Fem hacks for et sunt immunsystem

Personlig velvære og egenomsorg er i forkant av nasjonens sinn når vi forbereder oss på en utfordrende vinter fremover. Her er fem positive endringer du kan gjøre denne sesongen...

1. Ta matvalg for immunstøtte

Å støtte immunforsvaret ditt med de riktige vitaminene og mineralene fra kostholdet ditt er det første anløpet for oss alle, inkludert unge, gamle og de med travle liv. Forskning har vist at de essensielle næringsstoffene som bidrar til å oppnå et sunt fungerende immunsystem inkluderer:

Vitamin D – Vitamin D bidrar til immunsystemets normale funksjon. I tillegg har den britiske regjeringen nå anbefalt at voksne og barn over 5 år tilfører 10 µg vitamin D i vintermånedene. Kilder til vitamin D inkluderer fet fisk, rødt kjøtt og eggeplommer.

• Selen – et mineral som er viktig for et sunt fungerende immunsystem. En nylig gjennomgang i 2015 indikerte at selen blant andre nyttige vitaminer er et trygt tillegg for å støtte immunsystemet. Selen finnes i paranøtter, tunfisk, svinekjøtt, biff, kylling, tofu, fullkornspasta, reker/reker og sopp.
• Vitamin A – et næringsstoff som er viktig for et sunt immunsystem. Å sikre at du har et godt utvalg av fargerike grønnsaker som søtpoteter, gulrøtter eller spinat kan bidra til å sikre at du har nok vitamin A.
• Vitamin C – Pass på at du spiser rikelig med vitamin C-rik mat som appelsiner, jordbær, grønnkål og kiwi for å sikre at du ikke bare treffer fem om dagen, men får nok vitamin C for å holde immunforsvaret ditt sunt.
• Vitamin E – En viktig lipidløselig antioksidant og et av de mest effektive næringsstoffene som er kjent for å beskytte cellene dine mot destabiliserende oksidativt stress. Gode ​​valg for Vitamin E inkluderer nøtter, f.eks. mandler og frø f.eks. solsikke eller gresskar pluss grønne bladgrønnsaker.

2. Reduser giftstoffer

Slik som røyking og alkohol. Immunsystemet er en høyt utviklet serie av forsvar mot ytre organismer og indre giftstoffer og er et system som konstant er i rødt varsel. Ved å overbelaste den med unødvendige miljøgifter kan du overarbeide immunforsvaret ditt.

3. Øk treningen

Dette bidrar til å skylle uønsket rusk og bakterier ut av lungene og luftveiene våre. Lymfesystemet er et nettverk av små kar som drar skadede celler tilbake til lymfekjertler i nakke, armhule eller lyske, disse kan bli større når immunforsvaret utløses, og immunceller produseres. Dette transportsystemet er avhengig av fysisk bevegelse, så sørg for regelmessig mosjon og/eller bevegelse, enten dette er daglig tur med hunden eller en yogaøkt. NHS anbefaler at voksne i alderen 19-64 bør gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet i uken eller 75 minutter med kraftig intensitet i uken.

4. Forbedre søvnen din

Dårlig søvn kan påvirke immunforsvaret ditt. Uten nok søvn får ikke kroppen din sjansen til å lade seg klar til handling. Se på leggetidsritualet ditt for å se hvordan du kan forbedre det.

Stopp skjermtiden opptil en time før sengetid for å redusere visuell stimulering. Ta et bad og les en bok for å slappe av. Rydd opp soverommet ditt for å skape et harmonisk og avslappende miljø. Prøv lavendelolje på puten din for å oppmuntre til avslappende tanker.

5. Ta et kosttilskudd fullpakket med vitaminer og mineraler

Hvis du har lyst på litt ekstra trygghet, se etter et supplement som f.eks Wassens Selen ACE+D , £11,99 fullpakket med vitamin A,C D sammen med mineraler sink og selen. Selen er sentralt for en sunn fungerende immunfunksjon og bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress.