Få den rette tankegangen for vekttap

Vil du gå ned i vekt? Vi har noen nyttige tips for å hjelpe deg i gang, men du må også tro på din evne til å lykkes. Christina Neal forklarer hvordan du får tankene dine med på helsemålene dine.

Å vedta en positiv tankegang er nøkkelen til å gå ned i vekt. Hvis du ikke føler deg motivert, vil viljestyrken din bare vare så lenge før du går tilbake til dine gamle vaner. Det er forståelig at du kan føle deg tvilsom eller usikker på å gå ned i vekt hvis du har prøvd å gjøre det før, men du kan gjøre noen positive endringer denne gangen med riktig mental innstilling.

'Ingen ønsker å mislykkes, spesielt hvis vi tror at dette resultatet påvirker vår egenverdi,' sier livscoach Steve Chamberlain ). «Derfor virker det noen ganger tryggere å ikke prøve igjen i stedet for å risikere en ny nedtur. Det er mulig å droppe ordet 'fiasko' fra vokabularet ditt, noe som faktisk øker sjansene for suksess. Bare tenk på fortiden som en verdifull database over hva som fungerer for deg og hva som ikke gjør det, og bruk deretter disse dataene til å prøve en mer effektiv vei neste gang.

Tenk på hva som ikke har fungert for deg tidligere, og hva du kan gjøre annerledes denne gangen. Steve legger til: 'Hvis det ikke har fungert tidligere å nekte deg selv alle favorittgodbitene dine på en gang, prøv å tillate deg selv en eller to som belønning; eller hvis det å følge en bestemt diett har gjort at du føler deg lite energisk, så les opp hvorfor dette kan være og tilpass matgruppene dine fremover.»

Mestring av overspising

Hvis du er under mye stress, gå til roten av problemet før du begynner på en ny diett. 'Du kan ikke klandre folk for at de føler seg elendige etter å ha prøvd mange dietter,' sier Uxshely Chotai fra Matterapiklinikken . «De fleste dietter fungerer ikke langsiktig fordi de ikke er ment å være langsiktige løsninger. Løsningen for å gå ned i vekt ligger i tankene dine. De fleste kan løse problemene rundt mat når de kommer til roten av hvorfor de overspiser. Mange mennesker overspiser på grunn av kjedsomhet, stress, ensomhet, når de føler seg lavt eller på grunn av traumer de opplevde tidligere i livet. Kostholdsplaner vil kun oppnå svært kortsiktige endringer i matvaner. Å endre noens tankesett og løse den viktigste årsaken til overspisingen kan gjøre dem i stand til å oppnå langsiktig endring uten å føle seg elendig eller fratatt.»

Å ha den rette positive holdningen kan utgjøre en enorm forskjell for resultatene dine. Hvis du tror du kan oppnå resultater, vil du gå den ekstra milen. Du vil gjøre den treningen eller hoppe over den ekstra porsjonen pudding når fristelsen melder seg, fordi du vet at sluttresultatene vil være verdt det.

En studie av gravide kvinner som fulgte dem under graviditeten, viste at kvinner som hadde problemer med å tro at de kunne overvinne barrierer, beholdt 11 til 13 kg mer av svangerskapets vekt senere. Studien, utført ved Michigan State University, fulgte deltakerne i mer enn seks år. Den fant at kvinner som trodde at hindringer som tid, motivasjon og barnepass ville være en barriere, mistet mindre vekt enn de som var positive.

Å gjøre livsstilsendringer

Det er ting du kan gjøre for å forbedre holdningen din og være mer positiv. Og det er skritt du kan ta for å forbedre sjansene dine for å gå ned i vekt. Her er noen tips...

Gjør en liten endring om gangen – 'Hvis du prøver å oppnå for mye på en gang, vil endringene du gjør aldri vare,' sier Uxshely Chotai. 'Derfor ender diettere ofte opp med å føle seg fratatt og overspise mye av den 'slemme' maten de hadde forbudt.

Finn en rutine som fungerer for deg – Det er vanskelig å være positiv når du har overbevist deg selv om at du må bruke en eller to timer om dagen på å trene – kanskje til og med å trene du ikke liker fordi du har hørt at det er bra for å forbrenne kalorier. Du må kunne leve med den nye rutinen din for at det skal bli en vane. 'Det handler om å finne en formel du kan leve med og ikke føle deg for fratatt,' sier Rosemary Conley.

Hold det enkelt

Forenkle spiseplanen din – Vær realistisk – ikke følg en diett eller strategi som er komplisert og virker som mye hardt arbeid og innsats, spesielt hvis du er under mye press på andre områder av livet ditt. 'Noen rutiner er for vanskelige og for kompliserte,' sier Rosemary Conley. «Det kan være for mye innsats. Etter mitt syn blir en diett med lavt fettinnhold en livsstil – det er bare en måte å spise på.»

Vet hvor fristelsen ligger – Hvilke matvarer eller situasjoner vil sannsynligvis friste deg og føre til at du overspiser? Å vite hva de er slik at du kan unngå dem eller begrense dem vil hjelpe. 'Finn ut hva som er fareområdet ditt,' sier Rosemary Conley. «Hvis jeg hadde én peanøtt, ville jeg hatt 50. Hvis jeg går et sted hvor det er peanøtter, vil jeg si til noen: «Akk, jeg vil gi deg 5 pund hvis jeg har én peanøtt», og det stopper meg fra å ha noen . Ellers er det en felle for meg, og jeg må sette opp en barriere for å stoppe meg fra å starte.

Håndtere din 'indre tenåringsopprører'

Språket vi bruker når vi snakker til oss selv om å gå ned i vekt er nøkkelen. 'Jeg har en teori om at det er en tenåringsopprører eller fri ånd i oss alle som ikke liker å bli fortalt hva vi skal - selv om det er vi som forteller,' sier Steve Chamberlain. Så det å fortelle oss selv at vi må gå ned i vekt vil ofte føre til en reaksjon som inkluderer motstand, utsettelse og av og til direkte opprør.

«Til syvende og sist er handlingene våre i et gitt øyeblikk et valg. Det er ingenting vi trenger å gjøre eller må gjøre, og å fortelle oss selv noe annet øker bare sjansene for utglidninger vi prøver å unngå. Sett deg et overbevisende mål og ta et bevisst valg om å gjøre ditt beste for å oppnå det, mens du fortsatt forstår at du er menneskelig og vil få øyeblikk av fristelse. Når vi nærmer oss målene våre med medfølelse og forståelse, er det langt mer sannsynlig at vi oppnår dem og liker prosessen også.»

Hva om å gå ned i vekt virker for restriktivt?

Vi ser ofte på å gå ned i vekt som en vanskelig oppgave, eller noe som kommer til å være svært restriktivt. Denne tankegangen vil alltid gjøre det til en utfordring. Så hvordan kan vi gjøre det til en positiv opplevelse? 'Å knytte målene dine til verdiene dine - det som er viktigst for deg på det dypeste nivået - vil tjene deg her,' sier Steve Chamberlain. «Utsettelse eller motstand er ofte et tegn på at vi ikke virkelig er motivert av ønsket resultat. Hvis du føler at du trenger å gå ned i vekt av helsemessige årsaker, men dypt nede helse har aldri vært en drivende motivasjon for deg, er det usannsynlig at dette målet vil føre deg til ønsket resultat av å holde deg til et sunnere kosthold.

Hva motiverer deg egentlig?

Steve legger til: «Men hvis du verdsetter familie, er det langt mer sannsynlig at det å knytte målet ditt til å være et godt forbilde for barna dine vil føre til fortsatt motivasjon og dermed suksess. På samme måte, hvis du verdsetter vekst eller variasjon, vil det sannsynligvis være overbevisende å lære å lage nye og varierte sunne oppskrifter, eller ta opp ulike former for trening som begeistrer deg. Når et resultat er knyttet til våre dypeste verdier, faller all utsettelse bort.