Bekjempe stress og angst


Har angsten for hendelsene i 2020 tatt overhånd i det siste? Du er absolutt ikke alene, men det er ting du kan gjøre for å håndtere angsten og redusere stressnivået. Fastlegen Juliet McGrattan har noen råd.

En fersk landsomfattende undersøkelse av 2000 deltakere på oppdrag fra YourZooki og utført av OnePoll viste at 70 prosent av den britiske befolkningen er engstelige ved tanken på å være på travle steder, og 29 prosent spiser mer usunn snacks og drikke enn før pandemien startet. . Én av fire drikker mer alkohol. Kombiner det med bekymringer over økonomi, arbeid og familie, og det er ikke rart at flere og flere av oss opplever øyeblikk eller måneder med angst.


Angst kan være lav og knurrende, og skape en daglig følelse av nervøs uro og spenning. Det kan også skje i plutselige, intense episoder, ofte som svar på en bestemt situasjon eller tanke. Angstlidende kan oppleve panikkanfall, hvor en følelse av redsel og frykt resulterer i overpust (hyperventilasjon), besvimelse, kvalme og rask hjertebank.

Angst påvirker både kropp og sinn. Ved siden av de ubehagelige symptomene på angsten kommer bredere helsekonsekvenser. I et forsøk på å unngå angstutløsere, er den enkleste løsningen å unngå å gå ut. Dette kan føre til ensomhet, isolasjon og depresjon. Selvfølelsen og selvtilliten lider, og livet kan bli svært begrenset.

Trening og angst

Fokuserer på det vikankontroll i stedet for det vi ikke kan kan hjelpe oss når vi føler oss engstelige. Vi kan kontrollere treningsmengden vi gjør, og trening er veldig nyttig både for å behandle og forebygge angst. Fysisk aktivitet utløser frigjøring av kjemikalier fra hjernen som både løfter humøret og senker spenningen. Endorfiner gir en følelse av lykke og velvære, mens endocannabinoider har en beroligende effekt. Intens og langvarig trening som løping eller boksing vil gi deg den største frigjøringen av disse naturlige kjemikaliene som føles bra, men når du lider av angst, foretrekker du kanskje roligere treningsformer. Yoga, for eksempel, tilbyr et meditativt element og kan gjøres hjemmefra, noe som er en stor fordel hvis det å gå utenfor gjør at du føler deg engstelig. Trening kan bidra til å bygge opp selvtilliten og selvtilliten som kan ha gått tapt under lockdown. Å sette deg et mål eller et mål kan hjelpe deg med å føle deg mer positiv om fremtiden.

Naturlige behandlinger

Risikoen og fordelene ved å bruke populære urtetilskudd som valerian, kava og pasjonsblomstekstrakt for å behandle angst er ikke fullt ut forstått, og mer forskning er nødvendig. Vær oppmerksom på at kosttilskudd kan samhandle med medisiner eller eksisterende medisinske tilstander, så sjekk med apoteket før du bruker dem.


Koffein, alkohol, mat med høyt sukkerinnhold og røyking kan alle øke symptomene på angst, så det anbefales å redusere eller stoppe disse. En økning i tiden vi bruker på å se på skjermene våre er knyttet til angst, så det kan hjelpe å planlegge teknologifri tid. Prøv å maksimere søvnen din; søvnmangel gjør alt verre. Enkle trinn som en god søvnrutine, å slappe av før sengetid og sørge for at soverommet er kjølig og rolig kan forbedre søvnen.

Neste gang du føler at angsten setter inn, ikke prøv å overbevise deg selv om at det ikke skjer, eller at det ikke bør skje. La følelsene skylle over deg. Du kan prøve å gjenta bekreftelser som kan få deg til å føle deg bedre eller minne deg selv på andre anledninger da du klarte å komme gjennom følelsen som dette. Gjenta positive utsagn til du begynner å føle angsten avta. Ta vare på deg selv etterpå også. Drikk vann, hvil en stund eller snakk med noen.

Husk at negative tanker bare er tanker og ikke nødvendigvis basert på virkeligheten eller hva som kan skje. Neste gang en negativ tanke kommer snikende, skriv den ned, les den tilbake for deg selv og spør om den virkelig er sann eller ikke. Å skrive ned disse tankene vil gjøre deg i stand til å tenke på dem på en mer rasjonell måte, og du kan da finne at du har et helt annet perspektiv.