Reduser stress: 10 viktige måter å føle seg roligere på


Det kan hende du trener hardt og følger med på matinntaket ditt, men hvis du ikke bekjemper stress kan du finne det veldig vanskelig å gå ned i vekt, da stress kan få deg til å henge på uønsket kroppsfett. Slik kan du bli kvitt stress.

Prøver du å gå ned i vekt og sliter? Stress kan få deg til å gå opp i vekt, for det første fordi du vil bli mer fristet til å overspise og spise usunne godbiter. For det andre fordi når du er i en stressende situasjon, vil hjernen din fortelle cellene dine om å frigjøre et utbrudd av adrenalin for å hjelpe deg med å takle stresset, slik at du kan kjempe eller løpe fra 'faren' den oppfatter at du står overfor. Du får også en bølge av kortisol, som forteller kroppen din å fylle på energi, og dette kan gjøre deg veldig sulten. Kroppen din vil fortsette å frigjøre kortisol mens du forblir stresset, så lengre perioder med stress kan ha en betydelig effekt på midjen din.


For det tredje kan det å være stresset eller overdrevent bekymret for noe forstyrre søvnen din, og dette kan endre hormonbalansen i kroppen, som igjen kan øke sulten. Leptin er et hormon som signaliserer når vi er mette, og når vi ikke får nok søvn, bremses frigjøringen av leptin. Søvnmangel får også kroppen vår til å frigjøre ghrelin, et hormon som signaliserer sult. Så mangel på søvn på grunn av stress eller manglende evne til å slå av tankene dine kan bety at du vil overspise og kroppen din vil naturlig nok ønske å lagre mer kroppsfett.

Så hvordan kan du få stressnivået under kontroll slik at du kan gå ned i vekt og komme i form? Yoga eller meditasjon vil hjelpe, men det er andre ting du kan gjøre som også vil gjøre en forskjell. Å redusere sukker- og koffeininntaket kan hjelpe, da disse kan påvirke humøret ditt og vil gjøre lite for å få ned stressnivået.

Slå av hjernen før leggetid

Prøv å slå av hjernen om natten. Les en god bok (unngå alt for ekstremt som en skrekkhistorie) slik at du har en sjanse til å distrahere deg selv fra dagens hendelser før du legger deg.

Rydd rotet på soverommet

Sørg for at soverommet ditt er ryddig og fritt for rot. La teknologien være ute av soverommet. Slå av telefonen og legg nettbrett og bærbare datamaskiner unna. Plukk opp eventuelle herreløse klær på gulvet, eller håndklær som du hadde tenkt å legge fra deg tidligere. Sørg for at soverommet ditt tilbyr et så rolig miljø som mulig og er et fristed hvor du virkelig kan slappe av.


Lukk persiennene dine

Prøv å gjøre rommet ditt huleboer mørkt, slik at du kan sove godt. Slå av alt som bringer lys inn i rommet, som mobiltelefoner eller bærbare telefoner som lades over natten. Trekk for gardinene eller lukk persiennene så tett som mulig.

Bare si nei

Hvis stresset ditt er forårsaket av at andre forventer for mye av deg, enten hjemme eller på jobb, sett noen grenser. Ikke vær den første som melder seg frivillig til å påta deg nye oppgaver eller prosjekter på jobben, spesielt hvis du allerede har mye på tallerkenen. Hvis noen ber deg om å gjøre noe og du virkelig tror det vil gi mer stress og press, si nei. Være høflig. Bare vær ærlig. Vi er så betinget av å gjøre det andre vil, men til slutt kan det gjøre oss stresset og elendig.

Gå utenfor

Få rikelig med frisk luft. Den mentale helseorganisasjonen Mind anbefaler utendørs trening som en fin måte å forbedre humøret på, og det å være ute er en naturlig humørforsterker. Hvis du har en stressende jobb, ta alltid litt tid til lunsj til å gå ut på tur og få litt frisk luft, selv om det bare er i 10 eller 15 minutter.

Pust dypt

Det høres så enkelt ut, men det fungerer. Alt du trenger å gjøre er å puste inn gjennom nesen, og pust forsiktig ut gjennom munnen. Pass på at du sitter oppreist mens du gjør dette. Dyp pusting på denne måten kan redusere effekten av stress ved å senke hjertefrekvensen og senke blodtrykket.


Hold en stressdagbok

Få litt perspektiv ved å notere alt som skjer som stresser deg i løpet av dagen, og så kan du kanskje, i løpet av en uke eller to, tenke over hvordan du kan eliminere eller kontrollere disse stressfaktorene. Det kan bety å være mer selvsikker og lære å si nei, eller å unngå visse situasjoner som legger til stress.

Se munter TV, sov godt

Unngå skrekkfilmer eller grafiske voldsscener før leggetid, da dette kan øke pulsen og stressnivået. Hvis du liker å se på TV før du legger deg, vil det å se et komedieprogram være et mye bedre valg.

Last ned på noen du stoler på

Finn en god venn eller betrodd fortrolige som du kan ta av og få ut stresset fra tid til annen. Av og til må du kanskje gjøre det samme for dem!

Lag en huskeliste

Hvis du er stresset fordi du har så mye på gang og så mange ting å gjøre, lag en gjøremålsliste for neste dag før du legger deg, slik at du har mindre sannsynlighet for å ligge våken og bekymre deg for alt ting du må gjøre. Prioriter oppgavene på den listen neste dag og sørg for at du bare gjør de viktige oppgavene først. Å lukke postkassen og nettleseren i en time eller to mens du gjør de viktigste oppgavene vil hjelpe deg å få dem gjort lettere.