Yoga for løpere

Løping er en fin måte å forbrenne kalorier på og komme i form, men eventuelle stramme eller ømme muskler kan forårsake restriksjoner og ubehag når du gjør det. Yogalærer Eve Boggenpoel anbefaler yoga for løpere og ser på de best egnede yogaformene.

Enten du dunker på fortauene, går ut på stier eller foretrekker kontrollen og forutsigbarheten til en tredemølle, er yoga den perfekte krysstreningsøkten for løpere. Det øker fleksibiliteten, forbedrer balansen, reduserer risikoen for skader og frigjør selvfølgelig stramme muskler. Faktisk er yoga fordel for hele kroppen din, fra bakken og oppover.

Når du løper, absorberer føttene og anklene minst tre ganger kroppsvekten for hvert steg. Gjør noen plutselige endringer i treningen din, for eksempel å øke kjørelengden for raskt, og du vil legge enda mer stress på føttene dine. Men ved å forbedre balansen, vil føttene dine være bedre i stand til å absorbere støtet, og redusere risikoen for skade i prosessen. Yoga kan hjelpe føttene dine på andre måter også. Stillinger som strekker buene dine (prøv Hero-positur, med tærne gjemt under), vil holde føttene superfleksible og bidra til å forhindre plantar fasciitt.

Såre knær

Knærne dine vil også ha nytte av vanlige yogaøkter. Løpers kne er ofte forårsaket av stramme setemuskler (en vanlig hendelse etter løping, spesielt hvis du har jobbet mye i bakke eller fart), men å lette dem etter en økt kan redusere risikoen for knesmerter. Dine setemuskler, sammen med hofteadduktorene dine, er også avgjørende for bekkenstabilitet og for å drive deg fremover mens du løper, men stillinger som bundet vinkelposisjon og bredbent sittende fremoverfold vil bidra til å forlenge adduktorene dine, mens Pigeon (se nedenfor) er en fin måte å lette på stramme setemuskler.

Stramme hoftebøyere

En annen hoftemuskelgruppe, hoftebøyerne, vil også sette pris på tiden du bruker på yogamatten din. Hoftebøyerne trekker seg sammen hver gang du løfter kneet for å ta et skritt, men ukontrollert kan dette bety at du tar kortere, ubalanserte skritt og øker risikoen for skade. Å strekke dem ut med positurer som Crescent og Lizard vil bidra til å forlenge dem. Legg til dette fordelene med bedre pust og økt fokus og oppmerksomhet som yoga kan gi, og du kan se hvorfor det er et flott tillegg til løpeverktøysettet ditt.

Mens individuelle positurer vil bidra langt til å støtte løpingen din, vil strukturen til en vanlig yogatime (streamet eller personlig) balansere kroppen din og sikre at du får maksimalt utbytte. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er en rask guide til de beste yogastilene for løping...

Yin

Denne langsomme yogaformen er ideell hvis du har overtrent, jobber med en skade eller ønsker å jobbe dypt med fleksibiliteten din. Stillingene er alle sittende eller liggende på matten din og holdes i flere minutter, noe som øker bevegelsesområdet i leddene og hjelper til med å frigjøre muskler og fascia, bindevevet som omgir musklene dine.

Iyengar

Ideell for å bygge muskeltonus mens du utvikler fokus og konsentrasjon, klasser inkluderer stående positurer og inversjoner samt sittende og liggende bevegelser, hver holdt i fem til ti åndedrag. Det er et sterkt fokus på justering, og rekvisitter brukes for å hjelpe deg å oppleve fordelene med posituren, selv om du ikke har fleksibiliteten til hele stillingen.

Vinyasa flyt

Hvis du foretrekker raske treningsøkter, vil vinyasa krysse av for alle boksene. Stillinger flyter fra den ene til den neste uten pauser mellom og føles som en høyintensiv treningsøkt. Øktene vil varme opp kroppen din, øke energien din og bygge styrke, spesielt kjernestabilitet, og utvikle din utholdenhet.