Seks måter å føle seg mindre engstelig på


Bekymring og angst har økt betydelig i Storbritannia siden pandemien, med 30 prosent av britene som rapporterte en forverring av mental helse, ifølge Nuffield Health . Treningsredaktør for kvinner Christina Neal deler sine beste tips for å redusere angst fra den nye boken hennes,Hvordan føle seg mindre engstelig...

Selv før nedstengningen tok sitt toll på følelsene våre, rapporterte Verdens helseorganisasjon (WHO) at én av 13 mennesker globalt led av angst. Anxiety and Depression Association of America hevdet at angstlidelse er den vanligste psykiske lidelsen i USA, med omtrent 40 millioner amerikanere som opplever tilstanden. I Storbritannia sier veldedighetsorganisasjonen Anxiety UK at omtrent tre millioner mennesker lider av en angstlidelse.


Selv om det kan virke veldig ekte og skremmende på den tiden, kan bekymring og angst kontrolleres og håndteres. Her er noen måter å bekjempe engstelige tanker og gjenvinne kontrollen over sinnet...

Spor utløserne dine

For å forstå hva som forårsaker angsten din, kan det være verdt å føre dagbok over dine daglige aktiviteter og hvordan du har det. Dette vil hjelpe deg å identifisere hvilke aktiviteter eller oppgaver som utløser negative tanker og atferd; Når du vet hva disse er, kan du kanskje utrydde noen av dem.

Vet at tanker bare er tanker

Husk at negative tanker er nettopp det – tanker – og ikke nødvendigvis basert på virkeligheten eller hva som kan skje. Neste gang en negativ tanke kommer snikende, skriv den ned, les den tilbake til deg selv og spør om den virkelig er sann. Å skrive ned disse tankene vil gjøre deg i stand til å tenke på dem på en mer rasjonell måte, og du kan da finne at du har et helt annet perspektiv.

Styr unna negative mennesker

Det er et uttrykk: ‘Du er summen av de fem personene du tilbringer mest tid med.’ Hvis du finner deg selv omgitt av negative, stønende og ulykkelige individer, vil du med tiden begynne å finne deg selv i å adoptere deres negative oppførsel. Vær oppmerksom på hvordan tankene dine begynner å endre seg når du er rundt andre som har en negativ holdning. Jo mer tid du bruker på å bekymre deg, jo mer vil du bli holdt tilbake.


Ikke overtenk det

Prøv å ikke la tankene løpe av gårde med deg. Å forestille seg det verst mulige scenariet eller utfallet i en gitt situasjon blir ofte referert til av psykologer som 'katastrofiserende'. Et eksempel kan være å ha noen harde ord med partneren din og tenke at du kan bryte opp fordi de har gått, i stedet for å forstå at de rett og slett trenger tid til å roe seg ned før du kan finne ut av ting. Å la tankene vandre til hva som ville skje hvis du skulle bryte opp – som hvor du ville bo og hvordan du ville føle deg for å være alene – vil garantert øke angstnivået.

Vit hva du står for

Hvis du konstant føler deg engstelig, ulykkelig eller overveldet, kan det være på tide å se på dine verdier og tro og se om de blir kompromittert på noen måte. Verdiene dine er langvarige tro på hva som er viktig for deg. En tro er en idé som du anser som sann. Et eksempel på at din tro blir kompromittert kan være at du gjør en jobb du ikke liker som strider mot dine moralske eller etiske prinsipper, noe som får deg til å føle at du tar på deg en maske og ikke er deg selv når du er på jobb . Vær tro mot verdiene dine, og du vil føle energien øke.

Gjenkjenne grensene dine

Konstant multitasking vil sannsynligvis overvelde ditt allerede travle sinn. I stedet for å prøve å få gjort hele oppgavelisten din samtidig og forårsake unødvendig stress for deg selv, lag en kort liste over oppgaver du skal fullføre og fokusere på én om gangen. Hvis du jobber, lukk e-postinnboksen mens du fullfører rapporten. Sett telefonen på lydløs og unngå andre digitale distraksjoner. Kryss hver oppgave fra en liste mens du går gjennom dem én etter én. Dette vil gi deg en følelse av å ha kontroll igjen.

Mer informasjon

Hvordan føle seg mindre engstelig


Disse tipsene er utdrag fraHvordan føle seg mindre engstelig, publisert av Summersdale og tilgjengelig nå på Amazon , pris £9,99.