Overvinne Impostor Syndrome

Ytelsespsykolog Dr. Josephine Perry kaster lys over Impostor Syndrome: et veldig reelt fenomen som kan føre til at selv de beste prestere blir overvunnet av selvtillit.

Albert Einstein så på seg selv som en svindler. Will Smith sier at han tviler på seg selv hver eneste dag. Ben Fogle følte aldri at han hørte til. De kan være nobelprisvinnende, Grammy-eiere og fjellerobrende, men som 70 prosent av oss føler de seg som bedragere.

Bedragersyndrom er når du har en dyptfølt tro på at du bare ikke har det som skal til, uansett hvilke prestasjoner du oppnår. Du klarer ikke å internalisere suksessene dine og lever i frykt for å bli avslørt som en svindel. I stedet for å koble dine prestasjoner til dine evner eller innsats, føler du at alle prestasjoner er ufortjent; du fortsetter å forvente å bli demaskert. Ugjendrivelige bevis på suksess er lagt til flaks. Komplimenter blir rabattert fordi folk er høflige. En personlig rekord blir et lykketreff. En seier tilskrives bedre idrettsutøvere som ikke dukket opp den dagen.

Ironisk nok, jo mer du føler det, jo mindre av en bedrager er du sannsynligvis. Dette er «Dunning-Kruger-effekten». Når du først begynner å gjøre noe har du så lite erfaring at du ikke skjønner hvor dårlig du er til det. Faktisk tror du at du er ganske god. Men når du først har gjort mye trening og trening, blir du mer av en ekspert, og den ekspertisen hjelper deg rett og slett å se hvor stort emnet er, og hvor mye mer det fortsatt er å vite. Det er dette rommet mellom hvor du er og hvor du tror sann ekspertise ligger som gjør at du føler at du ikke passer inn i eller fortjener stillingen du har. Du har kanskje offisielt 'gjort det', men du kan se at det er mer å gå - og mer å tape.

Prestasjonsmessig, hvis du har blitt med i et lag eller en klubb og du ikke føler at du fortjener å være der, vil du gjøre alt du kan for å utrydde tvilen din: omfattende forberedelser, maksimere motivasjon, jobbe hardt med ferdighetene dine og fokus på å øke kondisjonen din. Å gjøre alt som kommer til å påvirke ytelsen din positivt. Du vil også utstråle ydmykhet og vise mangel på arroganse. Men presset og ekstraarbeidet som kommer av å prøve å passe inn hindrer deg i å føle deg komfortabel, og forhindrer nytelse, og hvis du ikke tror du fortjener suksessene dine, vil du ikke feire dem. Du legger ned en mengde arbeid og kommer ut med noe annet enn en mengde skyldfølelse, noe som påvirker ditt velvære og gjør deg utsatt for angst, depresjon, utbrenthet eller følelsesmessig utmattelse.

Å oppnå er ikke å tro

Stuart Travis er en av de raskeste syklistene i landet. Han har den nasjonale rekorden på 30 miles, etter å ha tilbakelagt distansen på 53 minutter og 44 sekunder. Det vil si å sykle i 33,6 mph i nesten en time. Han har oppnådd tider de fleste amatørryttere bare kunne drømme om, men hans bedragersyndrom betyr at han ikke en gang føler seg trygg på å stemple seg selv som en syklist. «Jeg begynte å sykle konkurransedyktig først i 2014, men for å komme dit jeg har på kort tid betyr det at jeg må ha lykkes med det,» sier han. «Jeg vet selv når jeg har satt nasjonale rekorder at noen andre ville gjort det bedre hvis de var der på dagen.» Denne tankegangen betyr at han ikke feirer suksess. Selv ikke etter å ha satt nasjonal rekord. «Jeg hadde nettopp kommet ut av en hjort-do, noe som befestet min tro på at jeg ikke er så god, fordi jeg bare gjorde det på baksiden av en bender.»

I tillegg til redusert velvære og forbigåelse av feiringer betyr det å føle deg som en bedrager at du begrenser mulighetene du går etter, tar sjanser først når du føler deg 100 prosent klar, og gir bort fantastiske muligheter til andre som ironisk nok kan være mindre dyktige, kvalifiserte eller passe enn deg. Hvis du føler deg helt malplassert i vektseksjonen på treningssenteret, for eksempel, vil du holde deg til kondisjonsapparatene – noe som begrenser ytelsen. Hvis du føler at du ikke fortjener å være foran på parkrun, vil du starte for langt bak og løpe saktere ettersom du må veve deg gjennom andre de første kilometerne.

Travis var en slik selvbegrenser. «Etter at jeg slo rekordene, gikk jeg gjennom en periode hvor jeg lurte på hvordan skal jeg toppe det? Jeg trodde ikke jeg kunne, så jeg syklet ikke på tre måneder, og jeg kom først tilbake i skikkelig trening etter seks måneder. Dette betydde at hvis jeg ble slått, hadde jeg en god unnskyldning.,

Svak ros

Med bedragersyndrom som påvirker så mange av oss, kan det å forstå hva som forårsaker det hjelpe å overvinne det. Som så mange andre forhold er det å studere barndommen et godt sted å begynne. Å vokse opp med foreldre eller lærere som legger et stort fokus på prestasjoner kan skjemme vår egenverd. Å vokse opp i en familie der du blir stemplet som 'den flinke' eller 'den sporty' kan også skape problemer når du begynner å gjøre noe utenfor den rollen. Og å bli hyllet på upassende måte kan også være skadelig: ufortjent ros kan være ganske gjennomsiktig, så vi lærer å mistro enhver ros i det hele tatt. Men å ikke få den ros betyr at vi føler oss uverdige og utilstrekkelige, og syklusen starter på nytt. Regelmessig, fortjent ros som fokuserer på innsats og atferd er det vi trenger for å beskytte mot bedragersyndrom.

Simon Mundie er en sportsreporter fra BBC. Han presenterer podcasten Don’t tell me the Score på BBC Radio 4 og elsker å spille både rugby og tennis. I studio høres han avslappet ut og har fullstendig kontroll. På tennisbanen ser han hjemme. Og likevel slet han med bedragersyndrom i lang tid. Han setter det ned til måten hans tilnærming er forskjellig fra andre reportere. 'Jeg liker fotball, men jeg støtter ikke et bestemt lag,' sier han, 'og dette er veldig uvanlig for en sportsreporter. Det er alltid et av de første spørsmålene du får i nyhetsrommet. Jeg antok et lag fordi det er det ferdige, og det passet inn i min oppfatning av hvordan en sportsreporter burde høres ut, men det er ikke jeg som er autentisk meg.» Mundie innså at han trengte å føle seg mer komfortabel og mindre bedrager. å omfavne hans annerledes tilnærming. «Jeg ser på sport som morsomt og noe som ikke skal tas for seriøst. Dette ga meg en særegen stil, og jeg omfavner nå det faktum at jeg ikke støtter et fotballag. De tingene som tidligere førte til mitt bedragersyndrom, eier og omfavner jeg nå. Frykten jeg har hatt for å bli funnet ut holder ikke lenger vann.»

Tillit er nøkkelen

Mundie knekket koden for å overvinne de verste elementene i bedragersyndromet hans; han eide frykten og jobbet hardt for å øke selvtilliten. Høye nivåer av selvtillit gir oss en viss grad av sikkerhet for at vi kan nå våre mål og hjelpe oss til å føle at vi fortjener vår plass. Det øker våre nivåer av motstandskraft og mental seighet, og er en linse som vi tenker og føler om alt som skjer med oss. Jo høyere selvtillit vi har, desto mer rosafargede blir brillene våre. Det betyr at vi fokuserer på det som trengs for å lykkes, i stedet for på det som er nødvendig for å unngå fiasko. Når vi først er mer selvsikre, vil vi bry oss mindre om å bli dømt. Når vi aksepterer anerkjennelse, kan vi nyte fruktene av suksessene våre, i stedet for å bekymre oss for at de bare er et lykketreff, eller at vi nettopp har vært heldige.