Fortsett å sykle i vinter

Du kan fortsette å sykle om vinteren hvis du har riktig drakt og en positiv innstilling, sier Leona Gerrard.

Som det gamle ordtaket 'vintermil, sommersmil', kan du få mye ut av sykkelkondisjonen din i de kalde månedene, men når det er kaldt, frost og mørkt der ute, og den koselige sengen din har mer appell enn å legge opp i lag. i Lycra er det ikke alltid lett å finne motivasjonen...

Som en 'seriøs' syklist på vei inn i min sjette vintersesong med dårlig sykling, og uten noen fremtidige klubbritt i horisonten for å gi meg det pushet jeg også kunne gjøre med litt inspirasjon. Så jeg oppfordret sykkelvenninnene mine, en hardcore gjeng med damer som har trosset snø, is, møkk, grus og kuling i salen – men som også har brukt mange timer på å male det ut på innendørsskoene sine – for å gi meg noe sårt tiltrengt skyte i magen min, og få meg ut dit, eller, der inne, på sykkelen.

På eller terreng?

Den generelle responsen jeg får fra panelet mitt for å holde kjedsomheten i sjakk er å blande opp vintertreningen min med litt terrengkjøring på både terreng- og cyclocross-sykkelen. Den erfarne landeveissyklist og East Kent cyclocross-mester, Tracy Wilkinson-Begg, 54, sier: 'Cyclocross holder meg motivert til å trene i de våte og kalde månedene. Det er ikke min konkurransekraft som driver meg, det er å reise til forskjellige arenaer og møte mennesker fra alle samfunnslag – det gir meg et smil! Jeg elsker terrengsykkelen og cross-sykkelen når det er for vått eller for vind til å sykle på veien. Noen ganger våger jeg meg selv å sykle ned bratte bredder, og når jeg klarer det, føler jeg meg styrket.»

Mor-til-en-syklist og maratonløper, Miranda Wood, 39, berømmer terrengsykkelen for dens familievennlige fordeler og er delvis til å sykle med sønnen sin med en tagalong. Hun sier: «Å sykle med MTB og tagalong betyr at jeg kan dele ridegleden min med seksåringen min, og det er et tryggere kjøremiljø. Han kan også sette pris på lengre turer som de små bena hans ennå ikke klarer å bære seg selv på, og jeg får en god treningsøkt også, fordi du må bevege deg mer enn kroppsvekten. Det er en god ekstra treningsøkt når barnepass ikke tillater en solo-tur.'

«Om vinteren elsker jeg offroad», sier tidligere Tour of Sussex road racer, Zoe Bartlett, 44. «Det spiller ingen rolle om det er kaldt, vått eller vindfullt, siden du er skjermet i skogen. Det får også adrenalinet i gang. Å gjøre hopp, gå ned drops og kaninhoppe over ting, det er bare gøy!»

Så terrengsykkelen tjener et viktig formål for vintersykling. Og det er utallige kondisjonsfordeler med de skarpe utbruddene av høyintensiv trening som man ville fått fra et 45-minutters cyclocross-løp eller bombing oppover en bratt gressvoll på terrengsykkelen. Men hva er de andre alternativene mine hvis jeg ikke har lyst på sykling?

Sykkelkompiser

Flertallet av de kvinnelige syklistene jeg snakket med sa at det å ha en sykkelkamerat gjorde en verden til forskjell om vinteren. Tidskjøringsdronning og ivrig på- og terrengsyklist, Susan Walbrook, 46, gir denne forestillingen sin tillitserklæring. Hun sier: 'Å puste inn frisk luft og chatte med venner holder meg motivert – og en varm kaffe på slutten!'

«Jeg liker gruppekjøring – tydeligvis ikke mer enn seks – fordi det er mer sosialt, det går over tid og når jeg arrangerer noe med en venn, liker jeg ikke å avlyse,» sier Berado.

Men solosykling gikk også trumf, og noen sa at de følte seg tryggere ved å sykle på veien på egenhånd, da de kunne se hvor de skulle, lettere unngå jettegryter og ikke måtte stole på erfaringene til de som syklet med dem. gruppen.

Ute eller inne?

For de som lett blir kald og hater tanken på å fryse i tre timer pluss i salen, kan innendørs turbo-treneren tilby et ideelt treningsuttak i vintermånedene, slik at du er klar til å rulle når sommeren trekker fram. og de prangende karbonfibersyklene dukker opp igjen.

'Jeg elsker TrainerRoad og Wattbike,' sier Susan. Treningsprogrammene holder meg inspirert, og de er personlige i forhold til målene mine. Alt jeg trenger å gjøre er å velge et program for Time Trials, som er racingen jeg driver med om sommeren, og det gir meg en tremåneders plan. Og det lar deg også bli med andre syklister, så det er ganske interaktivt. Du bruker det minste på turboen, og du trenger ikke å vaske en gjørmete sykkel etterpå, så det sparer tid!’

Og hva med de turboentusiastene som ønsker å trosse kulden mer og sykle ute? «Jeg har alltid brukt turbo-treneren fordi jeg hater å bli kald og våt, og den får også jobben gjort på halve tiden.» sier Tracy. 'Men i år planlegger jeg å sykle mer utendørs. Jeg har investert i en ny sykkel med skivebremser som definitivt vil hjelpe under våte forhold, og jeg har kjøpt ekstra varme sykkelklær for å holde kulden i sjakk.»

Sett for en dronning av fjellet

Riktig klær i kulda er nøkkelen. Rikelige lommer for oppbevaring av rør, barer og telefoner er avgjørende, og lag gjør en verden av forskjell. Faktisk kan det å velge riktig type termisk utstyr gjøre eller ødelegge en utendørs tur, spesielt i regn og vind. Et godt bunnlag slo over med sykkelpanelet mitt, det samme gjorde biblonger med fleecefor og en beskyttende vinterjakke. Og de var alle enige om, aldri gå hjemmefra uten en slange, to dekkspaker, en pumpe og noen lys, og sjekk alltid dekktrykket og sørg for at du ikke har flint i dekkene.

Miranda sier: 'Jeg sykler aldri uten en vindtett jakke og skovarmere.'

«Merino-sokker!» sier Susan, «og en skikkelig varm vinterjakke.»

'Jeg har alltid på meg en termovest, leggings, hansker og snute,' sier Tracy. 'Jeg hater å være kald!'

Zoe sier: 'Jeg går aldri uten hodebåndet mitt i merinoull, som holder ørene mine gode og varme, og jeg bruker alltid min langermede BioRacer-vintertrøye over alle andre plagg.'

Takle turboen

Selv om årets begivenheter kan ha lagt en demper på gruppeturer og vårt muntre motiverte humør, trenger ikke dette være vinteren hvor vi er misnøye når det gjelder sykling og å holde oss i form. Dette kan være sesongen hvor du takler turboen og får pulsen til å pumpe eller kjøper en terrengsykkel og drar ut med familien utenfor allfarvei. Med frisk luft og trening som har vist seg å være til fordel for vårt velvære og holde oss tilregne i disse usikre tider, trenger vi disse endorfinene, nå mer enn noen gang – så la oss nyte turen.