10 tips for å øke energien i sommer


Med verden endelig gjenåpnet igjen etter lockdown, er det lett å føle seg overveldet og drenert av det plutselige angrepet av sosiale arrangementer og fester. Hvis tanken din har litt lite drivstoff, lær hvordan du kan øke energien din med disse beste tipsene. På tide å nyte sommeren maksimalt!

Temperaturene stiger, dagene er strukket ut og det er en bekymringsløs stemning i luften etter den stadige lettelsen av restriksjonene. Vi er alle takknemlige for utsiktene til å se livet gå tilbake til det normale. Men hvis telefonen din har vært uavbrutt med en strøm av invitasjoner til hagefester, publunsjer og piknik, kan det hele føles litt for mye. Spesielt etter å ha gått cold turkey på ethvert utseende av et sosialt liv så lenge.


Sommeren 2021 markerer begynnelsen på en æra etter nedstengning. Følelsen av å 'ta igjen tapt tid' etter en så omfattende periode med begrenset aktivitet er både forståelig og risikabelt ettersom folk overdriver de tingene de har savnet mest. Hvis det ikke håndteres nøye, kan det føles overveldende og føre til utbrenthet, mener Kate Morris-Bates, klinisk terapeut og velværeekspert . I Japan er sommertretthet kjent som 'natsubate.' Med badstue-lignende temperaturer som stiger i løpet av sommermånedene, er natsubate et årlig fenomen japanerne kjenner så godt til. De håndterer denne trettheten ved å praktisere bedre egenomsorg, passe på kostholdet og justere daglige aktivitetsnivåer. Så hvis du føler at vitaliteten din avtar og du er desperat etter å komme til ditt lykkelige sted igjen, har vi dekket alle baser for å sende energinivåene dine skyhøye!

1. Ta en power nap for en rask energiboost

power nap for å øke energien

Japanerne tar power naps på jobben, og i europeiske land som Italia og Spania er en ettermiddagssiesta en del av hverdagen. Likevel, i Storbritannia, har vi fortsatt ikke virkelig sett på fordelene med en rask slumring på dagtid. En power nap kan få deg til å føle deg uthvilt og energisk, og det er til og med forskning som viser at 40 blunk kan forbedre hukommelsen. «I følge en australsk studie gir det en umiddelbar forbedring av årvåkenhet, humør og ytelse å ha en 10-minutters lur (som ikke er lang nok til at du får dyp søvn) ved middagstid, sier Morris-Bates.

2. Endre treningen

endre treningsrutinen din


Akkurat som du kan legge til litt farge i sommergarderoben eller tenke på hudpleieregimet ditt på nytt, bør du tilpasse treningsøktene dine for å samsvare med endringen som varmere vær medfører. Dette kan bety å ta en innendørs treningsøkt ut i naturen, eller stå opp en time tidligere for å trene en energigivende sekvens av solhilsener. 'Ta tren på de kjøligere tidene på dagen - tren så du ikke er trøtt og lytt til dine personlige energinivåer slik at du kan skreddersy treningen på riktig måte,' råder Morris-Bates.

3. Pust inn energigivende dufter for å øke energien din

kvinne som lukter sitron inhalerer energigivende dufter for å øke energien

Når du føler deg opp og ned, og trenger en måte å løfte energinivåene dine på, kan en snus av en energigivende duft gjøre underverker for å fylle opp godfølelsestanken. Sitrusdufter som sitron og lime fremkaller en sommerferiestemning av cocktailer og solskinn, mens geranium og bergamott har en balanserende effekt på følelser. Dyrk noen urter som energigivende peppermynte og rosmarin (kjent for å bidra til å forbedre fokus) i vinduskarmen og skjær av noen kvister hver gang du blir trett.

4. Gjør en innsats med venner, men kjenn grensene dine

sosialt samvær venner


Vi har levd isolert i så lang tid at det praktisk talt har blitt en ny livsstil, men det er viktig at du fortsatt gjør en innsats for å pleie relasjoner med venner, familie og til og med betrodde naboer, siden kommunikasjon er så viktig for å fremme velvære

Imidlertid har vi alle grenser, og hvis sosiale invitasjoner føles for overveldende, husk at det er greit å si nei.

5. Før journal

føre journal

Når noe plager deg, er det å skrive ned følelsene dine en av de beste måtene å få ting vekk fra brystet. Hold en journal der du frittflytende kan rable ned følelsene dine når ting blir for mye.

6. Prøv et tropisk kosthold for å øke energinivået ditt

spise vannmelon for å øke energien

Et sunt kosthold er en sentral del av den japanske livsstilen. Og selv om du ikke hopper på et fly i år, kan det å knaske på tropisk frukt ta sansene dine til mer eksotiske himmelstrøk. Å velge frukt med høyt vanninnhold lar kroppen din hydrere for å oppveie sommertretthet, samtidig som den fyller deg med viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter.

'Frukt med høyt vanninnhold, som vannmelon, er ideelt. Den er høy i karotenoider, som lykopen, og antioksidanter som vitamin A og C - som alle er avgjørende for å beskytte og reparere solsensitiv hud. Det er også en god kilde til hydrerende elektrolytter, sier Morris-Bates. Jordbær, kirsebær, fersken og plommer er også i sesong for øyeblikket og vil gi en energi-pep-up, takket være fruktsukkerinnholdet

7. Lag noen sunne vaner

Kvinne drikker vann

Prøv å gjøre disse enkle tingene hver dag/uke for å holde sinnet og kroppen i optimal tilstand...

  • Drikk to liter vann hver dag
  • Spis åtte til 10 porsjoner frukt og grønnsaker i løpet av dagen
  • Planlegg minimum 150 minutter trening per uke
  • Avslutt den daglige dusjen med en kald 30-sekunders vannblåsing
  • Sett på favorittlåtene dine og bruk 10 minutter på å slå ut dansebevegelser

8. Arbeid med kroppens rytme

Kvinne våken om natten

Vi har alle en innebygd kroppsklokke kjent som vår «døgnrytme» som styrer søvn- og våkenmønsteret vårt, og dette er ansvarlig for viktige funksjoner og prosesser. Når du blir feiljustert med din indre kroppsklokke, kan du få søvnproblemer og sløvhet.

Døgnrytmen din er påvirket av miljøsignaler som lys og mørke, og det er derfor du står opp når solen har stått opp og legger deg etter mørkets frembrudd. Uavhengig av de lengre dagene, prøv å implementere et regelmessig søvn- og våkenmønster ved å stå opp og legge deg til omtrent samme tid hver natt. Det er også verdt å sørge for at du får rundt åtte timers søvntid.

9. La naturen gi deg en energiboost

Natursti

En naturfiks kan bidra til å slå sommertretthet på så mange nivåer. Bare 20 minutter med direkte sollys bidrar til å øke immuniteten og humørforsterkende vitamin D-nivåer. Du er også automatisk mer i harmoni med sansene dine og bedre i stand til å bremse ned når du er midt i naturen. 'Utvidede dagslys gir oss muligheten til å puste frisk luft, nyte naturen og absorbere vitamin D ['solskinnsvitaminet'] samt lykkehormonet serotonin. Nyt sjansen til å sitte og lese en bok, spasere gjennom en park, spise utendørs eller tilbringe tid i hagen, anbefaler Morris-Bates.

10. Øv på bokspusting for å øke energien din

dyp pust for energi

Kontrollert pusteøvelse er motgiften mot så mange av livets plager, fra stress og angst til dårlig søvn. Og når du trenger en energigivende pick-me-up, kan noen få øyeblikk brukt på å øve bokspusting bidra til å øke vitaliteten din. Pust ut til fire tellinger, pause i fire tellinger, og inhaler deretter i fire tellinger. Ta en pause i fire tellinger til før du starter mønsteret igjen.

Klikk her for noen sunne vekttaptips som hjelper deg å føle deg best i sommer!