Fem tegn på at du kan være dehydrert

Hvor ofte drikker du vann i løpet av dagen? Nyere forskning, av Actiph Water, fant at 90 prosent av britene ikke drikker NHS anbefalte seks til åtte glass væske per dag, med 20 prosent som ofte glemmer å drikke vann i det hele tatt.

Te, kaffe, brus og juice er faste favoritter. Men te og kaffe er klassifisert som diuretika fordi de får kroppen til å produsere urin raskere enn andre drikker. Og brus og juice kan inneholde mye sukker, noe som kan forårsake tannskader og vektøkning. Disse drikkene er fine i moderate mengder og som en del av et sunt og balansert kosthold, men de er ingen erstatning for vann.

Med kroppen vår som består av 70 prosent vann og hjernen vår rundt 85 prosent, er det avgjørende for helsen vår å sikre at vi er tilstrekkelig hydrert hele dagen med H2O av god kvalitet. Hvis du er en av de 90 prosentene som ikke drikker nok, er det høyst sannsynlig at du vil oppleve milde former for dehydrering.

Tegn på dehydrering

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD sier: 'Vi har etablert at drikkevann bør være en veldig viktig del av dagen din, spesielt i varmt vær.'

Hvis du tenker på å strekke deg etter dagens fjerde kopp kaffe eller brus, ikke drikk den før du har sjekket ut disse fem tegnene på at du kanskje ikke drikker den anbefalte mengden vann per dag...

1. Hodepine

Å drikke nok vann har vist seg å forbedre mild hodepine, så det er vel verdt å huske å hydrere for å unngå hodepinen?

2. Konsentrasjonsvansker

Å være dehydrert kan gjøre det vanskelig å fokusere på daglige gjøremål. Å strekke seg etter en flaske vann er en enkel løsning på dette.

3. Lite energi og lavt humør

Selv mild dehydrering kan få deg til å føle deg lav på alle måter. Det kan være vanskelig å motivere deg selv til å drikke vann når du føler deg lav, så hold en flaske vann ved siden av deg som en påminnelse om å ta en slurk av og til.

4. Forstoppelse

Drikkevann er en av de enkleste rettsmidler mot forstoppelse. Du trenger kanskje mer fiber og trening, men start alltid med den enkleste løsningen – du vet aldri, det kan være akkurat det legen har bestilt!

5. Trening er vanskeligere enn vanlig

Forskning viser at å miste så lite som to prosent av kroppens vann kan få deg til å føle deg mer trøtt og mindre motivert under og etter trening. Ikke glem at du kanskje må øke vanninntaket når du trener, spesielt i varmt vær.