Sykling etter graviditet: tips om sykkeltrening etter fødselen


Ønsker du å komme i form på sykkelen og gå ned i vekt etter babyen? Vi snakket med fitnessproff og Liv Sykling ambassadør Elle Linton for å få noen treningstips etter fødselen om sykling for å komme i form, før du deler en kvinnes inspirerende syklinghistorie etter babyen …

Av Leona Gerrard


La oss innse det, Lycra er ikke det mest flatterende utseendet, selv når du har en sixpack. Så når du bærer noen ekstra kilo etter babyen, kan appellen ved å gå inn i vatterte shorts og passende sommertrøyer som har blitt henvist til baksiden av skapet, til fordel for de romslige graviditetsleggingsene dine, være nær- ikke-eksisterende. Og kan noen klandre deg? Du har brakt en tøff baby til denne verden, og denne prestasjonen veier langt opp for enhver sportslig medalje eller bikinikropp på 100 mil.

Her for å støtte deg på veien mot post-natal fitness

Hos Women's Fitness er vi her for å hjelpe deg med å få kroppen i gang igjen fordi babyer krever utholdenhet, og trening frigjør fantastiske feel-good-hormoner som vil hjelpe (og ikke hindre) deg på veien til post-natal fitness.

Og hvem er bedre å snakke med om akkurat dette enn sykkelelskeren og treningsfantasten Elle Linton, en Essex-basert personlig trener før og etter fødselen som har lang erfaring med å støtte kvinner gjennom oppturer og nedturer i kondisjon under og etter svangerskapet? Vi tok kontakt med Linton for å få hennes tanker om å komme tilbake til sykkelkondisjon etter fødselen ...

post-natal fitness sykkel tips elle linton

Elle Linton svarer på sykkelspørsmålene dine etter fødselen.


Trening etter fødsel: Spørsmål og svar med Elle Linton

Spørsmål. Når det gjelder trening og sykling etter fødselen, hva er den sikreste måten å begynne å sykle igjen etter å ha født?

«Først og fremst er det viktig å lytte til kroppen din, og deretter snakke med fastlegen din eller spesialist for å bli klarert for trening. Sjekk hvordan holdningen, bekkenbunnsmuskulaturen og kjernemuskulaturen restituerer seg før du setter deg på sykkelen. En fordel med å sykle etter å ha fått en baby, er at det er lite påvirkning, noe som betyr at du kanskje kan starte raskere enn andre former for bevegelse.

«Nøkkelen er å bygge opp over uker i stedet for å prøve å gå tilbake til der du slapp, og ting som salkomfort kan spille en stor rolle. Kroppen din er fortsatt i restitusjonsmodus, vær mild og snill mot deg selv.

Q. Hvilken trening vil du anbefale for nybakte mødre som ønsker å komme i form gjennom sykling?

'Bland treningen din. Når det kommer til sykling, gå ut og nyt en langhelgstur med vennene dine. I løpet av uken, når tiden er knapp, tren mer strukturert innendørs. HIIT-trening – utbrudd av arbeid med restitusjonsperioder – kan også utføres på sykkelen, noe som vil bidra til å bygge styrke og øke muskelmassen din. Dette kan igjen øke stoffskiftet ditt.

Spørsmål. Hva kan vi gjøre for å motivere oss selv til å sette oss på sykkelen etter en lang dag med barnepass, raserianfall til småbarn og suser rundt?

«For det første vil jeg understreke hvor viktig det er å få nok søvn for din generelle helse og velvære. Mangel på søvn kan også påvirke vekttapet ditt negativt. Mål å få det grunnleggende først – sov, spis og hydrer deg. Dette vil bidra til å få deg i riktig tankesett for bevegelse.


'Husk at trening ikke trenger å være slitsomt, det kan være avslappende også! En økt med lav intensitet kan bidra til å få deg til å føle deg mer oppmuntret ... tenk på hvor bra du vil ha det etter økten, og forhåpentligvis vil det bidra til å motivere deg.

Q. Ved siden av denne treningen, hvilke ernæringsendringer vil du anbefale for post-natal fitness?

«Det er alltid viktig å spise godt når du trener, og sørge for at du gir god energi til treningen slik at du kan yte ditt beste. Mål å følge NHS-retningslinjene for å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.

'Husk også at det å være mer aktiv kan øke appetitten din, så hvis du ønsker å gå ned i vekt, sørg for at du balanserer kaloriforbruket med kaloriinntaket. Og hvis du ammer, kan det hende du trenger flere kalorier, så søk råd fra din lokale lege.

Kvinne på treningssykkel

Elle Linton: «Trening innendørs kommer med fordelen av å ta mindre tid. Bare kast på hva som helst og sett deg på tur!’

Q. Innendørssykkel eller landeveissykkel, hvilken er best?

'Både innendørstrening og utendørstrening har sine fordeler. Hvis du er overveldet og sjonglerer med ting hjemme, kan trening innendørs få deg til å føle deg 'samlet', noe som er grunn nok til å komme deg ut. Trening utendørs har vist seg å være bra for din mentale helse også. Det er en fin måte å tømme sinnet, få ny energi og fokusere.

'Men innendørstrening kommer med fordelen av å ta mindre tid. Bare sleng på hva som helst og kjør! Det gir også mulighet for mer strukturerte treningsøkter, slik at du bruker kortere tid, for store fordeler. Hvis du har et lite barn også, og ingen kan hjelpe med barnepass, kan du fortsatt trene innendørs med barnet ditt i sikte.»

Q. Hva med cross-trening mens du sykler?

'Krysstrening er alltid en god idé siden det utfordrer kroppen din på forskjellige måter. Sykling er en veldig repeterende bevegelse, men kan fortsatt forårsake skader, spesielt hvis du har ubalanser. Trening utenfor sykkelen, som styrking av armer, kjerne og ben, er uvurderlig for å bli sterkere og redusere risikoen for skade.

Q. Kommer du over kvinner som sliter med å sjonglere arbeid og familieliv med trening?

'Absolutt! Husk at trening og bevegelse handler om så mye mer enn bare å gå ned i vekt. Det handler også om fellesskapet, spesielt etter året vi alle nettopp har hatt. Å ta seg tid til å flytte er ikke egoistisk.'

Elle Linton er en Liv Sykkelambassadør . For flere treningstips, besøk keepitsimpelle.com .

råd om sykkeltrening etter fødselen

Elle Linton: 'Å ta seg tid til å flytte er ikke egoistisk.'

En kvinnes sykkeltrening etter fødselen …

Mamma til to, Kate Allan, har personlig erfaring med å vende tilbake til sykkelen etter å ha fått babyer. Hun vant sin aldersgruppe i Ironman 70.3 Lanzarote seks måneder etter baby nummer én og vant de nasjonale 50 mils mesterskap 14 måneder etter baby:

'Jeg kjøpte en Wattbike kort tid etter at jeg fant ut at jeg var gravid, og syklet innendørs de fleste dagene, og kombinerte dette med litt skånsom svømming og prenatal gruppe Pilates. Jeg fant ut at denne kombinasjonen fungerte utrolig bra for meg, og hjalp meg til å opprettholde en sterk kondisjonsbase uten å neglisjere mobilitet, styrke og 'helhetlig' velvære.

Etter fødselen gjorde jeg alle de tidlige sykkelsettene mine innendørs på Wattbike, og koordinerte økter mens den lille gutten min sov (eller fikk hjelp av mamma eller ektemann). Dette var spesielt nyttig i de første månedene, siden jeg ammet, og det var derfor ikke alltid praktisk for meg å være borte i lengre perioder. Jeg følte meg også mer komfortabel med et innendørs oppsett, siden det tok litt tid før kroppen min føltes som min igjen, og det gjorde det lettere å gjenvinne litt kjernestyrke og et sterkere basisnivå av kondisjon.

«Å sykle for meg, både før og etter fødselen var viktig, og det hjalp ikke bare på en enkelt måte. Det bød på rutine og fokus – en kontrollerbar i min nye og kaotiske verden. Jeg var i stand til å miste vekten jeg hadde gått opp gjennom svangerskapet og kondisjonen min økte ganske raskt, noe som forbedret selvtilliten min betydelig. Jeg var i stand til å komme tilbake til racing samme år, og fullførte en Ironman 70.3 bare seks måneder senere, og vant aldersgruppen min.»

Kate Allan er tidsrittsyklist for Team Bottrill. Klikk her for å finne ut mer!

Leter du etter flere sykkeltips? Klikk her for vår nybegynnerguide til sykling.