Hold deg trygg når du går tilbake til treningsstudioet

Kan du ikke vente med å komme tilbake til treningsstudioet, men er du nervøs for å være rundt andre eller bli skadet? Teamet kl Biofrys del de beste tipsene deres om hvordan du kan holde deg trygg når du går tilbake til treningsstudioet når det gjelder å minimere risikoen for å komme i kontakt med viruset og unngå skader...

Skift og dusj hjemme

Ikke bare vil skifte og dusjing hjemme redusere tiden du er i treningsstudioet, det vil også redusere sjansene for krysskontaminering. Pass på å hoppe i dusjen så snart du kommer hjem og legg treningsklærne rett i vasken.

Bli kjent med det nye treningsstudiooppsettet

Det er sannsynlig at noe utstyr vil ha blitt fjernet eller flyttet i treningsstudioet for å gi nok plass mellom de som trener. Sørg for å ta en titt rundt så snart du kommer for å bli kjent med hvor alt nå er for å unngå å vandre rundt uten mål. Sørg også for å finne alle rengjøringsprodukter når du går inn i treningsstudioet, slik at du vet hvor du skal dra, hva som er tilgjengelig og hva du skal bruke. Hvis du ikke er sikker, hjelper personalet på treningssenteret mer enn gjerne.

Hold håndkleet ditt kun for ansiktet og kroppen

Alle svetter og peser på treningssenteret, og mange har med seg egne håndklær – både til å tørke seg ned og til å tørke utstyr ned med. Håndkleet ditt skal kun brukes på din person. Sørg for å bruke separate gjenstander for å rengjøre alt utstyr og maskiner etter bruk, for eksempel antibakterielle våtservietter eller håndkle. Og, selvfølgelig, sørg for å kaste dem etter hver bruk.

Vurder å bestille på kurs

Klasser er ikke for alle – mange foretrekker vektøkter eller å trene alene i treningsstudioet – men timene kommer til å være et av de tryggeste stedene i treningssentre når de åpner igjen. Klassestørrelsene vil bli redusert for å tillate tilstrekkelig treningsplass, og de vil også ha sitt eget utstyr – så når treningsstudioet er travelt, vet du at du ikke bare vil få en god treningsøkt, men også bruke det relevante utstyret for å hjelpe deg.

Vær oppmerksom på pusten din

Alle svetter når de trener, men nå er den beste tiden å lære å få pusten under kontroll. Ikke bare vil det bidra til å redusere forurensning i luften, det vil også tillate deg å ha en mer målrettet og kontrollert treningsøkt. Inn gjennom nesen, ut gjennom munnen. Ta dype, små pust, slik at du ikke åpner munnen på vidt gap når du puster ut, og sikt ansiktet nedover, der det er trygt å gjøre det, i stedet for ut i resten av treningsstudioet.

Hold avstand

Det er ikke uvanlig at folk står i nærheten mens du trener i treningsstudioet, for å si at de er neste i køen for utstyret du jobber med. Dette vil ikke være mulig for overskuelig, med retningslinjer for sosial distansering som anbefaler en avstand på mellom 1 og 2 meter. I stedet for å dvele, vente på at en maskin eller utstyr skal bli ledig, se deg rundt og se hva annet som kan være gratis som du kan jobbe med.

Ta vare på kroppen din

Sørg for å tøye skikkelig før og etter en treningsøkt. Ja, de tar tid, men de er avgjørende for en god og trygg treningsøkt og vil minimere ømhet etter trening neste dag. Hvis du bestemmer deg for at det er tryggere å strekke seg hjemme, ikke glem – still inn en alarm for å minne deg på om du trenger det.

Aksepter tilbakeslagene

Uansett hvor fysisk aktiv du var før COVID-19, er det sannsynlig at du har funnet ut at motivasjonen kan ha vært mangelfull eller bare at du ikke klarer å trene dine vanlige og derfor har måttet redusere den fysiske ytelsen din. Med dette i tankene, kommer du til å ha tatt et tilbakeslag, og det er viktig å akseptere dette. Ikke gå tilbake til treningsstudioet og anta at du kan løfte vektene du en gang løftet, eller at du kan løpe på tredemøllen så lenge du kunne på forhånd. Start i det små og bygg deg opp igjen. Hvis ikke, er det en veldig god sjanse for at du får en skade.

Lytt til kroppen din

Du vil sannsynligvis føle deg sår de første dagene eller ukene etter at du har kommet tilbake til treningsstudioet, så lytt til kroppen din. Ja, i mange tilfeller blir du rådet til å presse gjennom DOMS og komme tilbake til treningsstudioet, men du vil vite bedre enn noen andre hva kroppen din tåler og ikke. Lytt til det for å unngå og skade.