'Hvordan jeg bygger kroppen min' - Lucy Charles Barclay

Lucy ble nummer to i IRONMAN World Championships i 2017, 2018 og 2019. Hennes samlede tid på 8:36:24 er den nest raskeste er løpshistorien. Jo Ebsworth finner ut mer om treningsregimet hennes ...

Cardio

«Jeg holder på mellom 25-40 treningstimer i uken, og øker i volum etter hvert som IRONMAN verdensmesterskap nærmer seg. Jeg trener hver dag – selv hviledagen min en gang i fjorten dager innebærer en svømme- og styrkeøkt. Som tidligere svømmer på elitenivå svømmer jeg bare tre eller fire timer i uken, men jeg løper rundt 60-100k og sykler 15 timer i uken, for det meste innendørs fordi det er tryggere og mer tidseffektivt. Jeg laster opp treningsøktene mine til Zwift-plattformen som er koblet til min Wahoo KICKR Bike (en innendørs sykkeltrener – besøk uk.wahoofitness.com) for å bevege meg interaktivt over banene. Jeg kjører mye racing der også for å holde ting morsomt.

Styrke

'Fordi svømming er en idrett uten påvirkning, var jeg veldig utsatt for skader da jeg begynte å løpe, så styrketrening spiller en stor rolle for å avverge skader. Jeg tar fem styrkeøkter i uken, men de er ganske korte, og jobber med spesifikke muskelgrupper på forskjellige dager, så jeg blir ikke sliten for kondisjonstreningen. Mine favorittbevegelser inkluderer knebøy og markløft, og vi driver med styrkeløft selv om jeg er en utholdenhetsutøver. Sykling involverer en etbenshandling, så jeg følger også en sekvens med enkeltbensøvelser på en BOSU (en balanseball) for å jobbe med koordinasjon, balanse og styrke, pluss plyometrisk arbeid med enkeltbenslandinger.»

Brensel

'Jeg bruker et firma som heter Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) for alle måltidene mine fra mandag til fredag ​​for å erstatte kaloriene jeg bruker på trening. Under topptrening spiser jeg fem måltider og et mellommåltid om dagen. Kostholdet mitt er ganske balansert, men ettersom jeg forbrenner rundt 60 gram karbohydrater for hver time med trening, prøver jeg alltid å erstatte dem. Hydrering er nøkkelen, og vi overvåker ofte svetten min under trening for å se om jeg erstatter vann og elektrolytter raskt nok, og jeg stoler også på Red Bull for en koffeintreff. Det gir meg virkelig det løftet jeg trenger når jeg begynner å falme mot slutten av en seks timer lang sykkeltur.

Brukerstøtte

'Min pro-atlet ektemann Reece Barclay er min trener, treningspartner og støttespiller. Jeg har alltid fått ham foran for å jage, så han hjelper til med å presse meg videre, og jeg jobber alltid litt hardere bare for å følge med. Jeg kan ikke forestille meg å trene uten ham og måtte legge ned alle de lange milene på egenhånd. Vi er også en del av en lokal løpeklubb og svømmelag. Det hjelper virkelig å ha disse menneskene å trene med og snakke med.

Lucy Charles-Barclay opptrer under IRONMAN World Championship i Kailua-Kona i 2019

Vitalt sett

'Hvis du skal bruke penger på noe, bør du investere i en racerdress av god kvalitet fordi aerodynamikk på sykkelen er alt. Drakten min fra Endura (endurasport.com) har blitt testet i vindtunnel og er den raskeste jeg har funnet. Drakten min er skreddersydd for å imøtekomme de store skuldrene mine fra mange års svømming, og jeg bruker hovedsakelig hvitt sett for å holde meg kjøligere i varmere klima.»

Hvorfor prøve triatlon?

Lucy avslører hvorfor triatlontrening er gøy og en fin måte å komme i form på...

Det byr på variasjon – Variasjonen av trening holder ting veldig interessant, og det er en fin måte å trene med andre på hvis du har venner som bare svømmer, løper eller sykler. Tren med dem i deres individuelle disiplin og sett alt sammen senere.'

Det passer for alle – Triatlon er en veldig inkluderende sport og åpen for alle ferdigheter med ulike distanser. Den har også en flott sosial scene. Sjekk ut British Triathlon (britishtriathlon.org) for å finne din lokale klubb og motta støtte og råd om hvordan du kommer i gang.

Det gir en ny utfordring – Hvis du vil ha noe annerledes eller føler behov for å utfordre deg selv mer, er triatlon noe for deg. De fleste svømmere svømmer bare i et basseng mens triatlon gjøres i åpent vann, så det skyver deg ut av komfortsonen din.

Mer informasjon

For mer informasjon om hvordan Lucy trener med Red Bull, besøk idrettsutøversiden hennes på www.redbull.com/athletes