Populære Innlegg
Anbefalt
Restitusjonsteknologi: 5 metoder å prøve på hviledagen
Få mest mulig ut av hviledagen din med den nyeste restitusjonsteknologien og -teknikkene. Disse plaggene, dingsene og de beste tipsene vil hjelpe deg med å fremskynde restitusjonstiden og forbedre den generelle ytelsen din...
Av Emma Lewis
Å oppnå ditt beste handler like mye om hva du gjør når du ikke trener eller konkurrerer som om de slitsomme treningsøktene. Proffene har visst dette en stund. Nå filtrerer imidlertid dataene og teknologien som er tilgjengelig for idrettsutøvere på toppnivå ned til massene, slik at vi kan hoppe på vognen og høste fruktene.
Hvorfor bruker jeg så lang tid på å komme meg etter en treningsøkt?
Frustrert over hvor lang tid det tar deg å restituere deg mellom treningsøktene? Det kan være verdt å overhale det du gjør i nedetiden, sier ekspertene.
Her er grunnen: 'Under en intens treningsøkt er kroppen vår under mye stress. Men når treningen er over, må vi redusere dette stresset og komme tilbake til en balansert tilstand, sier Lucy Gornall, PT og velværesjef ved Ren sport .
«Vi forventer at kroppen vår skal klare alt vi kaster på den. Men den trenger mye TLC for å fortsette å fungere på sitt beste. Dette er slik at leddene kan holde seg bevegelige, slik at musklene ikke blir for stramme og at vi ikke overtrener til et punkt hvor det påvirker søvnen og hormonene vår.»
«Under en intens treningsøkt er kroppen vår under mye stress. Vi må redusere dette stresset og komme tilbake til en balansert tilstand.
Men de fleste hverdagstrenere har fortsatt en tendens til å overse restitusjonsfasen. «Vi ser flere og flere «vanlige» mennesker som trener som idrettsutøvere. Men de tar seg ikke tid til å komme seg ordentlig, sier Kunal Kapoor, grunnlegger av StretchLAB .
'Ikke bare dette, men med vår moderne livsstil med høyt stress og lange timer tilbrakt sittende, forårsakes skader som vi ikke engang er klar over.' Kelly Cundell, leder for internasjonal markedsføring ved OOFOS enig: 'Idrettsutøvere vil generelt bruke dobbelt så mye tid på aktiv restitusjon som de vil prestere.'
Les videre for å finne ut hvordan du bruker noen av de nyeste teknologiene og teknikkene for å hjelpe kroppen din med å restituere og reparere seg, så den er i toppform for neste treningsøkt...
OOFOS Recovery Sko
1. Bruk restitusjonssko
Du har sannsynligvis opplevd verkende føtter og ben, og en sliten kropp, etter en lang fottur, utmattende løpetur, tennis eller annen aktivitet med høy effekt. Det er her restitusjonssko kommer inn.
De fleste atletiske sko fokuserer på rebound og fjæring av foten fremover for å produsere bedre ytelse, sier Cundell. Men med OOFOS restitusjonssko handler det om å absorbere mer støt (OOfoam absorberer 37 prosent mer enn tradisjonelle fottøyskum).
'Teknologien som brukes er vitenskapelig bevist for å redusere stress på kroppen. Det lindrer spesielt ømme føtter, knær og rygg, sier hun. Og de superkomfortable, men likevel støttende skoene selger som varmt kaker!
'OOFOS vokste med 51 prosent i Storbritannia fra 2019 til 2020. Det er på vei mot et tilsvarende vekstnivå i år,' legger Cundell til.
Hyperice Hypervolt (£349)
2. Bruk høyteknologiske enheter
Det er ikke bare klær som flytter grensene når det gjelder å komme oss raskere i gang etter siste treningsøkt.
Høyteknologisk selskap Hyperice lager håndholdte perkusjonsmassasjeenheter (prøv Hypervolt , £349) som sender målrettede trykkpulser inn i muskler og vev. Dette bidrar til å lindre muskelsmerter og stivhet og øke bevegelsesområdet.
Selskapet produserer også vibrerende skumruller (den Vyper 2.0 , £189, legger til tre vibrasjonshastigheter for å turbolade de vanlige skumrullende effektene av å øke sirkulasjonen og strekke muskler); kompresjonsispakninger for forskjellige kroppsdeler (fra £60); og til og med luftkompresjonsbeinsystemer (den Normatec 2.0 , £995, bruker dynamisk luftkompresjon for å skape en gjenopprettende massasje som øker sirkulasjonen og hjelper deg å føle deg uthvilt raskere)
StretchLABs en-til-en assisterte tøying
3. Prøv assistert tøying
La oss være ærlige: Ikke mange av oss bruker regelmessig 50 minutter av vår dyrebare tid til å strekke ut slitne muskler, selv om vi vet at det ville være bra for oss. Det er der en-til-en assisterte tøyningsstudioer som f.eks StretchLAB kom inn.
Nyt fordelene med en strekkøkt som er lengre enn du sannsynligvis vil gjøre selv. I tillegg vil noen andre gjøre det harde arbeidet og sørge for at alt gjøres trygt og effektivt.
Bestill en 25- eller 50-minutters økt her (for henholdsvis £28 eller £55), så tar en «stretchologist» deg gjennom en rekke strekninger. Dette vil hjelpe deg med å bygge din fleksibilitet og bevegelsesområde. I tillegg kommer du garantert til å føle deg løs og avslappet!
Kymira Sport infrarøde IR50 leggings for kvinner (£80)
4. Bruk smarte plagg med gjenopprettingsteknologi
Mens kompresjonsklær og sokker har eksistert en liten stund (øker sirkulasjonen for å hjelpe kroppen med å kvitte seg med avfallsstoffer som produseres ved trening, leverer oksygen og reparerer muskler raskere), blir restitusjonsklær mer høyteknologisk for hvert minutt!
Stoffene som brukes i Kymira Sports utvalg av smarte gjenvinningsplagg, for eksempel, fanger opp kroppens bortkastede varmeenergi og konverterer den til en spesifikk bølgelengde av fjern infrarød stråling (FIR).
Dette har vist seg å øke sirkulasjonen, cellulær metabolisme og energiproduksjon, og øke oksygennivået i vevet med 20 prosent, i tillegg til å lindre smerte. Ta på deg et par Kymira Women's Infrared IR50 leggings rett etter trening, og la dem komme på jobb.
Så er det Hytros plagg integrert med teknologi for begrenset blodstrøm. De patenterte klærne er vitenskapelig bevist for å drive muskelvekst og akselerere restitusjon, og har en innebygd stropp som muliggjør rask fjerning av avfallsstoffer fra leddene mens du hviler.
Ved å stramme stroppene rundt toppen av armene eller bena kan oksygenrikt blod strømme inn i lemmene. Det begrenser imidlertid returstrømmen, og tvinger kroppen din til å produsere ekstra restitusjon og veksthormoner og støtter muskelproteinsyntesen. Teknologien er bevist å redusere muskelsår med over 50 prosent og fremskynde restitusjonen en tredjedel.
'Eliteidrettsutøvere har ofte mange profesjonelle som tar vare på treningsregimet og ernæringen deres. Men søvn blir ofte oversett.'
5. Overhale søvnen din
Å oppmuntre toppidrettsutøvere til å ha så mye lukket øyne som mulig er å flytte langt opp på agendaen som en flott måte å støtte og forbedre deres prestasjoner. Og det er noe de fleste av oss bare dødelige bør prioritere også.
Søvnekspert, James Wilson, aka The Sleep Geek , er basert ved The English Institute of Sport i Sheffield. Han jobber med womensfitness.co.uk-lag, styrende organer og individuelle idrettsutøvere om deres søvnstilling, søvnatferd og tankesett.
Han hjelper dem med å planlegge konkurranse- og treningsplaner samtidig som han tar hensyn til søvnen deres, søker etter vanlige søvnforstyrrelser og sørger for at søvnmiljøet deres er riktig.
'Eliteidrettsutøvere har ofte mange profesjonelle som tar vare på treningsregimet og ernæringen deres, som alle ønsker å få de små gevinstene som kan ha en reell innvirkning på ytelsen. Men søvn blir ofte oversett eller levert dårlig, sier han.
Hvis du sliter med å sove, kan du også benytte deg av Wilsons ekspertise, gjennom en rekke online søvnstøttemoduler. Besøk nettsiden for mer informasjon.
HVA ER I PIPELINEN?
Se opp for flere spennende utviklinger innen restitusjonsklær!
'Senere i år vil vi utvide utvalget vårt til å inkludere nattøy. Dette vil bety at favorittparet ditt med PJ-er kan hjelpe kroppen din med å komme seg, redusere smerter og forbedre søvnkvaliteten din, sier Tim Brownstone, grunnlegger av Kymira Sport .
«I fremtiden vil vi se teknologier som sofistikerte sensorer bli enkle å bruke. Vi bygger for eksempel hjerte-, blodtrykks- og bevegelsesovervåkende sensorer i topper og leggings.
«Dette vil hjelpe brukere til å forstå hvordan og hvorfor kroppen deres reagerer på forskjellige ting, ikke bare for å føle seg bedre. Til syvende og sist hjelper dette til å finne nøyaktig det som fungerer for hver enkelt av oss, siden vi alle er unike.»