Hvordan turbolade energinivåene dine

Føler du deg litt treg? Disse kostholdstipsene vil bidra til å bekjempe tretthet og sikre at du føler deg fantastisk. Av Louise Pyne.

Pandemien har tvunget oss alle til å revurdere livene våre. Du jobber kanskje hjemmefra og styrer en ubarmhjertig arbeidsmengde uten fokus på et kontormiljø, eller kanskje treningsrutinen din har slått seg tilbake som følge av treningsstengninger? Disse forstyrrelsene i din vanlige rutine kan få deg til å føle deg treg, demotivert og mer utsatt for utbrenthet. Daglig kosthold spiller en sentral rolle i å kontrollere energinivåer og humør, så vår ernæringsekspert Sophie Medlin, en ledende kostholdsekspert og direktør for Byens kostholdseksperter har satt sammen de fem beste tipsene hennes for å sikre at du føler deg fantastisk uansett hva som kommer din vei.

Sett protein på menyen

Protein er et viktig makronæringsstoff som gjør at du føler deg mett slik at du ikke opplever et fall i energinivået. 'Unngå raske fall i blodsukkeret ved å ha rikelig med protein til måltidene og snacks med høyere proteiner i mellom,' sier Sophie. Snakk med en håndfull nøtter og frø, en proteinbar eller en skive mandelsmør på fullkornstoast og lag hovedmåltider som inkluderer belgfrukter, tofu eller mager kylling.

Unngå å kutte ut matvaregrupper

Et godt avrundet kosthold vil hjelpe deg til å få i deg alle næringsstoffene du trenger for å holde energinivået surrende, 'Hvis du har kuttet ut matgrupper som meieriprodukter eller reduserer kjøttinntaket, kan du ha lite B-vitaminer som er avgjørende for energimetabolisme og kan forårsake svekkende tretthet når du ikke får i deg nok,' mener Sophie. Selvfølgelig kan du ha personlige eller helsemessige grunner for å kutte ut visse grupper - men bare sørg for å sørge for sunne erstatninger som tilbyr en lignende ernæringsprofil. Dette kan bety at hvis du unngår meieri og kjøtt, øker du inntaket av bladgrønt for å sikre at du får nok kalsium og jern.

Hold deg hydrert

Neste gang du føler deg treg, tøff tilbake et glass vann. Tørste er en av de viktigste årsakene til dehydrering. 'Selv å være bare én prosent dehydrert kan påvirke fokus, konsentrasjon og mental energi,' sier Sophie. Pass på at du tar vanlige slurker med vann i løpet av dagen for å nå den anbefalte 1,5-liters daglige kvoten, og på treningsdager husk å drikke ekstra H20. 'Du kan også legge til et elektrolytttilskudd til hydreringsregimet ditt, da saltmangel vil påvirke energinivået betydelig,' anbefaler Sophie.

Spis regelmessig gjennom dagen

Lite og ofte bør være ditt mantra for å holde energinivået oppe. 'Å hoppe over måltider eller tillate deg selv å bli for sulten vil påvirke energinivået ditt betydelig,' sier Sophie. Hvis du ikke er sikker på om du er fysisk sulten eller bare lei deg, kan du gå en 20-minutters spasertur for å teste om det å ha en distraksjon hjelper deg å glemme å spise eller ikke. Gode ​​snacks å spise hele dagen inkluderer hummus og havrekaker og en banan med peanøttsmør.

Få dine åtte timer

Vil du trykke på ladeknappen i stedet for slumreknappen? Søvn er sentralt for god helse, og du bør sikte på rundt syv til åtte timers kvalitetstid i søvn hver natt. Når du sover, begynner kroppen å reparere og gjenopprette cellene slik at du våkner uthvilt og klar for dagen som kommer. 'Ikke bare forbedrer søvn vårt mentale velvære og vår fysiske helse, men å ikke få nok søvn påvirker virkelig appetitten vår med søvnberøvede mennesker som spiser 400 kalorier ekstra per dag i gjennomsnitt,' fastholder Sophie.