Populære Innlegg
Anbefalt
Yoga for fordøyelsen: nybegynnerråd + beste positurer å prøve
Du kan typisk forbinde yoga med dens fordeler for fysisk form og mental velvære. Men visste du at det også kan gjøre underverker for fordøyelseshelsen din? Les videre for å finne ut hvordan du kan bruke yoga for fordøyelsen, inkludert de beste yogastillingene for å lindre ulike problemer.
Av Eve Boggenpoel
Hvis du lider av fordøyelsesproblemer, vet du hvor svekkende de kan være. Oppblåsthet, magekramper, fordøyelsesbesvær, kvalme – for ikke å nevne at økende liste over ingredienser du må unngå – kan bety at det å gi næring blir en daglig utfordring. Men eliminasjonsdietter og matbegrensninger er ikke den eneste måten å håndtere symptomene på og helbrede den underliggende årsaken til fordøyelsesbesværet.
Forskning publisert i European Journal of Integrative Medicine fant at et 12-ukers kurs med yogaøkter hver time tre ganger i uken ikke bare forbedret deltakernes livskvalitet og reduserte deres IBS-symptomer betydelig (tenk magesmerter, kvalme, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og tretthet), men betydde også at de kunne redusere medisinene sine.
Hvordan hjelper yoga fordøyelsen?
Så hvordan hjelper yoga? I tillegg til å forbedre det generelle velværet, beroliger yoga et overaktivt parasympatisk nervesystem (kamp-og-flukt-responsen). Dette er en nøkkelfaktor i fordøyelsesproblemer. Det aktiverer også det sympatiske nervesystemet, passende kalt hvile- og fordøyelsessystemet. I tillegg stimulerer spesifikke stillinger fordøyelsesorganene ved å bringe blod og næringsstoffer til dem, hjelpe eliminering gjennom sekvensiell kompresjon og frigjøring, og hjelper til med å fremskynde passasjen av giftstoffer gjennom systemet ditt. Vil du prøve det?
Spesifikke positurer stimulerer fordøyelsesorganene ved å bringe blod og næringsstoffer til dem.
Topp tips når du bruker yoga for fordøyelsen
Start øvelsen ved å ta ryggraden gjennom alle bevegelsesplanene (forover, bakover, sidelengs og roter om sin egen akse). Dette vil forsiktig strekke magen og tarmen. Tenk på katt/ku, barnets positur (beveg de utstrakte armene til hver side) og tre nålestillingen. Gjør deretter oppvarmingen mer aktiv ved å legge til tigerpositur, hundevalp til lav kobra og halvsolhilsener.
Deretter åpner du sidekroppen og brystet ytterligere, og utdyper vendingene dine, for å forberede kroppen på stillingene som er oppført nedenfor. Prøv utvidet sidevinkel (underarm til kne), rotert halvmåne (med bønnehender) og full kobra. Når du gjør de fordøyelsesspesifikke stillingene, husk å puste dypt, da dette vil forsiktig massere organene dine mens du vekselvis komprimerer og slipper overkroppen, og bringer friskt blod til cellene dine.
Til slutt, fordi stress er roten til så mange fordøyelsesproblemer, vær oppmerksom på hvordan du trener og hviler når du trenger det. Prøv barnets positur hvis det er behagelig for magen din (bena bredt fra hverandre kan være lettere) eller savasana. Faktisk, i forskningen ovenfor, hvilte deltakerne i savasana etter hver tredje eller fjerde stilling.
Hvilke yogastillinger er best for å hjelpe fordøyelsen?
- Hund nedover – gir næring til tarmene dine
- Trekant – forbedrer fordøyelsen og lindrer forstoppelse
- Omvendt trekant – stimulerer bevegelsen av giftstoffer
- Bridge – komprimerer fordøyelsesorganer og lindrer fordøyelsesrelatert tretthet
- Halvparten av fiskenes herre – masserer mageorganer og øker bukspyttkjertelens helse
- Hundevalp – lindrer kramper
- Vindavlastende positur – styrker magemusklene
- Ryggliggende vri – øker blodstrømmen til fordøyelsesorganene dine
Langsommere Yin-yoga kan frigjøre mage- og miltmeridianene for å la qi (eller energi) flyte fritt.
Hjelper Yin yoga med fordøyelsen?
Hvis du ønsker å ta en langsommere tilnærming til dine fordøyelsesproblemer, kan du også prøve å bruke Yin yoga, jobbe med mage- og miltmeridianer (kanaler som transporterer qi, eller energi, rundt i kroppen). Denne tilnærmingen tar sikte på å komprimere visse ledd for å blokkere strømmen av qi mens du åpner andre områder for å omdirigere den. Fordi magen din er ansvarlig for å fordøye mat, kan en mage-qi-mangel vise seg som oppblåsthet, gass eller IBS. Svekket miltenergi kan føre til dårlig fordøyelse, løs avføring eller problemer med appetitten.
Begynn i barnestilling eller dinglende positur for å komprimere og massere magen, flytt deretter forsiktig inn i selstilling for å strekke forsiden av kroppen, larve (sittende foroverfold i yang yoga) for å styrke fordøyelsesorganene og deretter tilbakelent vri (ett ben bøyd , en rett) for å roe betennelse. Hold hver positur i to til fem minutter og avslutt til slutt med savasana.