Prøver vennene dine å hindre deg i å gå ned i vekt?

Hvis du nettopp har startet en sunn matplan, forventer du at vennene dine støtter deg, ikke sant? Ikke alle vil være bak deg, men du kan stoppe vennene dine fra å sabotere innsatsen din, sier Christina Neal .

Jeg hadde en venninne som var veldig streng med sine matvaner. Hun så ut som en idrettsutøver og det var lett å se hvorfor. Hun trente ofte og spiste ingen usunn mat da de hadde 'ingen næringsverdi'. Da jeg bestemte meg for å rydde opp i kostholdet, trodde jeg at hun ville støtte meg, men jeg ble overrasket da hun prøvde å lede meg på villspor. Jeg husker at jeg var i bryllupet hennes og takket nei til tilbudet om et stykke bryllupskake. Jeg er ikke en stor kakefan, og jeg vil bare ha noen. Jeg hadde funnet fokuset mitt. Da jeg avviste det, insisterte hun på at jeg hadde noen. Til slutt ble hun ganske animert. ‘Det er bryllupet mitt og jeg krever at du spiser kaken min!’ ropte hun. Jeg fortsatte å nekte. Jeg tenkte på situasjonen etterpå. Ville hun virkelig at jeg skulle nå mine vekttapsmål, eller ville hun ha foretrukket at jeg holdt meg tyngre? Som talsmann for en sunn livsstil selv, ville jeg ha forventet at hun ville støtte meg.

Det er sant at det er noen venner som ikke vil akseptere vår innsats for å leve sunnere liv og rydde opp i kostholdet vårt. Det kan skyldes deres egen usikkerhet eller det faktum at de kan ha prøvd og ikke klart å gå ned i vekt selv tidligere.

'Jeg tror at vi som en nasjon virkelig stigmatiserer folk som sliter med vekten sin - hovedsakelig fordi det er et problem som er der for alle å se, i motsetning til psykiske problemer,' sier hypnoterapeut Jessica Summers-Jackson. 'Det er et syn på at folk som er overvektige er svake og late. Jeg aner ikke hvorfor disse dommene tolereres og ikke anses i samme kategori som rasisme. Av denne grunn kan det være farlig på et psykologisk nivå å være den 'siste kvinnen som står' i en sosial krets der alle prøver å gå ned i vekt og mange har mislyktes. Det stammer trolig fra et overlevelsesinstinkt at det er sikkerhet i tall. Hvis du kan kontrollere vekten til de rundt deg, kommer en følelse av trygghet tilbake.

Sabotasje og latterliggjøring

Jeg spurte noen av vennene mine hvilken respons de hadde fått fra vennene sine da de kunngjorde at de prøvde å endre kostholdet. 'Noen ganger var venner støttende, noen ganger hadde jeg sabotasje og latterliggjøring,' sier musiker og travle mamma Kristine Wilkinson Hughes. «Noen ganger avhenger det av hvor selvsikker og engasjert du er som fører til atferd fra andre. Noen ganger synes jeg, mye som å drikke, at noen mennesker ikke liker å spise alene. Men når du introduserer en stor endring – en ny måte å spise på, for eksempel uten sukker eller glutenfri – kan det ta tid for folk å få med seg. Folk gjør ikke alltid noe med vilje. De glemmer bare den nye vanen din.

'Jeg har hatt tider i livet mitt hvor jeg ikke har drukket alkohol av forskjellige årsaker, og det er alltid press fra venner om å 'ha bare en', sier holistisk helsepersonell Christine Bickley ( http://www.christinebickley.co.uk ). 'Jeg er sikker på at dette er fordi hvis du gjør noe annerledes, så forsterker du ikke oppførselen til gruppen som helhet. Det er greit å være annerledes og ikke drikke eller røyke. Jeg tror imidlertid du må være veldig positiv til valget ditt og avvise eventuelle potensielle overtalere ved å si noe sånt som: 'Vennligst kan jeg be om din respekt og støtte i valget mitt om å ikke drikke eller spise en dessert'. Ikke alle vil legge press på deg; men mange gjør det – de føler seg bare ikke komfortable hvis noen gjør noe annerledes!’

Noen mennesker kan være ganske listige om hvordan de håndterer din nyvunne entusiasme for sunn mat. 'Jeg fant ut at du blir subtilt undergravd,' sier leser Andrea Clemens. 'De kan si: 'Du vil ikke gå ned mer i vekt' eller 'du trener for mye' når det ofte føles ikke å være en oppriktig observasjon, men en projeksjon av andres usikkerhet om hva de gjør eller ikke. gjør. Ofte er det ingen ondsinnet hensikt, men bare en underbevisst reaksjon.'

Velmenende venner

Noen venner kan oppriktig mene det godt og vil bare sørge for at vi ikke overdriver dietten, mens andre kan ha skjulte motiver. 'Noen mennesker føler seg tryggere hvis alle rundt dem forblir de samme,' sier musiker Dawn Moore. «Noen hater forandringer og føler seg truet av det. Hvis du er mer fornøyd med en lavere vekt eller er sprekere av mer trening, bør dine nærmeste også være fornøyde, men noen ganger går det ikke slik. Jeg tror vi alle har fått negative kommentarer og oppmuntring til å overdrive, enten det er relatert til kosthold eller bare generelle livsvalg.»

Å få vennene våre med på innsatsen er ikke alltid lett, spesielt når sosialt samvær ofte betyr å gå ut for å spise. 'Mye av våre sosiale liv dreier seg om spising,' sier psykoterapeut Uxshely Chotai, som driver The Food Psychology Clinic som kombinerer ernæring og psykologi for å håndtere matproblemer ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). «Når du bestemmer deg for å endre maten din, kan det være veldig vanskelig å delta i de samme sosiale aktivitetene du hadde tidligere. Vennene dine kan prøve å oppmuntre deg til å spise ting du ikke burde. Ofte er hensikten deres kanskje ikke ondsinnet – når noen rundt dem spiser sunt, setter det søkelyset på deres dårlige matvaner og kan få dem til å føle seg ukomfortable. Noen venner kan bli truet med at du gjør positive endringer for helsen din, mens de ser ut til å være ute av stand til det.»

Livstrener Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) sier at det handler om å velge vennene dine med omhu. «Innen vennesettet ditt vil du ha noen som virkelig vil være i hjørnet ditt og støtte deg for å nå dine mål, mens andre – bevisst eller på annen måte – kan bli truet av innsatsen din. For å hjelpe til med å maksimere sjansene dine for suksess, velg kun de vennene i den førstnevnte kategorien å dele målene dine med. Deretter må du spesifisere hvilken – om noen – støtte du ønsker fra dem. Hvis du vil at de skal stoppe deg fra å bestille «den desserten» når dere er ute sammen, så gi dem tillatelse til å piske bort menyen, eller be om regningen før muligheten byr seg.»

Positive påvirkninger

Å omgi deg med positive venner som støtter målene dine kan være en god ting å gjøre, spesielt hvis du tror du kan bli ført bak lyset av andre venner. 'Du vil kjenne situasjonene, vennene og triggerne som mest sannsynlig vil føre deg til øyeblikk av svakhet,' sier Steve Chamberlain. 'Hvis du er genuint forpliktet til målet ditt, kan det være et klokt valg å ta disse fristelsene fra bordet, spesielt når du etablerer nye livsstilsvaner. Det tar vanligvis 21 ganger å danne en ny vane, gjennom dannelsen av nevrale veier, så vurder å gjøre ting enkelt og sette deg opp for suksess i dette tidlige stadiet.»

Til slutt, husk at det handler om ditt eget mål og ikke hva andre mennesker gjør med livet sitt. Du skylder dem ingenting, og du er ikke ansvarlig for andres valg. 'Målet ditt er ikke å endre noen andre eller til og med deres oppførsel,' sier Steve Chamberlain. «Det er å endre dine egne vaner. Derfor, i stedet for å fokusere på hva vennene dine kan si, sett din egen intensjon for hva du bevisst velger å spise eller drikke, og forplikt deg deretter til å holde fast ved det, uansett hva andre menneskers reaksjoner kan være. Du har ingen kontroll over andre, men du har 100 prosent kontroll over dine egne handlinger, så plasser oppmerksomheten din der.