Populære Innlegg
Anbefalt
10 tips for å forbedre svømmeteknikken din
Lizzie Simmonds
Etter at det britiske olympiske svømmelaget inspirerte nasjonen med sine åtte medaljer ved OL i Tokyo (deres mest suksessrike leker ennå!), har vi tatt tak i tidligere olympiske svømmer og Vitality Performance Champion Lizzie Simmonds for hennes beste tips for å forbedre svømmeteknikken din for hvert slag. Dykk rett inn...!
Har du noen gang lurt på hvordan profesjonelle klarer svømmeslagene sine? Vi har fått noen gode topptips fra Lizzie Simmonds, som forklarer hvordan du kan forbedre svømmeteknikkene dine for fire forskjellige slag: crawl foran, rygg, bryst og butterfly.
Hvordan forbedre svømmeteknikken for frontcrawl
Svømming foran crawl involverer effektivt alle slags koordinerte bevegelser; balansere armslag med benspark, pluss å huske å puste til rett tid. Hvis du sliter med koordinasjonen, prøv noen av disse elementene mens du øver ved veggen til svømmebassenget.1. Øv på å snu hodet
For å øve på sidepusting kan det være lurt å strekke armene ut foran deg (holde på veggen) og sparke bena bak deg på overflaten. Selvfølgelig vil du ikke bevege deg noe sted, men du vil ha den perfekte muligheten til å øve på å snu hodet til siden for å trekke pusten.2. Ikke pek på tærne
For det fremre crawl-sparket, husk å ikke peke tærne (selv om det er slik det ser ut som elitesvømmere gjør!). Foten og ankelen må være avslappet, da dette vil tillate deg å bruke et større bevegelsesområde under sparket. Foten din vil naturlig bevege seg inn i en strømlinjeformet posisjon i vannet, men du bør ikke aktivt tvinge den!3. Øv på spark mot veggen
Å bryte ned slag som dette er veldig viktig, selv elitesvømmere gjør øvelser for å forbedre en del av slaget om gangen. Hvis du har små, kan det å øve ved bassengveggen være en trygg måte å introdusere dem for følelsen av å sette ansiktet i vannet. Å holde seg i veggen og prøve å sparke så hardt de kan er også en morsom (og sprutende) måte å forbedre beinsparket deres på! Bare se opp for andre svømmere som kanskje ikke setter like stor pris på innsatsen deres som deg...
Hvordan forbedre ryggsvømmeteknikken
Når du svømmer rygg, sikter du på å rotere kroppen din på en akse (som om det var en stang som går ned gjennom toppen av hodet gjennom kroppen). Armene og hoftene roterer sammen på denne aksen, mens hodet skal holde seg helt stille når du ser opp i taket. Prøv disse tipsene for å mestre dette slaget...1. Perfekt hodeposisjonen din
En morsom øvelse for å øve på ryggsvømmehodeposisjonen innebærer å ta med en papirkopp til bassenget. Fyll koppen halvfull med bassengvann, skyv deretter av veggen (på overflaten), balanser koppen forsiktig på pannen og prøv å svømme rygg uten å søle noe av vannet. Målet er å fortsatt få god rotasjon av skuldre og hofter, uten å bevege hodet!2. Arbeid med setemusklene
En av de raskeste måtene å forbedre ryggsvømmingen på er å øke glutestyrken. Svake setemuskler betyr at når du begynner å bli sliten under slaget, vil hoftene sannsynligvis falle i vannet. Dette øker selvfølgelig luftmotstanden, og bremser deg ned. Å jobbe med glutestyrke i treningsstudioet kan hjelpe deg med å holde hoftene høye, slik at du kan holde deg flat i vannet.
Hvordan forbedre brystteknikken
Brystsvømming kan være et av de mest avslappende slagene for tilfeldige biljardgjengere, men det er teknisk svært vanskelig å få riktig. Det er også det slaget du har en tendens til å se mest variasjon i på elitenivå. En generell tommelfingerregel er at det ikke handler om hvor hardt du drar eller sparker, det handler om hvor raskt du kan gå tilbake til en strømlinjeformet posisjon etter hvert slag. Her er noen tips for å perfeksjonere teknikken...1. Gjør deg strømlinjeformet
En flott øvelse for å perfeksjonere strømlinjeposisjonen etter hvert slag er å øve på brystsvømmingsbeinsparket med armene holdt i en strømlinjeformet (tommellenke) posisjon foran. Enda bedre, bruk en snorkel slik at du ikke trenger å forstyrre linjen for å puste.2. Hold beinsparkene smale
Når du ser elitebrystsvømmere under vann, vil du legge merke til at de fleste har et overraskende smalt benspark. Dette er fordi kraften som skapes av et bredt benspark, oppheves av økningen i luftmotstand. Målet ditt er å henge ved kneet og trekke hælene opp i stedet for ut. Dette vil holde sparket ditt innenfor kroppslinjen, og maksimere effektiviteten. Du kan øve på å begrense beinsparket ved å holde en trekkbøye mellom lårene og sparke uten å slippe den. Gjør et par lengder som dette og la deretter trekkbøyen stå ved veggen av svømmebassenget og gå tilbake til hovedslaget, og prøv å etterligne det smale sparket du nettopp øvde.