Hvordan gjøre trening morsomt


Livet er kort. For kort til å bli brukt til å følge strenge dietter og treningsplaner du ikke liker. Så du må gjøre treningsøktene morsomme for å kunne holde deg til rutinen, sier Christina Neal.

Hvis du har prøvd og mislyktes tidligere i å holde deg til en treningsplan, er min gjetning som tidligere personlig trener at du ikke synes det var gøy. Du må gjøre trening morsomt for å holde på det. Du kan ha stolt på viljestyrke i begynnelsen og i begynnelsen, som kan ha fungert for deg. Men i virkeligheten vil ingen av oss holde oss til en aktivitet eller sysselsetting på lang sikt hvis vi synes det er kjedelig. Så hvordan kan du gjøre trening morsommere?


For det første, hvis ideen om å ta en 30-minutters økt på en kondisjonsmaskin som crosstrainer eller tredemølle fyller deg med redsel, og du vet at du kommer til å kjede deg, så ikke gjør det. Finn noe annet du liker og synes det er gøy. Hvis du ikke liker steady-state cardio, kan du fortsatt bruke en av disse maskinene for å komme i form, men bland tempoet og intensiteten. Prøv ett minutts rask, to minutter lettere restitusjon, og gjenta deretter. Du kan finne at variasjonen gjør det hyggelig.

Finn det du liker

Hvis du rett og slett ikke liker sykling, svømming, løping eller noen form for rytmisk cardio, så bytt det ut med noe som tar tankene bort fra tiden. Å ta en klasse som kretser, BodyAttack, Boxercise eller til og med en energigivende dansetime vil forbrenne mange kalorier. Nøkkelen er å finne noe du liker. Og gjør det i et miljø du er komfortabel i. Det betyr å velge en treningstime med en vennlig atmosfære, en støttende treningsinstruktør (og ikke en snopet, sjefete en som får deg til å føle deg skyldig når du blir sliten!). Mål å nyte det. Det er ikke straffbart å få venner i timen og ta en kaffe etterpå (men hold deg unna muffinsene etter trening – de er ikke verdt den kortvarige gleden ved å spise dem!).

Tren hvor som helst

Hvis du hater det sterile miljøet på treningsstudioet, kan øvelsene vi har gitt deg gjøres hvor som helst – hjemme, i stua, med vennene dine eller til og med ute i bakhagen hvis du får en halvanstendig, solrik dag. Hvis treningsstudioet ikke er noe for deg, ikke tving deg selv til å gå dit og ikke gi deg et treningsmedlemskap du ikke vil bruke utover de første ukene.

Hvis tredemøllen ikke er noe for deg, men du liker tanken på å løpe, ta turen ut. Du vil bli overrasket over hvor mye morsommere det kan være med god natur. Stiløping blir stadig mer populært, siden det gir deg en sjanse til å ta inn i naturen og være i ett med miljøet. Variert natur er tross alt mye mer interessant enn TV-skjermene i treningsstudioet.


Uansett hva du velger for kondisjonstreningen, svar på følgende spørsmål før du forplikter deg til å gjøre det uke ut, uke inn, de neste åtte ukene (og forhåpentligvis utover)...

• Kan jeg forestille meg at jeg gjør dette regelmessig, tre til fem ganger i uken?

• Vil jeg nyte det, eller vil jeg kjede meg veldig fort?

• Er det noe jeg kan gjøre med en venn for motivasjon?


• Er det noe jeg kan variere i forhold til miljø eller type økt slik at jeg ikke kjeder meg?

• Vil det gjøre meg sprekere og hjelpe meg å nå mine mål?

Vær forberedt

Bestem deg for en beredskapsplan for hva du skal gjøre hvis du begynner å kjede deg. Be venner om å være ditt støttenettverk. Fortell dem at du starter en ny åtteukers treningsplan for å få en mager mage, og spør dem om de vil oppmuntre deg når du begynner å miste motivasjonen. Kanskje de vil sende deg støttende tekster med noen få dagers mellomrom eller komplimentere deg når de begynner å merke at kroppsformen din endrer seg. En eller to venner vil kanskje til og med følge planen med deg. Andre kan gjerne være med på noen av treningsøktene og gjøre det mer sosialt for deg. Tenk på andre venner som har gått ned i vekt tidligere, og spør dem hvordan det har forandret livet deres til det bedre. Mest av alt, unngå negative typer som vil holde deg tilbake.

Lure tankene dine

Sørg for at du har positive svar på de fleste spørsmålene her, siden det kan være noen dager hvor du vil føle deg sliten og ikke har lyst til å trene. Gjør dem uansett! Tretthet på slutten av dagen er mest sannsynlig mental tretthet. Når du varmer opp og oksygenet og blodet begynner å pumpe seg selv rundt i kroppen, er sjansen stor for at du vil føle deg mye bedre.

Hvis du ikke er overbevist, kan du gjøre det som fungerer for meg og lure tankene dine. Jeg gjør dette ved å følge min 20-minutters regel. Fortell deg selv at du skal trene i bare 20 minutter, og hvis du ikke føler deg bedre, vil du gi deg selv tillatelse til å stoppe på det tidspunktet. Men i de fleste tilfeller vil du føle deg bedre når du begynner å bevege deg og blodstrømmen og oksygenet rundt kroppen øker – du vil fortsette og gjøre mer og mer. På slutten av økten vil du være så glad for at du fullførte en treningsøkt.