Reduser stressnivået og se yngre ut

Uttrykket 'stress elder deg' er perfekt. Mangel på søvn og økt stress kan føre til vektøkning og et eldre utseende. Slik tar du kontroll over helsen din.

Hvis du vil se og føle deg yngre, er det avgjørende å redusere stressnivået og få en god natts søvn.

Det anbefales at vi får mellom seks til åtte timers søvn hver natt, og de fleste får rundt syv. Men noen mennesker trenger naturlig nok mer søvn enn andre, og hvis du finner ut at du er i den øvre enden av det anbefalte området, prøv å få den søvnen du trenger for å føle deg bra og fungere godt.

Selv om det er mange produkter som hevder å skjule øyeposer og tegn på søvnmangel, forelder dårlig søvn eller mangel på det bokstavelig talt kroppen din og gjør deg mer utsatt for sykdom og infeksjoner. Å ikke sove nok eller ikke få god søvn vil føre til at kroppen din produserer ekstra adrenalin for å hjelpe deg å fortsette. Denne avhengigheten av stresshormoner stiller store krav til systemet.

Når du sover, reparerer kroppen din ikke bare, men immunsystemet ditt produserer antistoffer som hjelper til med å bekjempe infeksjoner. Immunsystemet er bedre rustet til å bekjempe sykdom, og det kan ta lengre tid før du blir frisk hvis du blir syk. Langvarig søvnmangel øker risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdommer. Det kan også øke vektøkningen. Ifølge Harvard Medical School har studier vist at mangel på søvn kan føre til vektøkning. Mangel på søvn senker produksjonen av et hormon som heter leptin, hvis rolle er å fortelle hjernen din når du har fått nok å spise. Det øker også nivåene av en biokjemisk kalt ghrelin, som er et appetittstimulerende middel, så det er lett å overspise og ikke føle seg mett. Hvis du sliter med å få sove, kan du gå til side 94 for noen nyttige tips om hvordan du kan sovne og forbedre søvnkvaliteten.

Hvordan stress elder deg

Stress er en naturlig fysisk og mental reaksjon på gode og dårlige opplevelser. Ved behov kan det være en god ting. Kroppen din vil reagere på stressende situasjoner ved å frigjøre stresshormoner og øke pulsen og pusten for å takle situasjonen. Langsiktige stressnivåer kan imidlertid sette helsen din i fare og bli eldre. Når stress er langvarig, resulterer det i en kontinuerlig frigjøring av stresshormoner. Dette får kroppen din til å forbli våken og opptent til å forutse farer som kanskje ikke er der. Men stress undertrykker også immunforsvaret og kan gjøre kroppen mer utsatt for sykdommer og infeksjoner.

Når vi eldes, blir telomerer, som er beskyttende hetter på enden av cellekromosomene våre, forkortet. Telomerer har blitt beskrevet av eksperter som 'plasttuppene på skolissene' som hindrer endene av kromosomene fra å frynse seg og feste seg til hverandre. Dette vil ødelegge en organismes genetiske informasjon. Hver gang en celle deler seg, blir telomerene kortere. Denne forkortingsprosessen er knyttet til kreft, aldring og høyere risiko for død.

En studie utført ved Brigham Women's Hospital i Boston avslørte en sammenheng mellom langvarig alvorlig stress og aldring. Kvinner i alderen 42 til 69 ble avhørt om fobier og angst. Kvinner som hadde fobier hadde kortere telomerer enn de som ikke hadde det. Så å bekymre deg for mye og ha høye stressnivåer kan bokstavelig talt bli eldre fra innsiden.

Det er også allment akseptert at de som er under høye stressnivåer har mindre sannsynlighet for å ta vare på seg selv. Stressede mennesker har en tendens til å spise dårlig og drikke mer alkohol, eller røyke, og forsømmer ofte trening. Dette gjør selvfølgelig bare problemet verre.

Hvordan kontrollere stress

For å få stress under kontroll, unngå slanking. Strenge dietter kan forkorte telomerer som beskytter DNAet vårt. Ta opp yoga. Dette vil hjelpe deg å kontrollere tankene dine og være bedre i stand til å takle stressende situasjoner.

Trene regelmessig. Dette vil frigjøre serotonin, et kjemikalie som frigjøres under trening som antas å forbedre humøret og føre til redusert følelse av depresjon og en mer positiv mental tilstand.

De negative effektene av sukker

Sukker eller koffein vil stimulere systemet og hindre deg i å sovne. Unngå koffein og sukkerholdig mat om kveldene og kutt ned på alkohol, som også forstyrrer søvnkvaliteten.

Fordelene med å sove

Blund kan gjøre en reell forskjell for energinivå og ytelse – selv en kort lur på 25 minutter kan øke våkenhet både umiddelbart etterpå og senere på dagen.