Populære Innlegg
Anbefalt
Strandtrening: 4 kystaktiviteter å prøve i sommer
Du kan assosiere stranden med avslapning, men det er også et flott sted å bli sunn og frisk. Dra til kysten denne sommeren og høst fordelene ved kysten med en av disse morsomme treningsaktivitetene på stranden ...
Vi liker alle å være ved sjøen, men du har kanskje ikke skjønt hvor vidtrekkende de mentale og fysiske fordelene kan være. For det første er sjøluften full av negative ioner som forbedrer din evne til å absorbere oksygen. Det balanserer også nivåene av lykkehormonet serotonin, slik at du føler deg roligere.
Forskning utført for National Trust fant også at en tur ved kysten vil få deg til å sove i gjennomsnitt 47 minutter ekstra den natten sammenlignet med en tur i innlandet. Og det røffe landskapet som blir din lekeplass kan også gi massevis av kroppsfordeler. Forskning i Journal of Experimental Biology funnet å løpe på sand krever 1,6 ganger mer energi enn å løpe på en hard overflate, for eksempel. Hei, superladet treningsøkt!
Velg morsomme strandtreningsaktiviteter og se hvordan velværet ditt øker denne sommeren. Vi har valgt ut noen for å komme i gang...
Havkajakkpadling
Hva er det? Slipp inn i en lang, tynn kajakk og opplev kystlinjen fra et annet perspektiv mens du nyter nære møter med naturen.
Fordeler: Du kan ikke unngå å slå av hverdagens stress mens du øker overkroppen og kjernestyrken med denne treningsøkten med lite effekt.
Bli involvert: Få leksjoner eller bli med på en ekspedisjon hvis du ikke har gjort det før. Sea Kayak Devon tilbyr Devon halvdagstur fra £49 for en voksen. Klikk her for å finne ut mer!
Coasteering
Hva er det? Nyt et eventyr som inkluderer stein-/klippehopping, kryssing av havnivå på steiner, utforsking av havgrotter, svømming og mer.
Fordeler: Føl deg oppstemt og få en flott helkroppstrening mens du flytter grensene dine på naturens lekeplass. Sole seg i følelsen av prestasjon.
Bli involvert: En halv dags coastering med Celtic Quest Coasteering i Wales koster fra £50 per person. Klikk her for å finne ut mer!
Strandløping
Hva er det? Bruk naturen til å variere treningen i vakre omgivelser ved sjøen.
Fordeler: Nyt lunger med frisk sjøluft mens kroppen din jobber hardere for å takle de ujevne og myke (men mindre støtende) overflatene. Gå barbeint og du vil få ekstra sensorisk tilbakemelding gjennom bakken for å hjelpe deg med å forbedre teknikken og holdningen din.
Bli involvert: 'Forkort den vanlige løpelengden og bruk joggesko til å begynne med, for å venne deg til underlaget, før du legger til den ekstra strekk og stress som oppstår barbeint,' råder Jackie Newton, direktør for coaching og idrettsutvikling for Friidrett Nord-Irland .
Seiling
Hva er det? Hopp inn i en snusket (en liten, men åpen båt med seil) og mestre hvordan du setter seilene for å utnytte vinden og svingen.
Fordeler: Følelsen av prestasjon av å lære en ny ferdighet er vanskelig å slå. Det samme er spenningen ved å kjøre fort over vannet! Forbedret balanse, pluss kjerne- og armstyrke er bare noen av de fysiske fordelene. Seiling er også en god mental trening også.
Bli involvert: Hvis du vil prøve det, gå til Royal Yachting Association nettsted for å finne et nybegynnerkurs nær deg. Som en guide vil et nivå 1-kurs for voksne koste rundt £200.
Strandtreningstips fra en proff
Kimberley Morrison, profesjonell triatlet for INCUS Ytelse , forteller oss sine kysttreningstips.
1) Jeg jogger i 30 minutter til sanddynene, og gjør 12 ganger repetisjoner av sanddyner (45 sekunder opp, og går deretter ned igjen som restitusjon). En flott en for alle løpere, til fordel for hjerte, lunger, muskler og stabilitet.
2) Jeg løper langs stranden og så ut i havet, plukker opp beina og dykker inn når vannet er rett over knærne mine. Jeg tar noen raske svømmetak, hopper så ut og gjentar. Dette er perfekt for triatleter og svømmere i åpent vann. Det gir deg et kondisjons- og teknikkløft og hjelper deg å akklimatisere deg til kaldt vann.
3) Jeg gjør 30-60 sekunder med burpees, knebøy, planker, 50m sprint og fjellklatrere på stranden med en kort restitusjon mellom bevegelsene. Den glatte sanden gjør det vanskeligere! Disse trekkene hjelper til med å holde skader i sjakk, og jeg kan dykke ned i sjøen for å kjøle meg ned og hjelpe med muskelgjenoppretting!