Hold deg positiv når løpet ditt er avlyst

Hadde du et vårmaraton eller et lignende arrangement som du hadde trent hardt i over en periode på mange måneder avlyst i siste liten? Føler du deg frustrert? Psykolog Dr Josephine Perry avslører hvordan du kan snu skuffelse til mulighet.

Hvis du hadde trent hardt for et maraton, halvmaraton eller lignende arrangement, bare for å få det avlyst, må du føle deg frustrert. Hundretusenvis av oss sto overfor samme situasjon. Alle fulle av trening, klare til å løpe og hadde ingen steder å gå.

Å fokusere så sterkt på en bestemt dato gjør oss alltid åpne for blues når den er over, men å ikke engang nå datoen etterlater forståelig nok folk skuffet og opprørt. Vi vet alle årsakene og forstår det. Helse betyr så mye mer. Men det betyr ikke at vi ikke trenger å sørge over rasen som aldri var. Men etter en kort stund er sorgprosessen unnagjort og da er det på tide å bli positiv og proaktiv. Det er fem trinn for å komme deg på vei...

Omform situasjonen

Vår første jobb er å reframe. Vi kan velge å se treningen uten løp på slutten av den som timer med bortkastet innsats – eller vi kan få spinndoktorering og se fordelene vi kan ta fra reisen. Timene med trening og innsats blir data for neste gang; hva som fungerte bra og hva som ikke gjorde det. De mentale tilnærmingene vi tok i oppbyggingsløp viser hvilken tankegang som passer oss. Unnskyldningene vi kom med da det ble vanskelig viser oss hvor vi er svakest. Svært sjelden får vi noe på plass første gang – forsinkelsen til racingen gir oss en ny sjanse. Og med nyheten om viruset som sprer seg, kan det faktum at vi i det hele tatt var i stand til å trene der ute, gjøre oss veldig takknemlige for helsen og kondisjonen vår.

Rolig intern prat

Selv de mest sprettende og mest positive menneskene blir lei seg noen ganger og må navigere i den uhjelpsomme selvpraten som går gjennom hodet deres. Ingen er immune. I hverdagen, og absolutt rasesituasjoner, kan vi ende opp med å si forferdelige ting til oss selv som vi aldri ville drømme om å si til noen andre. De hjelper sjelden prestasjonene våre og suger bare gleden av det vi gjør. En lang treningsoppbygging er der mange av disse frasene vil snike seg ut slik at vi kan bruke den nåværende refleksjonsperioden til å identifisere dem. Når vi begynner å oppdage trender i selvsnakk, kan vi bruke oppmerksomhet til å distansere oss fra noen av disse tankene, så vi tenker dem fortsatt, men vi er klar over at de rett og slett er tanker og at tankene våre er atskilt fra oss. Dette betyr at de er mindre kraftige og mindre i stand til å skade vår selvtillit.

Nyt trening uten press

Når løpene våre er avlyst, faller mye av presset vi hadde lagt på oss selv. Å ikke vite når løpene starter opp igjen betyr at vi har en sjelden mulighet til å gå tilbake til det grunnleggende og drive sporten vår utelukkende for nytelses skyld. En løper som har gjort nettopp dette er Kate Carter. Før kanselleringene reflekterte hun allerede over kjærligheten til å løpe. 'Noe ironisk husker jeg at jeg faktisk sa: 'Hvis hvert løp ble avlyst, ville jeg fortsatt løpt bare for nytelsens skyld' Jeg hadde ingen anelse om at det faktisk kom til å være profetisk. Carter, en under 3-timers maratonløper, forberedte seg på å løpe London da alt ble avlyst. Med alle løp utenfor agendaen har hun oppdaget hva det er med løping som begeistrer henne. 'Jeg elsker løp og å teste meg selv, men fremfor alt elsker jeg bare følelsen av et godt løp, beveger seg gjennom verdensrommet, verden flyter rundt deg. Jeg er fast bestemt på å nyte det nå mens jeg kan – dra full nytte av den beroligende effekten det har på meg. Absolutt ikke noe press – hvis det noen gang har vært en tid til å ikke gi to tuter om tempoet eller tiden din, er det nå.»

Undersøk motivasjonen din

Carters tilnærming betyr ikke bare at hun er i stand til å nyte det mer. Refleksjonene hennes har hjulpet henne å forstå nøyaktig hva det er med sporten hun elsker. Vi kan alle ha nytte av å gjøre det samme. Det er godt å spørre deg selv hvordan du ærlig følte det da du hørte at løpet ble avlyst. Ble du oppriktig sløyd eller følte du deg litt lettet? Sluttet du å trene umiddelbart fordi du ikke kunne se et poeng eller fortsette fordi det aldri handlet om racing i utgangspunktet?

Følelsen du hadde da du hørte om kanselleringen kan gi deg en god guide til hvilken type motivasjon du har for idretten din. Hvis du trener selv uten et mål for hvordan det får deg til å føle deg, er det sannsynlig at du er iboende motivert og har funnet sporten din. Hvis alt var fokusert på målet og tiden du siktet mot og det virker lite hensiktsmessig uten det, kan du være ytre motivert, ofte på jakt etter bekreftelse fra andre. Dette bidrar mindre til godt velvære, så bruk kanskje tiden uten rasepress til å tenke på elementene du elsker og hvordan du kan gjøre mer av dem, slik at du liker sporten mer.

Kom sterkere tilbake

Når du vet hvorfor du trener og driver med sporten din, kan du planlegge verdensherredømme. Vel, kanskje bare lokal dominans, men nok til å gi deg mojoen tilbake og føle at du beveger deg fremover. Alun Murchison er en Michelin-stjernekokk og en superrask syklist. Han løper jevnlig med kjæresten Vicky Gill, en av de raskeste tempoløperne i landet. De bruker denne perioden som en tid til å jobbe med sine svakheter. 'Vi gjør doble kjernedager og vi jobber med å finjustere TT-sykkelposisjonen på turboen.' Når løpssesongen starter opp igjen, vil de kunne treffe bakken.

Skap en ny mulighet

Bruk litt tid på å tenke på starten av idrettsåret og hva du følte var din største svakhet. Gjør den svakheten til fokus for de neste månedene og sikte på å komme ut på den andre siden med at den har blitt en styrke. Bruk situasjonen som en sjanse til å bli mer fleksibel. Mental fleksibilitet er en stor ferdighet å ha som noen som konkurrerer i løp eller utendørseventyr, og jo mer du klarer å rulle med slagene, jo morsommere blir det. Utvikle en ny vane. Hvis du fortsetter å mene å prøve mindfulness, eller få setemusklene til å skyte skikkelig eller strekke deg i ti minutter om dagen, er dette tiden for å starte den vanen og bygge den inn i rutinen din.