Fem måter å balansere hormonene dine på

Kroppens kjemiske budbringere påvirker alt fra søvnrutinen vår til stressnivået vårt, her er hvordan du holder dem i sjakk. Ord: Louise Pyne.

Hormoner påvirker kroppene våre på cellenivå, og å holde nivåene balansert er avgjørende for vårt generelle velvære. Å ta en helhetlig tilnærming kan bidra til å lindre hormonelle symptomer som dårlig søvn eller dårlig humør, og nedenfor deler vi våre daglige tips for forbedret velvære.

1. Bli aktiv

Å snøre på treneren for en treningsøkt hjelper kroppen din på så mange nivåer. Å kombinere styrke og kondisjonstrening bidrar til å øke insulinfølsomheten og dermed balansere blodsukkernivået. Du bør prøve å trene minst tre ganger i uken med moderat intensitet. 'Fysisk aktivitet vil også forbedre humøret ditt ved å øke serotoninnivået. Selv om det kalde været betyr at du ikke er i humør til å trene, vil du føle deg bedre etter det, forklarer Natures Plus ernæringsfysiolog Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Håndter stress

Nivåene av stresshormonet kortisol øker når du er kronisk stresset, og dette kan skape kaos på kroppen vår. På baksiden vil det å avsette tid til avslappende aktiviteter bidra til å holde kortisolnivået balansert og øke humøret ditt. «For mye kortisol påvirker søvnen vår og kan derfor være skadelig for immunforsvaret vårt. Studier har vist at aktiviteter som meditasjon, yoga, lytting til musikk og pusteøvelser er effektive for å håndtere stress, legger Olivia til.

3. Fyll på med godt fett

Godt fett er en så viktig matvaregruppe når det gjelder å balansere hormoner. 'Steroide hormoner, som inkluderer østrogen, progesteron og testosteron, er laget av fett (kolesterol). Å konsumere fett som MCT fra kokosolje, olivenolje, fet fisk, nøtter, frø og avokado er gunstig for produksjonen av hormoner, sier Olivia.

4. Spis mer protein

Å fylle tallerkenen med protein er viktig for å holde hormonene i sjakk. 'Vi bryter kostholdsprotein ned til aminosyrer, som er 'byggesteinene' til protein. Proteinet vi spiser gir essensielle aminosyrer, som kroppen vår ikke kan lage på egen hånd. Noen av disse proteinene blir til hormoner, sier Olivia. Forskning har vist at å spise protein reduserer nivået av sulthormonet ghrelin og stimulerer produksjonen av hormonet leptin, som er ansvarlig for å signalisere til hjernen når vi er mette og bør slutte å spise.

5. Gjenoppfinn søvnrutinen din

Vi trenger alle rundt åtte timer med gjenopprettende dvaletid. Når vi sover, er kroppene våre opptatt med å regulere og frigjøre hormoner som veksthormon, insulin og kortisol sammen med de appetittkontrollerende hormonene ghrelin og leptin. Mangel på kvalitetssøvn kan føre til karb-trang, overspising, stress, irritabilitet og svekket immunforsvar, mener Olivia. Prøv å legge deg til samme tid hver kveld og sett opp en god leggetid ved å slå av teknologien og prioritere tid til å slappe av en time før du legger deg.