Populære Innlegg
Anbefalt
De beste treningstimene for sterk kjerne og mage
Ønsker du å målrette magen din og styrke disse kjernemusklene? Oppdag de beste treningstimene for en sterk kjerne og mage...
Av Lily Smith
Å bygge en sterkere kjerne handler om mye mer enn å vise frem dine rislende magemuskler. Ved å styrke disse musklene kan du forbedre din generelle balanse, stabilitet og smidighet. I sin tur kan dette forbedre ytelsen din i en rekke idretter.
Lurer du på hvilke klasser du bør gå på for å målrette mot disse musklene? Vi har samlet de beste treningstimene for en sterkere kjerne og mage: fra boksing og pilates til hulahoping og pole fitness! Du finner de fleste av disse timene på treningssentre, treningssentre og uavhengige studioer.
Boksing: engasjer kjernen din, stå på og kast noen slag
Boksing er en fin måte å bygge opp kjernestyrken din på. En sterk kjerne er avgjørende for boksere i ringen, som trenger å stå på sitt, slå kraftige slag og unngå motstanderen med fart og smidighet.
Boksetreningstimer, ofte kalt 'boksercise', involverer vanligvis en rekke øvelser, brukt av boksere for å holde seg i form og forbedre teknikken. Dette kan omfatte slagputer, skyggeboksing og sparkende boksesekker, sammen med generelle styrke- og utholdenhetsøvelser som hopping og skyttelkjøring.
Hvis du er basert i London, prøv KOBOX som, med deres ord, er en 'kampklubb møter nattklubb'! En 50-minutters høyintensiv boksetime er delt inn i to deler: For det første er det et 6-slags kombinasjonssystem, sammensatt av kryss, stikk og kroker. Deretter vil du trene opp med en rekke funksjonelle treningsøvelser for en helkroppsøkt.
Abs Conditioning: klassene designet for å bygge en sterk kjerne og magemuskler
Denne kan høres opplagt ut, men hvis du leter etter en treningstime som vil styrke kjernen og magen din, er en treningstime for mage et enkelt, men effektivt valg. Tilbys av de fleste treningssentre og treningssentre, involverer disse timene vanligvis en rekke kroppsvektkondisjoneringsbevegelser og øvelser for å bygge opp kjernemuskulaturen.
Hvis du er medlem av den britiske treningskjeden PureGym , hvorfor ikke prøve Absolute Abs fitnesstime? Denne timen involverer en blanding av vektet og kroppsvekt magetrening. Forvent crunches, sit-ups, planker, fjellklatrere og mer!
Legs, Bums and Tums: fitness mani lover en sterkere kjerne
En legs, Bums and Tums (LBT)-time er designet for å tone bena og rumpa, samt mage- og kjernemuskulaturen. Treningen i underkroppen involverer vanligvis en blanding av dynamiske kondisjonstrening og styrketrening. Disse treningsøktene er designet for å forbedre muskeltonen i målområdene, samtidig som de styrker kjernen for å forbedre stabilitet og balanse.
Som en superpopulær treningsdille kan vi nesten garantere at du finner en LBT-time på ditt lokale treningsstudio eller treningssenter.
Yoga: klassene for kjernestyrke, fleksibilitet og forbedret holdning
Yogaens opprinnelse kan spores til Nord-India for over 5000 år siden. Dens opprinnelige formål var å øke spiritualiteten og utvikle en større forbindelse mellom sinn og kropp. Imidlertid har disiplinen utviklet seg langt utover opprinnelsen i dag. Det har blitt et flott treningsalternativ for å styrke kjernemuskulaturen og forbedre fleksibiliteten.
Trenings-, ernærings- og velværeguru Penny Weston legger til: 'Yoga er bra for å styrke kjernen/magen fordi det er visse positurer som stimulerer energien, veksten og styrken i kjernen din. Det betinger mageregionen for bevegelse og stabilitet for å hjelpe balanse og styrke. Fordi magemusklene dine støtter ryggraden, hjelper det også å forbedre holdningen og redusere ryggsmerter.»
De fleste treningssentre og treningssentre tilbyr yogatimer, sammen med mange uavhengige yogastudioer. Eller hvorfor ikke gå et skritt videre og prøve en stand-up paddleboard (SUP) yogaøkt? Disse timene er en fantastisk måte å videreutvikle kjernestyrken og balansen på. Hvis du er basert i London, sjekk ut Active360s SUP-yogakurs.
Pilates: bygg en sterk kjerne med disse dynamiske timene
Hvis du ser etter noe som ligner på yoga, men med mer dynamiske bevegelser og mindre fokus på pustearbeid og spiritualitet, kan Pilates være noe for deg. I likhet med yoga er Pilates en treningsform med lav effekt. Den fokuserer på å utvikle kjernestyrke, postural bevissthet og fleksibilitet.
Hollie Grant, Pilates-instruktør og grunnlegger av Pilates PT , legger til: 'Pilates er en helkroppstrening. Du vil imidlertid legge merke til at det er stor vekt på å engasjere kjernen for å støtte og stabilisere deg. Dette er fordi kjernen kommer til å stabilisere ryggraden din, og når ryggraden er stabilisert og i optimal posisjon, vil alt fungere mye bedre.
Kretstrening: engasjer kjernen din mens du jobber med kroppen din
Kretstrening er et flott alternativ hvis du er ute etter en styrketreningsøkt for hele kroppen. Disse timene består vanligvis av en rekke stasjoner, hver med en annen styrketrening eller kondisjonstrening. Du fullfører hver øvelse i en viss tid, før du går videre til neste stasjon.
Selv om ikke alle øvelsene vil fokusere på magen, vil en helkroppstrening som sirkeltrening fortsatt være til nytte for kjernen. Jessica Redman, medgründer av online treningsplattform, WorkThat, forklarer : 'Kjernen din er konstant involvert, selv når den ikke er spesifikt målrettet. For alle øvelser bør du alltid engasjere kjernen din og bruke den til å utføre god form og stabilisere deg.
Hula Hooping: fra lekeplassen til treningsstudioet
Husker du hulahopring med vennene dine på skolens lekeplass? Selv om du kanskje ikke har plukket opp en hulahopring på 10+ år, kan denne formen for dynamisk trening faktisk gjøre underverker for en sterk kjerne. Når du hula hoop, må du engasjere og kontrollere alle kjernemusklene dine over en lengre periode. Dette vil garantert få magen til å brenne!
Hvis du ikke er sikker på bøyleferdighetene dine, hvorfor ikke øve i hagen din først? Så, når du føler deg klar, kan du prøve en hulahopring-time (ofte kalt en 'Power Hoop'-time) for å utvikle din styrke og teknikk.
Ser du etter en klasse? Sjekk ut HulaFit . Dette hula-hooping-treningsselskapet tilbyr ansikt-til-ansikt-timer over hele Storbritannia, så vel som online-klasser.
Topptips: prøv å kjøpe en vektet hula hoop for å styrke kjernemuskulaturen ytterligere!
Pole Fitness: styrk kjernen din med denne danse- og treningskombinasjonen
Ikke bekymre deg, du trenger ikke gå opp-ned i første time! Mange mennesker kan vike unna denne, men pole fitness bryter sakte vekk fra sitt rykte for å bli anerkjent som et supereffektivt treningsalternativ – spesielt for å styrke kjernen!
I en pole fitness-time vil du jobbe gjennom en rekke forskjellige hold, bevegelser og spinn, alt fokusert rundt stangen. Selv om disse øvelsene vil jobbe med hele kroppen din, er det et sterkt fokus på kjernestyrke, da utvikling av kjernen vil tillate deg å gå videre til vanskeligere hold og bevegelser.
Siden pole fitness krever et rom fylt med staver, kan det hende du ikke finner disse timene på ditt lokale treningsstudio eller treningssenter. Imidlertid er det hundrevis av uavhengige studioer som tilbyr høykvalitetsklasser med kvalifiserte instruktører.
Barre: bygg en sterk kjerne som en ballerina
En sterk kjerne er et sentralt fundament for ballett. Uten den ville ikke ballerinaer vært i stand til å holde seg perfekt balanserte mens de har på seg spisse sko. På grunn av dette tyr mange mennesker til barre fitness-timer for å styrke kjernen og magen.
Inspirert av de tradisjonelle styrkeøvelsene som finnes i en balletttime, vil en barre fitness-time se deg jobbe gjennom en rekke bevegelser mens du støtter deg selv på en ballettbar. For å utføre øvelsene effektivt, må du konsekvent engasjere kjernemusklene dine. Dette vil hjelpe deg å holde deg balansert og balansert, akkurat som en ballerina!
Hvis du er basert i Hackney, London, sjekk ut Discobarre Studios . Her underviser grunnlegger Sophie Ritchie i ‘Lotte Berk Technique’. Lotte var en samtidsdanser som utviklet dette barre-regimet for å hjelpe kvinner med å oppnå kroppen og balansen til en danser, samtidig som de støttet ryggradens helse.