Tren som en Bollywood-stjerne med PT Cindy Jourdain

Tidligere Royal Ballet-danser Cindy Jourdain, nå personlig trener og bevegelsescoach, er kjent for å trene noen av Bollywoods mest berømte navn. I forrige måned lanserte hun et spennende nytt 'She Rox Cardio' treningsprogram med Bollywood-stjernen Jacqueline Fernandez, som nå er tilgjengelig eksklusivt på trenings- og velværesamfunnsappen TRUCONNECT av TV.FIT.

Siden hun tok troens sprang inn i treningsbransjen, har Cindy aldri sett seg tilbake, og blant annet tilgjengelighet, form- og teknikkforsterkning, og å gjøre det grunnleggende morsomt igjen, er alt hun står ved. Fra overkroppstrening til kjernetreningsøkter og en klassisk morder-trening som vil bidra til å finpusse, tone og styrke deg til en sunnere deg, She Rox Cardio-programmet er en samling av 20-minutters treningsøkter i HIIT-stil som vil utfordre deg til å gjenta sekvenser mens jobber mot klokken.

'She Rox Cardio er for absolutt alle - den kan utføres hvor som helst, når som helst, og er tilgjengelig for alle på alle treningsnivåer,' forklarer Jourdain. 'Det ble født ut fra en idé om å gjøre en rutine for Jacqueline som hun kunne gjøre uten at jeg var der. I likhet med meg selv elsker Jacqueline bevegelse så vel som tid på matten, og programmet er utviklet for å hjelpe deg ikke bare å bli sterkere, men også smidigere.»

Det strømlinjeformede 20-minutters formatet er designet med tanke på de ledende travle livsstilene, og treningsøktene kan gjøres så utfordrende du vil, slik at du kan utvikle deg og vokse. Her har Cindy delt en treningsøkt fra serien – en pyramide med seks trekk, som kan fullføres i ditt eget tempo med ideen om å gå gjennom hvert av trekkene i rekkefølge, og deretter gjenta sekvensen så mange ganger som mulig i løpet av 20. minutter. Prøv å hvile i ett minutt mellom rundene, men ta en pause lenger hvis du trenger det

Armhevninger

Hvor mange: 5 repetisjoner i starten av hver pyramide

Hjelper: Kjernemuskulatur, overkroppsstyrke og korsrygg

• Start med å vende mot gulvet på alle fire, hold deg oppe med hendene og tærne i skulderbreddes avstand.
• Hold bena og ryggen rett, senk kroppen til gulvet, bøy armene til albuene er i en vinkel på 90°.
• Når den er senket i noen sekunder, skyv armene tilbake mot startposisjonen.

Teknikktips

• Prøv å holde kroppen så rett som mulig gjennom hele øvelsen.
• Du kan telle hver push up hver gang nesen din treffer gulvet.

Lav planke til høy planke

Hvor mange: 6 repetisjoner i den andre fasen av pyramiden

Hjelper: Mage, kjernemuskulatur

• Den lave plankeposisjonen er lik opppressingsposisjonen, bortsett fra at underarmene dine skal være på hver side av kroppen med føttene i hoftebreddes avstand.
• Når du er i denne posisjonen, hold i noen sekunder, og løft deretter kroppen i en oppadgående bane, støtte deg selv ved hjelp av skuldrene.
• Senk kroppen tilbake til startposisjonen for å fullføre én repetisjon av den lave til høye planken.

Teknikktips

• Jo mer avansert du blir, jo lenger bør du prøve å opprettholde den nedre posisjonen.
• Igjen, sørg for at kroppen og ryggen er rett.

Burpees

Hvor mange: 7 repetisjoner i den tredje fasen av pyramiden
Hjelper : Hele kroppen

• Start med å reise deg og send deretter hoftene bakover i én bevegelse, spre bena bak deg og huk ned i en presseposisjon.
• For å gjøre dette, forestill deg at taket faller inn i deg, og du trenger bare å falle til bakken så raskt som mulig.
• I stedet for å holde presseposisjonen opp, sørg for at anklene, knærne, hoftene, brystet og skuldrene berører bakken.
• Fra den posisjonen, skyv deg selv opp igjen ved å eksplodere fra hoftene først og lage en pyramide.
• Gå deretter tilbake til stående stilling og avslutt repetisjonen med et lite hopp og en klapp.

Teknikktips

• Når du har gjort stjernehoppet ditt og går tilbake til opppressingsposisjonen, prøv å slappe av i noen sekunder.
• Denne øvelsen kan være veldig slitsom så husk å puste!

Kroppsvekt knebøy

Hvor mange: 8 repetisjoner i den fjerde fasen av pyramiden.

Hjelper: Glutes og quadriceps.

• Start med å stå opp normalt med føttene i skulderbreddes avstand.
• Legg armene ut foran deg og begynn å senke kroppen med rett rygg.
• Mål å få knærne til 90° før du går tilbake til startposisjonen.

Teknikktips

• Hvis du ønsker å forbedre deg og bli mer avansert, prøv å opprettholde den nedre knebøyposisjonen et sekund til hver gang.
• Konsentrer deg om balansen din, siden din holdning er nøkkelen til å perfeksjonere knebøyen.

Delte hopp

Hvor mange: 9 repetisjoner i den femte fasen av pyramiden

Hjelper: Underkropp, quads, hamstrings

• Stå med den ene foten foran den andre som om du var i en tradisjonell gåstilling.
• Hold ryggen rett, senk kroppen og hopp opp i luften, spretter av forbenet og kjører bakbenet og hoftene gjennom.
• Mens du er i luften, bytt føttene slik at du lander i motsatt posisjon som utgangspunkt.

Teknikktips

• Koordiner armene dine med bena.
• Hold ryggen rett når du begynner å senke kroppen.
• Mål å få knærne til 90° før du går tilbake til startposisjonen.

Sit Throughs

Hvor mange: 10 repetisjoner i den sjette fasen av pyramiden

Core og Triceps

• Start på alle fire, men løft knærne litt fra bakken noen centimeter.
• Med høyre hånd og venstre fot plantet til gulvet, løft høyre ben og vri til venstre side, roter kroppen i samme retning til høyre fot er under venstre arm.
• Gå tilbake til startposisjonen i en kontinuerlig bevegelse og gjenta bevegelsen på motsatt side.

Teknikktips

• Koordiner høyre arm med venstre ben og venstre arm med høyre ben.
• Prøv å holde ryggen rett mens du gjør det.
• Gå sakte til å begynne med, det kan ta litt tid før sinnet ditt tilpasser seg denne øvelsen.

Cindy Jourdain og Jacqueline Fernandez 'She Rox Cardio-treningsprogram er utelukkende tilgjengelig på fellesskaps velvære og treningsapp , TRUCONNECT av TV.FIT. For å finne ut mer, besøk truconnect.fit eller @Fitness på Instagram.