Hvor mye cardio trenger du å gjøre for å gå ned i vekt?

Kardiovaskulær trening er en av de beste måtene å forbrenne fett og gå ned i vekt, men hvor mye kondisjonstrening bør du gjøre for å se resultater? Les retningslinjene våre for å finne ut.

Regelmessig kondisjonstrening er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt, men for maksimal vekttap og kondisjonsøkning er det viktig å vurdere følgende når du planlegger øktene dine, slik at du ikke setter deg fast i sporet og finner vekttapsmålene dine stopper opp.

Trener du ofte nok?

Antall treningsøkter du gjør i uken er noe av det viktigste som vil avgjøre fremgangen din. I følge American College of Sports Medicine bør du trene mellom tre og fem treningsøkter i uken for å se resultater. Å kun trene to ganger i uken er klassifisert som et vedlikeholdsprogram, så du vil neppe se noen resultater av dette.

Jobber du hardt nok?

Øvelsesligningen er ganske enkel: Jo mer du legger inn, jo mer får du ut. Hvis du bruker samme hastighet eller vekt i mer enn seks uker, vil resultatene stoppe. Dette kalles et 'platå'. Hvis du fullfører en øvelse og tenker «jeg føler ingenting» eller «det var lett», trener du sannsynligvis i komfortsonen din, så du må øke intensiteten eller endre treningstypen du gjør i rekkefølge for å se resultater.

Hvor lang tid bruker du på å trene?

Tiden du bruker på hver øvelse vil avhenge av målene dine. Hvis du vil bli en maratonløper, må du få milene inn. Hvis du hater bingovingene dine, må du bruke mer tid på å tone armene. Uten å vite hva du ønsker å oppnå og din personlige tidsramme, er det umulig å vite om du bruker for mye eller for lite tid på de ulike komponentene i treningsprogrammet ditt.

Når endret du program sist?

Variasjon er nøkkelen til suksess. Forskning har vist at det tar omtrent fire til åtte uker for kroppen å venne seg til en ny øvelse. Med mindre du endrer treningstype, antall sett og repetisjoner eller hastigheten du utfører treningen med, vil progresjonshastigheten avta. Dette er fordi kroppene våre er designet for å alltid prøve å gjøre ting enklere, raskere og mer effektivt.

Overtrener du?

Denne faktoren blir ofte oversett. Trening for hardt kan ha motsatt effekt på resultatene dine. For å finne ut om du overtrener, still deg selv følgende spørsmål. Føler du deg mer trøtt å trene på en fredag ​​enn på en mandag? Måtte du redusere løpehastigheten eller vekten du har løftet de siste ukene fordi du rett og slett ikke hadde energi? Våkner du og føler deg utmattet og utmattet? Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan du gjøre for mye. Slutt å trene i to uker, hvil og få nok søvn for at kroppen skal komme seg.

Spiser du riktig mat?

Sunn mat og mye vann er veldig viktig når du trener regelmessig. Kroppen din vil trenge karbohydrater som brun ris og pasta for energi, protein som kylling og egg for å gjenoppbygge musklene og gode fettstoffer som de som finnes i fet fisk for å kontrollere immun- og hormonsystemet. Å kutte noe helt ut av kostholdet ditt kan hindre deg i å gå ned i vekt.

Er du trygg på det du gjør?

Når du er syk, går du til lege. Når du sliter med å se, får du testet øynene dine. Hvis du vil se resultater og forbedre kroppsbildet ditt, bør du konsultere en treningsekspert. Øvelser er veldig spesifikke og med 640 navngitte muskler i menneskekroppen og tusenvis av ikke navngitte mindre muskler, bør du søke profesjonelle råd for å maksimere potensialet ditt.

Trener du med skader?

Tren aldri gjennom en skade fordi det vil bremse progresjonen din. Ta deg tid til å komme deg, for hver gang du gjør noe som forverrer smerten, skader du deg selv på nytt og forlenger restitusjonsperioden. Du kan imidlertid jobbe med en personlig trener for å finne en alternativ treningsrutine som ikke vil påvirke skaden din.

Sover du nok?

Vi sover omtrent en tredjedel av livet vårt. Grunnen til dette er å gi kroppene våre sjansen til å restituere seg fysisk (vanligvis mellom kl. 22.00 og 02.00) og å behandle all informasjonen den har mottatt den dagen (mellom kl. 02.00 og 06.00). Mangel på søvn kan føre til tap av styrke, koordinasjon, balanse og utholdenhet. Langvarige perioder med søvnløshet eller søvnløshet kan til slutt føre til overtrening eller skader.

Når på døgnet bør du trene?

Det er blandet forskning om hvilken tid på døgnet som er best å trene. Noen sier det er best å trene før frokost på tom mage, mens andre sier at det ikke spiller noen rolle. Sannheten er at når du trener cardio vil du forbrenne kalorier. Jo mer innsats du legger ned, jo raskere vil du se resultater. For å finne den beste tiden å trene på må du lytte til kroppen din. Hvis du ikke er et morgenmenneske, vil kroppen din finne en tidlig morgenøkt veldig vanskelig. Å gjøre det før lunsj eller etter jobb vil sannsynligvis gi deg bedre resultater fordi du kan legge mer innsats i.