Fem måter kostholdet ditt kan bekjempe stress på

Kostholdet ditt kan ha en betydelig effekt på din evne til å håndtere stress og holde deg rolig. Her er hvordan du tilpasser den for å bekjempe stress.

Stress har blitt en konstant følgesvenn av vår moderne, fartsfylte livsstil, og mens litt stress har sine fordeler, har noen få av oss mer enn bare litt, og tillater ikke noen av disse fordelene å bli sett. Det kan være mange bivirkninger av kronisk stress langvarig stress kan føre til dårlige kostholdsvalg, hormonell ubalanse, vektøkning og fordøyelsesproblemer.

Vi har alle vært der. Etter en stressende dag har vi ikke lyst på en grønnsakspakket salat eller en håndfull rå nøtter, og de fleste av oss vil gå rett for de velsmakende alternativene med høyt sukker og fett. Etter en stressende periode kan menneskekroppen gå inn i 'recovery mode' hvor økt appetitt og matlyst blir mer utbredt. Samtidig faller stoffskiftet for å spare energi, så vi holder på kaloriene som forbrukes i stedet for å bruke dem som energi. Noen ganger påvirker dette kanskje ikke helsen vår, men blandet med kronisk stress kan dette føre til langsiktige helsetilstander.

Vi tok kontakt med ernæringsfysiolog Clarissa Lenherr fra personlig tilpasset helsetjeneste bioniq LIV som tilbyr henne ekspertråd om hvordan du kan bekjempe stress med god ernæring.

1. Håndter koffeininntaket

Når vi inntar koffein, stimulerer vi en kortisol (vårt stresshormon) respons. I små mengder kan dette være gunstig, og føre til økt energi og årvåkenhet – derav bruken av koffein av mange av oss over hele verden! Men for de av oss som allerede har høye stressnivåer, kan tilsetning av koffein til kortisolnivåene våre øke stresset ytterligere.

Den anbefalte grensen for daglig inntak av koffein er 400 mg, dette kan tilsvare fire espressoshots eller åtte kopper middels stuet grønn/svart te. Hvis du er bekymret for stressnivået ditt eller merker en negativ effekt når du inntar koffein, vil jeg anbefale å redusere koffeininntaket ditt, men unngå å bli kald kalkun. Når vi kutter koffein brått, kan vi sitte igjen med abstinenssymptomer som inkluderer hodepine, kvalme, humørsvingninger og skjelvinger.

2. Balanser blodsukkernivået

Når blodsukkernivået går på en berg-og-dal-banetur gjennom dagen, kan humøret og stressnivået følge etter. Du kan føle deg irritabel, humørsyk, sliten, slite med å konsentrere deg og oppleve trang til søt mat. For å opprettholde optimalt blodsukker, vil jeg anbefale å sørge for at du spiser sunne måltider regelmessig, unngå matvarer som inneholder mye sukker og raffinert mel, som hvitt brød og pasta, og erstatte raffinerte karbohydrater med fullkornsalternativer som er høyere i fiber og ubearbeidet, som stivelsesholdige grønnsaker, brun ris, quinoa, bønner og havre.

3. Ikke hopp over frokosten

Du tenker kanskje at du ikke er sulten, at du ikke har tid til frokost, at du ikke trenger de ekstra 'kaloriene', eller at lunsjen kommer raskt nok. Men å hoppe over frokosten kan gjøre det vanskeligere å opprettholde stabile blodsukkernivåer, noe som kan føre til redusert energi, konsentrasjon, produktivitet, humør og negativ innvirkning på stressnivået. Du kan være lei av å høre det, men frokost er virkelig dagens viktigste måltid, og det vil bare føre til skadelige konsekvenser hvis du velger å hoppe over det.

4. Forbered måltidene dine

Det er vanlig at mange går ut for å spise lunsj til gatekjøkken og restauranter som serverer mindre enn optimalt sunn mat. Selv om dette kan spare tid, kan det få deg til å føle deg sløv, uproduktiv og i det lange løp kan det påvirke næringsinntaket og stressnivået ditt. Hvis du bruker noen minutter på kvelden eller morgenen til å ta med frokost/lunsj, kan du forberede deg på dagen. Du trenger ikke gå over bord, bare pakk en Tupperware/lunsjboks med rester fra middagen kvelden før, så er du klar. Selv om du gjør dette et par dager i uken, ville det vært en forbedring, i stedet for å spise hver lunsj ute.

5. Detox ved skrivebordet ditt

Du har kanskje all viljestyrken i verden, men hvis du har en pose med favoritten din, go-to-søt mat i din direkte øyelinje, når stresset kommer til, kommer du til å strekke deg etter den maten og potensielt ødelegge maten. hele greia. Grunnen til dette er at når vi er stresset, er det mer sannsynlig at vi snacks uten tanke. Av denne grunn vil jeg anbefale å prøve en skrivebordsdetox ved å fjerne alle fristelsene på skrivebordet, siden dette ikke er bra for noen i de beste tidene. I stedet vil jeg anbefale å ha rå nøtter, en gryte med edamamebønner eller en liten bar med mørk sjokolade på kontoret for oppbevaring!

Følelser av stress kan stamme fra mangel på visse vitaminer og mineraler som påvirker vår energi, humør og hormoner. Når vi er stresset, kan produksjonen av stresshormoner tære på reservene våre av selve næringsstoffene som ofte kan hjelpe oss! Selv om vi kan ha som mål å spise velbalanserte måltider når det er mulig, kan det være vanskelig å vite om vi får i oss de nøyaktige næringsstoffene kroppen vår trenger. For å bekjempe dette, vil jeg foreslå å bruke en tilleggstjeneste som sikrer at kroppen din får i seg de næringsstoffene og vitaminene du kan ha mangel på.

Mer informasjon

Bioniq Life bruker funksjonstesting for å forstå disse nøyaktige helsekravene. Gjennom blodprøver sjekker Bioniq viktige næringsstoffer som kan bidra til stressresistens og humør som magnesium, vitamin D og blodsukkernivåer.

Ut fra disse resultatene har Bioniq utviklet et personlig tilskudd for å hjelpe deg med å optimalisere helsen din. Bioniq LIFE sporer deretter fremgangen din og endrer formelen slik at kroppen din får nøyaktig det den krever etter hvert som du gjør fremgang. I tillegg til å tilby en personlig tilskuddstjeneste, vil du også ha tilgang til konsultasjoner med en kvalifisert ernæringsfysiolog for å diskutere fremgang og generell helse, samt et personlig dashbord for å se resultatene og helseanbefalinger. (RRP £250 tilgjengelig for kjøp fra Bioniqs nettsted .