Populære Innlegg
Anbefalt
Søte drømmer: yogastillinger for å forbedre søvnkvaliteten
Hvis du sliter med å lukke øynene, les videre for å oppdage de beste yogastillingene for å forbedre søvnkvaliteten ...
Av Eve Boggenpoel
Mer enn en tredjedel av britene sliter med søvnløshet hver uke ifølge ny forskning, og halvparten av oss har søvnløshet hver måned. Hvis dette høres kjent ut, kan yoga hjelpe. Det krever bare litt omtanke...
Yoga å prøve tidlig på kvelden: forbered deg på søvn
Når du sliter med å få nok søvn, kan du ikke bare skli under dynen klokken 23.00 og håpe på det beste. For å få en god natts søvn, må du forberede deg på forhånd. Hvis du har vært ute og gått, slipp dagens energi når du kommer hjem med enkle grep for å hjelpe deg med å gå over til en avslappende kveld.
Før måltidet, bruk 10 minutter i positur med bena oppover veggen, og hvil deretter dypt med en eller to gjenopprettende stillinger som tilbakelent sommerfugl (ved hjelp av puter eller puter under bagasjerommet, hodet og knærne, pluss en vektet øyepute) eller fjellbekken, en versjon av savasana med bolster på kryss og tvers under brystet og knærne.
Ta treningen utendørs
Jobbet hjemme hele dagen? Skift ut av arbeidsmodus ved å øve i hagen din eller lokale park. Prøv hjernefriskere (nedovergående hund, bredbent stående fremoverfold, hånd-til-tå-stilling og hodestående), hoftebøyere som løperutfall, øgle og due, og skulderåpnere (hundvalp, bro og kamel). Og sørg for at du tar deg tid til å puste dypt for å ta inn all den foryngende friske luften.
Yoga å prøve en time før sengetid: avslapning
Månehilsensekvens
En vakker måte å bremse ned før sengetid er med en månehilsensekvens. I stedet for å vekke systemet slik solhilsener gjør, er månehilsener beroligende og avkjølende (kroppstemperaturen din må synke litt som forberedelse til søvn).
Det finnes flere forskjellige versjoner tilgjengelig, men for en spesielt rolig en, med mange muligheter for fri bevegelse som lar deg strekke og bevege kroppen på den måten den trenger, prøv Shiva Reas milde flyt .
Luna puster
Etterpå, avslutt med noen runder med lunapusting, en annen avkjølende øvelse der du puster inn gjennom venstre nesebor og puster ut gjennom høyre for å oppmuntre vagusnerven til å instruere hjernen til å slappe av.
I en komfortabel sittestilling, bøy høyre pekefinger og langfinger til håndflaten, og la ringen og lillefingeren være forlenget. Trykk høyre tommel mot høyre nesebor og inhaler gjennom venstre.
Slipp deretter høyre tommel og ta ringfingeren til venstre nesebor, pust ut gjennom høyre nesebor. Gjenta sekvensen i tre til fem minutter eller til du kjenner de beroligende fordelene.
Yoga å prøve når du våkner om natten: sovne tilbake
Enten du klarte noen zzzzs eller fortsatt ikke engang har lukket øynene, er det ingen som ønsker å være lysvåken klokken 02.00, men det er fortsatt et par yogatriks du kan prøve. Å gjøre noen enkle stillinger i sengen er en fin måte å oppleve fordelene med yoga uten å livne opp systemet så mye som ved å sette seg på matten i reserverommet.
Prøv en yogavri etterfulgt av barnets positur
Fokuser på vendinger for å frigjøre unødvendig spenning i ryggraden og fold fremover for å deaktivere nervesystemet. For eksempel, liggende flatt på ryggen, beveg deg forsiktig inn i en tilbakelent vri, slipp knærne i én retning og hodet i motsatt retning.
Gjenta på den andre siden, rull deretter over til barnets stilling, knærne brede og overkroppen hvilende over en eller to puter plassert på langs på sengen. Du kan til og med finne at du går av i denne posisjonen.
Hvis dette ikke gjør susen og du fortsatt er våken, ha telefonen i nærheten av sengen din slik at du kan stille inn på en guidet yoga nidra-praksis. Også kjent som yogisk søvn, sies en times yoga nidra å være like foryngende som fire timers søvn. Vi elsker Jennifer Piercys guidede yoga nidra-meditasjoner, tilgjengelig på Insight Timer (gratis, appbutikk).