Hvordan finne tid til å trene

Er livet ditt virkelig for travelt, eller leter du etter unnskyldninger som 'Jeg har ikke tid' når du blir fristet til å hoppe over treningsøkter? Her er hvordan du kan få tid og slippe disse unnskyldningene.

Selv om du er svært motivert og på et oppdrag for å gå ned i vekt og komme i form, vil det være dager når tiden er knapp. Eller det vil være tider når du overbeviser deg selv om at du ikke har tid til å trene fordi du rett og slett ikke har lyst. Selv om du bare har en begrenset mengde tid til en økt, er det alltid verdt det – selv om det betyr at du må hoppe over noen sett eller redusere mengden cardio.

Med mindre du er genuint syk eller føler deg så sliten at å trene ville være totalt kontraproduktivt eller til og med farlig (dårlig teknikk når du er trøtt kan føre til skader), så gi deg selv fordelen av tvilen og dra til treningsstudioet. Realiteten er at det vil være noen dager når du bare ikke har lyst til å trene. Så hjernen din vil gjøre en god jobb med å overbevise deg om at du ikke har nok tid.

En 20 til 30-minutters treningsøkt hvor du fortsetter å bevege deg og ikke tusler, kan være like effektiv til å bevege deg mot målene dine. Tenk på hver treningsøkt som et skritt nærmere kroppen du ønsker å oppnå. Du kan også tenke på hver økt som «pennies in the jar» – hvis du banker noen få mynter og gjør det regelmessig nok, vil du før du vet ordet av det våkne opp og finne et betydelig beløp i penny-krukken. Tenk på trening på samme måte. Hvis du trener regelmessig, vil du en dag se deg i speilet og se den flate magen du har jobbet så hardt for å oppnå.

Hold treningsøktene dine korte og raske

På en dag med lite energi, når du føler deg fristet til å bytte treningsstudioet med sofaen, motiver deg selv ved å ta en rask treningsøkt – i stedet for å hoppe over økten helt. Gå på treningssenteret, varm opp på fem minutter, og jobb hardt uten å stoppe for å chatte med andre treningsbrukere og miste farten. Jobb raskt, så er det gjort før du vet ordet av det.

Men når du fullfører økten, er sjansen stor for at du sannsynligvis vil føle deg mye bedre og ganske fornøyd med å fortsette. Noen ganger kan mental tretthet forveksles med fysisk tretthet. Det er ikke det samme, og noen ganger kan bare det å rydde ut spindelvevene og bli kvitt stresset i arbeidsdagen være alt du trenger.

Hvis tiden virkelig er knapp og du vet at det kommer til å bli en utfordring å passe inn i treningsøkten din, vil planlegging gjøre det mulig for deg å være mer tidseffektiv og holde deg til rutinen din.

Planlegg treningsøktene dine

Som det sies, 'Hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes'. Så sett deg ned med dagboken eller kalenderen din og regn ut når du kan trene den kommende uken. Planlegg hver uke på forhånd og skriv inn treningsøktene dine i dagboken eller kalenderen din, og gi dem samme respekt og engasjement som om du møtte en venn eller kollega for å drikke. Noter øktene dine – tid, intensitet og type – og hold deg til dem.

Ha med deg sunn snacks for å unngå feil valg

Føler du deg fristet til å hoppe over en treningsøkt fordi du er trøtt eller sulten? Ta med deg sunne snacks som energibarer, slik at du alltid har en praktisk snack før treningen som gir energi til øktene dine. Det er en unnskyldning mindre for å unngå å trene!

Ha treningssettet ditt klart

Hvis du planlegger å trene før jobb, legg ut treningssettet på en stol kvelden før, inkludert sports-BH, klær og joggesko. Sørg for at alt annet tilbehør, som hodetelefoner, MP3-spiller eller iPhone, er i treningsbagen din klar til å gå. Å ha alt settet forberedt kvelden før vil spare deg for verdifull tid på å lete rundt i hele huset etter sports-BH eller Capri-bukser og finne ut om du la dem i vaskemaskinen eller ikke.

Gå på treningssenteret rett etter jobb

Hvis du trener etter jobb, ikke gjør den fatale feilen å gå hjem først for å skifte. Når du først treffer den sofaen, vil du ikke gå ut igjen. Ha treningssettet pakket og klart eller ta med deg treningsutstyret til kontoret og dra til treningsstudioet etter jobb. Hvis du liker å reise lett og du kan slippe unna med å bruke joggesko på jobben, gjør det. Det vil være mer komfortabelt og vil spare deg for å bære en klumpete ryggsekk. Ikke glem MP3-spilleren din for motivasjon.