Øk din mentale kondisjon

F45 trener , Holly Balan, forklarer hvorfor trening ikke bare holder deg fysisk i form, men også mentalt ...

Å delta i trening for å ta vare på kroppen vår er fantastisk, men vi bør ikke overse det som uten tvil er det viktigste organet i kroppen – hjernen.

Hva er psykisk helse?

For det første er det viktig å fremheve at alle «har» mental helse og viktigheten av å trene for mental helse gjelder alle, ikke bare de med en diagnostisert psykisk helsetilstand som angst eller depresjon.

Enkelt sagt refererer mental helse til vårt emosjonelle og psykologiske velvære og kan påvirke vår selvtillit, så vel som hvordan vi tenker, føler, handler, takler livets påkjenninger og engasjerer oss i våre kjære.

Psykisk helse og velvære kan påvirkes på alle stadier av livet (på grunn av stress, sorg, fysiske helseproblemer, hormoner) og bør derfor prioriteres i alle aldre ved siden av vår fysiske helse.

Hvorfor er trening viktig for mental helse og velvære?

Trening og fysisk aktivitet kan ha en enorm positiv innvirkning på vår mentale helse – tenk «sterk kropp, sterkt sinn». Utallige studier har fremhevet forbedringene som trening og fysisk aktivitet har på mental helse, med positive effekter inkludert:

Forbedret selvtillit

• Forbedret kognitiv funksjon (inkludert en reduksjon i risiko for å utvikle demens)

• Reduserte symptomer på angst, depresjon og negative stemninger

• Økt evne til å mestre stress

• Økt mental årvåkenhet og energinivå

Hva venter du på? Kom i gang i dag med Balans tips nedenfor:

Inkorporer trening i hverdagen din: hold det enkelt! Du kan begynne med å møte en venn for en 30-minutters spasertur, gjøre litt hagearbeid, ta trappene i stedet for rulletrappen, gå av bussen noen stopp for tidlig, eller til og med bare rengjøre huset!

Disse aktivitetene kan refereres til som NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) som i hovedsak refererer til ikke-strukturert fysisk aktivitet. Å forbedre din 'NEAT' er en fin måte å supplere en mer 'formell' treningsplan, og vil bidra til å øke din fysiske aktivitet, i tillegg til å gi en følelse av prestasjon - det er en vinn-vinn!

Finn din motivasjon

Sett av litt tid til å virkelig sjekke inn med deg selv og tenke på hva dine mål og motivasjoner er. Når du har identifisert motivasjonene og behovene dine, kan du sette deg håndterbare mål hver uke for å sikre at du inkluderer trening i timeplanen din og prioriterer ditt mentale velvære. Psykisk helse kan påvirke motivasjonen din, så det kan være nyttig å sette forpliktelser og intensjoner for uken som kommer, for å holde deg på sporet og fokusert på målene dine.

Identifiser eventuelle barrierer

Utforsk årsakene som kan hindre deg i å trene og finn løsninger! Hvis selvtillit eller kroppsbilde holder deg tilbake fra svømming, prøv en svømmeøkt kun for kvinner! Hvis pengene er knappe, prøv å gå eller jogge ute. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne eller hvordan du skal trene trygt, søk støtte fra en profesjonell som en personlig trener. Hvis humøret og motivasjonen har en tendens til å synke mot slutten av dagen, ta med litt tid til å trene om morgenen og start dagen med å føle deg fysisk og mentalt sterk. Alle er forskjellige, så det er viktig å gjenkjenne dine barrierer og begrensninger.

Finn en treningsform du virkelig liker

Trening kan være en skremmende mulighet, spesielt hvis du er usikker på hvor du skal begynne, men det kan også være et styrkende og hyggelig livsstilsvalg. Gruppetrening kan være en fin måte å møte nye mennesker på og utvide ditt sosiale liv også, noe som fremmer sunt mentalt velvære.

Treningstimer som f.eks F45 tilbyr fantastiske 45-minutters klasser, som fokuserer på å forbedre dine funksjonelle bevegelsesmønstre (som er ekstremt viktig senere i livet) i et teamtreningsmiljø. Det er en god følelse av fellesskap og positivitet i hver klasse, noe som garantert vil gi deg en god følelse etterpå. Det er til og med to personlige trenere i hver klasse for å redusere treningsangst og skaderisiko, og det er ingen speil i studioene, så ingen ego er i sikte!

Jage de 'feel good'-kjemikaliene

Trening utløser frigjøring av mange forskjellige kjemikalier i hjernen, inkludert endorfiner, dopamin og serotonin. Disse kjemikaliene, spesielt endorfiner, blir ofte referert til som 'feel-good'-kjemikalier da de bidrar til å regulere og øke humøret ditt, forbedre søvnkvaliteten, redusere stress og lindre smerte. Hvis du føler deg stresset eller opplever lavt humør, kan det noen ganger være utfordrende å motivere deg selv til å trene; Men selv en enkel 30-minutters spasertur kan ha enorme fordeler, og kroppen din og sinnet vil takke deg!