Funksjonell helse 101 | Ernæring, søvn og ytelse: hvordan å spise riktig kan forbedre utvinningen av treningen

Ønsker du å øke restitusjonen fra treningen? Thomas Robson-Kanu, grunnlegger av The Turmeric Co. , er her for å forklare hvordan ernæring, søvn og ytelse henger sammen, pluss hvordan å spise riktig kan forbedre treningsøkten din...

Spør ethvert barn; en midnattsmatbit er en skikkelig godbit. Og det er mange gode grunner til det også! Hvis du ønsker å maksimere treningsrestitusjon og ytelse i sport eller bare livet generelt, er ernæring og søvn sannsynligvis de mest avgjørende faktorene å se på. De to er totalt sammenvevd, og påvirker hverandre massivt.

Og vi kan alle forholde oss til å lide under effekten av en dårlig natts søvn. Med mindre søvn blir vi lettere distrahert og kan slite med å være like disiplinerte med kostholdet vårt. På samme måte vil en dag med koffein eller sukkerholdig snacks utvilsomt gi deg en dårligere natts søvn. De to er gjensidig avhengige.

Å ta inn de riktige næringsstoffene, vitaminene og mineralene til de riktige tidspunktene og få en anstendig mengde søvn kan gjøre underverker for måten kroppen din presterer på. Så la oss utforske hvordan ulike matvarer påvirker søvnen vår og hvilke av dem som kan bidra til å forbedre treningsrestitusjonen vår.

Først det grunnleggende. Et balansert kosthold er det beste stedet å starte. Jeg har en funksjonell tilnærming til kostholdet mitt, som jeg oppfordrer andre til. Det vil si, får du i deg næringsstoffene, vitaminene og mineralenedintrenger kroppen? Det er kanskje ikke det samme som alle andres, så bli kjent med kroppen din i stedet for å bekymre deg for neste diettdille eller helsekostkjepp.

Mens søvn og ernæring begge er svært kompliserte emner, med en enorm mengde vitenskapelige studier bak hver, er det visse matvarer vi vet hjelper med søvn og restitusjon fra tung anstrengelse.

Næringsstoffer

Vitamin A, C, D, E og K, kalsium og magnesium er avgjørende deler av et balansert kosthold, og spesielt når det kommer til søvn. Hvis du ikke er sikker på om du får i deg nok av disse, vil en engangsøkt med ernæringsfysiolog eller blodprøve hos fastlegen gi deg en god indikasjon på dette.

Karbohydrater

Hvis du gjør noen form for ytelsestrening, bør karbohydrater allerede være en viktig del av kostholdet ditt. Brun pasta, belgfrukter, belgfrukter og grønnsaker er alle en god kilde til karbohydrater. Nøkkelen med karbohydrater er timing. Du vil ikke spise et karbotungt måltid rett før sengetid, og heller ikke en sukkerholdig energidrikk.

Alkohol

Det kan hjelpe å få oss til å sove, men når vi først er ute, er kvaliteten på søvnen vår etter å ha drukket kraftig redusert. Alkohol svekker luftveiene våre og dehydrerer kroppen vår. Det er en av de sikreste måtene å begrense kapasiteten til å prestere neste dag.

Supermat

… eksisterer egentlig ikke!

Det stemmer, mat er mat. Noen er bedre enn andre, men hele denne ideen om en supermat er litt av en markedsføringsgimmick. Når det er sagt, bør kraften til naturlige ingredienser til å påvirke kroppens kjemi ikke undervurderes. Jeg har opplevd dette personlig, med gurkemeie som har blitt min egen personlige supermat – og hjelper meg å komme meg etter en virkelig alvorlig kneskade på en naturlig måte. Og når det kommer til søvn, har kamille, mandler og til og med fet fisk blitt rapportert å ha en positiv innvirkning.

Nøkkelen til treningsgjenoppretting...

Det er viktig å ha en funksjonell tilnærming til kostholdet og livsstilen din mer generelt. Det er lett å bli fanget opp i hva alle andre gjør som du kanskje glemmer å stille deg selv det viktigste spørsmålet – er det riktig for deg?

Så selv om du ikke ser en ernæringsfysiolog, kan du føre en dagbok eller notere hvordan du har det eller hvordan du har sovet etter å ha spist visse matvarer. Det vil hjelpe deg å bygge en bedre forståelse av hvordan kroppen din reagerer på visse matvarer.

Lykke til med slumringen!

Klikk her for å finne ut mer om funksjonell helse!