitrater som øker konsentrasjonen av nitrogenoksid (NO) i kroppen og fremmer vasodilatasjon og blodstrøm. Studier har vist at tilskudd av rødbetjuice kan forbedre kraft, utholdenhet og ytelse. Aminosyren L Arginine er en lignende nitrogenoksidforsterker som ofte er inkludert i formler før trening.

Theanine

Theanin er en aminosyre som hovedsakelig finnes i grønn te som reduserer effekten av psykisk og fysisk stress. Det har vist seg å forbedre årvåkenhet, fokus og konsentrasjon.

B-vitaminer

Et populært tillegg til formler før trening. B-vitaminer spiller en rolle i energiproduksjonen og kan redusere tretthet.