Populære Innlegg
Anbefalt
Form deg med Courtney Black: hjemmetrening
Nasjonens favoritt Pocket PT, Courtney Black, deler sin enkle hjemmetrening, designet for å hjelpe deg med å komme i form...
Av Florence Reeves-White
Courtney Black er en styrke å regne med, en kvinne med en hær av krigere som trener hver dag. Appen hennes, Courtney Black Fitness-appen , tilbyr sanntidstreningsøkter med hybridversjoner av HIIT, styrketrening, boksing og til og med litt boogying.
Hvis hennes enorme sosiale tilhengerskare, podcast, bok og personlige treningsklær ikke var nok til å markere at Black virkelig er den nye sorten når det kommer til trendy treningsrutiner, er hun nå også vår siste forsidestjerne. Gleden over de positive treningsøktene hennes skinner et lys på de mørkeste dagene, med en pratsom, avslappet oppførsel som har klart å berolige mange i en så urolig tid.
Så, eksklusivt for Women's Fitness-lesere, har Black gitt oss noen treningsbevegelser å prøve hjemme, noe som gir deg en smak av testmetodene hennes. Følg dem i dag for det første steget på reisen tilbake til Black.
Slik gjør du det: Utfør hver av de følgende øvelsene i rekkefølge i 45 sekunder, og ta deretter 15 sekunders hvile mellom bevegelsene. Gjenta hele treningsøkten tre ganger.
Trening for hele kroppen hjemme fra Courtney Black
Knebøypress
Begynn å stå med føttene i skulderbreddes avstand og en manual i hver hånd i skulderhøyde, håndflatene vendt.
Senk bena til en vinkel på 90 ̊ ved å bøye i knærne og skyve bunnen bakover.
Skyv gjennom hælene for å reise deg og press vektene eksplosivt over hodet.
Senk vektene tilbake til skulderhøyde på en kontrollert måte, og gjenta deretter sekvensen.
Omvendt utfall med sideheving
Start med en manual i hver hånd, håndflatene vendt, ryggen rett og bena sammen.
Gå tilbake med høyre ben, ta et stort skritt slik at fremre kne er bøyd til en vinkel på 90 ̊. Løft armene ut til sidene samtidig.
Tråkk bakbenet inn og gjenta med venstre ben, pass på at begge knærne treffer en vinkel på 90 ̊ og at det fremre kneet ikke går over stortåen.
Renegade-rekke
Start i en høy plankeposisjon med håndleddene under skuldrene, kroppen i en rett linje og en manual under hver hånd.
Ta tak i manualen, trekk venstre hånd opp mot brystet, håndflaten vendt inn mot kroppen. Skyv gjennom høyre hånd mens du utfører denne handlingen.
Når manualen er i brysthøyde, senk den ned på gulvet og gjenta på høyre side.
Fortsett å veksle. Prøv å holde kroppen parallelt med gulvet og så stille som mulig.
Lateral utfall til oppreist rad
Stå med føttene samlet, en manual i venstre hånd ved din side mens høyre hånd er på hoften.
Ta et skritt til høyre inn i et sideutfall, bøy høyre kne og slipp hoftene. Senk manualen mot bakken.
Når du hever deg ut av utfallsposisjonen, ro hantelen opp mot brystet, ledende med albuen. Senk vekten til startposisjonen og gjenta i 45 sekunder, og bytt deretter side.
Bøyd over rad for å fly
Hold en manual i hver hånd og bøy knærne litt. Hengsel fremover fra hoftene, opprettholde en nøytral ryggrad.
Hold denne posisjonen og trekk begge albuene tilbake så langt du kan, og klem skulderbladene øverst.
Senk vektene ved å rette ut armene.
Med håndflatene mot hverandre, klem skulderbladene for å løfte armene ut til siden til vektene er på skuldernivå. Senk og gjenta hele sekvensen.